Pytanko i proźba o porade (ćwiczenia i dieta??)

wkleilem to co nie trzeba:(

1 posiłek

1 tab L Karnityny
2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek


2 posiłek

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor

3 posiłek

ryz brazowy z piersia kurczaka

4 posiłek

1 tab L Karnityny
tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski

5 posiłek

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą



jedna tebletka ma 3500mg w instrukcji jest aby zarzywac 2-3 przed posilkiem okolo 30min luib 30min przed treningiem



powiedz mi co moglbym jeszcze zmienic?

Serek wiejski zjedz jakoś w międzyczasie. Napisz więcej o sobie. Rozpisz btw wszystkiego w tej diecie, tak to mozesz sobie opisywać.

wstaje około 7.30 ale zaczne o 7 aby zjeść spokojnie to śniadanie po przebudzeniu i umyciu biorę 1 tabletek Karnityny i czekam 30min i dopiero jem, później ide do szkoły
1 posiłek

1 tab L Karnityny
2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek


2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor

3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut

ryz brazowy z piersia kurczaka

4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17

1 tab L Karnityny
tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły

5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą

Kąpiel i sen

Jeżeli więcej o mnie to na pierwszej stronie jest to co ćwiczę i ile oraz troche danych.
Co do diety to redukcyjna;] Nie daje jeszcze w gramach i ile co ma bo tak to nie wyjdzie;/ Pod koniec podsumowuje i bede dopieral odpowiednie ilosci i dam do koncowej oceny.

To ten serek wiejski zjem jak przyjdę do domu z szkoły i będzie tak w międy czasie.

Mówiąc o rozpisaniu wszystkiego w tej diecie masz na myśli to oco teraz zrobiłem czy coś innego?

btw

coś jeszcze dodać? czy jest to wystarczające ?

ile mam Ci tłumaczyć? podaj btw to Ci odpowiem

wpisz na youtubie abs 8 min workout - 2 miesiace i brzuch jak stal

buehehe, szkoda, że ja nie posłuchałam Twoich rad :D

Robie ABS włąsnie z youtube nie wiem czy efekty to da o jakich mówią ale robie.

1 posiłek

1 tab L Karnityny
2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek

b: 20 t: 18.6 w: 48.4


2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole

2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor

b: 25.7 t: 9.6 w: 52.4

3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut

ryz brazowy z piersia kurczaka

b: 28.6 t: 3.2 w: 68.1

4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17

1 tab L Karnityny
tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły

b: 45 t: 6 w 48.9

5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę

Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą

b: 19.7 t: 4.9 w: 8.8


Podsumowanie:

B: 139

T: 42.3

W: 225.9


Nie dodałem tylko oliwy z oliwek bo nie mam bladego pojęcia jak to policzyć jest podane w 100g, jeżeli ktoś może niech podpowie.



Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 18:53:25

białko Ci wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2.

Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek.

A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc.

Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak 13-latka.