Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
145
wstaje około 7.30 ale zaczne o 7 aby zjeść spokojnie to śniadanie po przebudzeniu i umyciu biorę 1 tabletek Karnityny i czekam 30min i dopiero jem, później ide do szkoły
1 posiłek
1 tab L Karnityny
2 kromi chleba czarnego
masło
2 jajka gotowane
sałata z oliwą z oliwek
2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole
2 kromka czarnego chleba
masło
ser biały pół tłusty
pomidor
3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut
ryz brazowy z piersia kurczaka
4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17
1 tab L Karnityny
tunczyk z chlebem czarnym
serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły
5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę
Marchewka
twaróg pół tłusty, z oliwą
Kąpiel i sen
Jeżeli więcej o mnie to na pierwszej stronie jest to co ćwiczę i ile oraz troche danych.
Co do diety to redukcyjna;] Nie daje jeszcze w gramach i ile co ma bo tak to nie wyjdzie;/ Pod koniec podsumowuje i bede dopieral odpowiednie ilosci i dam do koncowej oceny.
To ten serek wiejski zjem jak przyjdę do domu z szkoły i będzie tak w międy czasie.
Mówiąc o rozpisaniu wszystkiego w tej diecie masz na myśli to oco teraz zrobiłem czy coś innego?
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
białko Ci wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2.
Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek.
A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc.
Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak 13-latka.