prosze o ocene
platki owsiane/musli z mlekiem 170g
wpc/jajecznia
rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g
chleb zytni 100g
szynka z indyka 80g
orzechy/slonecznik 20/30g
marchewka, ogorek
przedtreningowy
ryz brazowy 100g
piers/wolowina/indyk 200g
mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly
po treningu
banan
potreningowy
ryz bialy/makaron/ziemniaki 100g
piers/wolowina/indyk 200g
makaron 120
ryba/mieso 100g
warzywa
oliwa
twarog 125g /serek wiejski x2/wpc
waga 93kg
wzrost 191
b:2.1
t:1.0
ww:4.5