Redukcja 90kg ulozona dieta do oecny i poprawy

Rob co chcesz. Nie bede na siłe Cie przekonywal do czegokolwiek, bo zadnych profitow za to nie otrzymam.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-24 16:25:36

a jak wywale serek i dam zamiast niego twaróg,to będzie w diecie tylko twaróg i pierś a s.mn.p.a sam napisał kilka postów wyzej zeby urozmaicać źródła białka.
czy ktoś jeszcze mógłby sie wypowiedzieć jakie ma zdanie na ten temat??
dziekuje Panowie za cenne porady i ze wogóle mieliście czas zeby odpisać.
pozdro dla wszystkich i przyrostów

Panowie co dziś nie jest przetworzone? mogę usłyszeć w jaki sposób "przetworzenie" serka wiejskiego czyni go tak złym żeby nie można było go jeśc?

dokładnie tak jak pisze s.m.pa. dlatego zostawiam serek i będę urozmaicał posiłki,z zastępował go np świezymi rybami.
dzięki s.m.p.a. za pomoc.
mam jeszcze jedno pytanie. czym dobić te 500kcal? przy takim ułozeniu diety wychodzi mi w granicach 2000kcal a to torche mało. czy moze tyle zostac? brakuje mi jakies 40g węgli i 30g tłuszczu. białko wychodzi 2,2g/kg

mało dobij pół na pół z tł i ww to chyba nie problem

okej czy w takim wypadku moge dobić ryzu do 150g a tłuszcze dodać lniany? bedzie wtedy tyle ile potrzeba, czy raczej inne źródła?

mozesz wrzucic jakas kasze dla urozmaicenia. Olej lniany - super tylko nie nadaje sie do smazenia - to wiesz ?, drugi dobry olej to oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia i olej rzepakowy. Miesa: tluste ryby morskie: losos, halibut rowniez bardzo dobry ale chudszy dorsz jak rowniez doskonaly jest sledz, ze slodkowodnych: pstrag. Inne miesa: chuda wolowina, piers z indyka wzglednie udziec z indyka. Z owocow, tak tak :) - doskonalym zrodlem tluszczu jest awokado - sprobuj - poza tym ma mnostwo innych zalet. Z nasion: siemie lniane. Dorzucic tez mozesz orzechy, migdaly itp. Jest w czym wybierac - naprawde :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-24 22:08:52

okej dzięki za odpowiedź. juz wiem w czym wybierać więc poradze sobie dalej. jeszcze raz wielkie dziekuje za pomoc Panowie. pozdro