dieta do oceny

Witam daje dietke do oceny:

wiek:16lat
wzrost:180cm
waga:65kg
Typ budowy: ektomorfik

zapotrzebowanie na kcal z bilansem dodatnim 2700.


śniadanie - 8.00
mleko 1,5% (500ml),100gr płatków owsianych,20gr miodu,oliwa z oliwek 10ml
2 śniadanie - 11.00
grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr
posiłek przed treningowy - 13.20
ryż 100gr,twaróg półtłusty 50gr,żółtko jaja,
trening 14-16.20 zaraz po treningu 50gr carbo
posiłek po treningowy -17.00
pierś z kurczaka 150gr,oliwa z oliwek,marchew,300gr ziemniaków
kolacja - 20.00
śledz w pomidorach,grahamka
2 kolacja -22.30
2% jogurt naturalny 250ml,oliwa z oliwek 10gr


sumując: białko 132gr,tłuszcze 94gr,węgle 364gr,kcal 2762

w 4 posilku zamiast ziemniakow daj kasze albo ryz Mleko 0,5%,twarog chudy,jogurt tez daj z mniejsza zawartoscia tluszczu.Ogolnie dietka spoczko

z tą kaszą zmienie;) ale wydaje mi se że reszta moze być dlatego że mam już w diecie sporo zdrowych tłuszczy 3 razy dziennie po 10ml oliw,tłusta rybke,i 20gr orzechów co daje ok 60gr tłuszczy:) reszta czyli te 30-35 jest z normalnego jedzenia.Igdy zmienie mleko na 0.5% i jogurt to znów będzie mi brakować:) więc nie może tak zostać??;) ziemniaki zamienie na kasze

wiec dałem kasze i jedyne co sie zmieniło to białka na 130gr i węgle na 368:)

jest okej

Szynkę daj z indyka,bądz kurczaka.Śledzia w pomidorach zastąp tuńczykiem w sosie własnym.Przedostatni posiłek powinien zawierać mało węgli,białko,a ostatni powinien być czysto białkowy(twaróg chudy z oliwą np.)Spróbój może jeszcze pokombinować.

na sniadanie dał bym zamiast szynki jajko , ziemniaki na kasze , ostatni posiłek zmienił i miód wywalił