Tutaj poprawisz swoja DIETE

szpackyu
Wiek: 20 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 78 kg
Typ: Raczej endomorfik :(
Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu)
Dieta na mase:

1) Śniadanie:
- dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego
- platki owsiane, 30g
- dextroza, 35g
- bcaa mega caps, 5 kapsów
(B: 15, T: 7, W: 57)
Daj tu więcej kalorii

2) Drugie śniadanie:
- chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)
- twaróg chudy, 150g
- szynka z piersi kurczaka, 20g
- masło orzechowe, 10g
(B: 41, T: 11, W: 52)
Zmniejsz białko

3) Przedtreningowy:
- ryż brązowy, 80g
- tuńczyk w sosie własnym, 80g
- oliwa z oliwek, 30g
- orzechy włoskie, 20g
- bcaa mega caps, 5 kapsów
(B: 26, T:45, W:55)

4) Potreningowy:
- ryż brązowy, 80g
- cyc z kurczaka, 100g
- oliwa z oliwek, 20g
- orzechy włoskie, 20g
- bcaa mega caps, 5 kapsów
- dextroza, 35g
(B: 31, T:36, W:92)
Ryż biały tutaj, tłuszcz po treningu wywal. Możesz dać tu białka do 45g

5) Antykataboliczny nocny:
- twaróg chudy, 100g z cynamonem (MMMMM!!!! PYCHA! :D)
(B: 30, T:1, W:5)
Daj półtłusty

Do każdego posiłku jakieś warzywka obowiązkowo!
ok

OGÓŁEM:
Białko: 162g
Tłuszcze: 100g
Węglowodany: 261g
Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z węglowodanów i tak az do skutku...
pozytywnie

Oczywiście podstawowa suplementacja witaminki i omega-3.
bardzo dobrze
Pozdrawiam

co do warzyw to do posilkow około treningowych czyli przed i po nie wolno dodawac warzyw gdzych zwalniaja wchlanianie i absorbuja czesc bialek i wegli

skalar:

1) do śniadania dorzuce banana, albo więcej płatków
2) w drugim sniadaniu dam 100 gr twarogu i 10 gr szynki
3) -
4) co do potreningowego to raczej wchodzi w gre tylko ryz brazowy bo matka mnie zatlucze jak ugotuje kilo brazowego i bialego i wsadze 2 gary do lodowki ;) dowale więcej cycka, albo WPC 80 (choć chciałem obyć się bez odżywek białkowych :/ )
5) może dorzuce tutaj tłuszcz z potreningowego a zostawie ser chudy? lepsze przecież tłuszcze roślinne, do tego nie zabardzo lubie smak tłustszych serów, a chudy wchodzi jak (sic!) w masełko ;)

pozdro wielkie! sog oczywiscie poleciał ;)

szpackyu

1) Śniadanie:
- dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego/daj całe jajka
- platki owsiane, 30g/więcej
- dextroza, 35g/zbędna
- bcaa mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo
(B: 15, T: 7, W: 57)

2) Drugie śniadanie:
- chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok
- twaróg chudy, 150g/ok
- szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna
- masło orzechowe, 10g/daj orzechy
Dodaj warzywa
(B: 41, T: 11, W: 52)

3) Przedtreningowy:
- ryż brązowy, 80g/ok
- tuńczyk w sosie własnym, 80g/ok
- oliwa z oliwek, 30g/rozłóż po innych posilkach
- orzechy włoskie, 20g/do poprzedniego poisłu
- bcaa mega caps, 5 kapsów/przed samym treningiem
(B: 26, T:45, W:55)

4) Potreningowy:
- ryż brązowy, 80g/tutaj możeszd dać bialy/mamkaron
- cyc z kurczaka, 100g/ok
- oliwa z oliwek, 20g/zbędna
- orzechy włoskie, 20g/zbedne
- bcaa mega caps, 5 kapsów/bezpośrednio po treningu
- dextroza, 35g/zbedna
(B: 31, T:36, W:92)

5) Antykataboliczny nocny:
- twaróg chudy, 100g z cynamonem (MMMMM!!!! PYCHA! :D)
(B: 30, T:1, W:5)
Ok

Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

endomorfik, 21 lat, 174 cm, 80.5 kg
trening - siłownia 3x, piłka nożna 1x w tyg

zaczynają mi się studia więc muszę uporządkować dietę, proszę poprawić :)

dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa):


- śniadanie -
mleko 1.5% - 150g
płatki kukurydziane + owsiane - 40-50g
ser twarogowy półtłusty - 100g
(B-28, T-9, WW-39, kcal-349)

- 2 śniadanie (koktajl na uczelnię na 2 porcje) -
ser twarogowy półtłusty - 300g
mleko 1.5% - 100g
banan - 50g
miód pszczeli - 10g
oliwa - 20g
(B-60, T-36, WW-35, kcal-720)

- 3ci posiłek na uczelni -
orzechy arachidowe - 100g
(B-24, T-53, WW-21, kcal-602)

- obiad -
cycek z kuraka - 300g (robię zawsze jakąś potrawkę z warzywami, ale ich nie liczę)
ryż brązowy - 20g
sałatka z sałaty zielonej - 250g
(B-68, T-16, WW-20, kcal-501


RAZEM
B-180g, T-114g, WW-119g, kcal-2173

To jest dzień treningowy, w nietreningowe przeważnie nie jem kurczaka na obiad, a więcej białka jem z sera i makreli. Nie biorę żadnych supli.

R86
Podaj cel diety, swoje zapotrzebowanie na kalorie?
Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu
oraz ile kalorii oraz poszczególnych skladników zawiera ułożona przez Ciebie dieta

mateo: dextroze potrzebuję bo bede na cyklu z kreatyną i chce jej użyć jako transportera. w niedziele bede w domu to siade do dziennika posilkow vitalmaxa i poprawie, wtedy wrzuce wsio na sfd jeszcze raz... sog poleciał ;)

Dekstroze dodaj do kreatyny po treningu

Mateo,
cel diety podałem w 4. linijce :P
Przedtreningowy posiłek to śniadanie, potreningowy - część koktajlu, lub jako przedtreningowy część koktajlu a po treningu kurczak, zależy jak mam rozłożone zajęcia.
Moje zapotrzebowanie to (jak mi ktoś bardzo mądry dokładnie wyliczył) 2320kcal, a ilość poszczególnych składników jest przecież napisana pod każdym posiłkiem :)

Zmieniony przez - R86 w dniu 2007-09-28 12:39:16

dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa):
Musisz się określić
masa czy redukcja, redukcja czy masa
Co do diety to
- płatki kukurydziane zamień na owsiane
- na uczelnię zabierz zbilansowane posilki
- dodaj do diety większą ilość warzyw
- zwieksz ilośc posiłkow
To tyle ogolnych porad
Radzę więcej poczytać
przejrzeć kilka diet na forum
i zabrać się do yulożenia diety raz jeszcze
Powodzenia