Dieta redukcyjna do poprawy

Witam. Dieta redukcyjna
Endomorfik
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
% tłuszczu ok. 20%
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860
Śniadanie:
-Jaja kurze w całości 200g
-Mleko 0,5% 300g
Drugie śniadanie:
-Twaróg chudy 200g
Posiłek przed treningowy:
-Wafle ryżowe 150g
Posiłek po treningowy:
-Banany 2-3 sztuki
Kolacja:
-Pierś z kurczaka 150g
-Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g

Wiem, że dieta jest beznadziejna, ale nie mam żadnego pomysłu jak sprawić by była idealna.

Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:20

Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:53

A6W do wyrzucenia. Na brzuch przysiady, martwy ciąg i wszystkie wielostawy.

Podaj rozkład kalorii i b/t/w posiłków, bo bez tego nikt Ci nie pomoże.

Oto przykładowa dieta. Z deficytem miałem mieć 1860 wyszło 1960.

Przez przypadek wyszedł double post.


Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 13:29:29

Dużo błędów.

Śniadanie ok.

Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa.

Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso.

Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej.

Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.

Chodzi właśnie o to, że chodzę do szkoły, a na trening idę zaraz po. Nie mam jak przygotować dobrych posiłków. Czy mogę do tych wafli dorzucić jaja w całości na twardo? W ten sposób mogę przygotować posiłek rano.
przed trenigniem: jaja + wafle
po treningu : piers smazona na oliwie
kolacja: jajecznica na oliwie



Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 13:42:41

Nie może być tłuszczu w przed i potreningowym. Dlatego jajka i smażenie odpada. Jedynie w grę wchodzi mięso. Schab, wołowina, kurczak, indyk.

Wyszło coś takiego. Tylko, że za dużo kcal. Nie wiem które porcje zmniejszyć