Odpowiednie posiłki do diety na mase mięsniową

wiek waga w pierwszym poscie .

po co ci chleb pszenny , ciemny żytni bierz, na noc wcinaj se twaróg , brak oliwy i orzechów czyli zdrowych tłuszczy i dobrych kalorii

od poniedziałku zakupy Orzechy + słonecznik na tłuszcze / skonczylem resztki pszennego teraz sam zytni bedzie / jakaś alternatywa dla piersi z kurczakiem bo cieżko bedzie dzien w dzień wcinać ;] i czy płatki owsiane na godzine lub 30 min przed treningiem to dobry pomysł ??

czy takie posiłki przed i po treningu są ok ????? zle czas wpisany posiłek po treningu o 15 ;30




Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-11 15:56:47

danio wyrzuc, slonecznika tez nie tak duzo, zamien go na orzechy lepiej,danio out, po treningu lepiej do tego ryzu lepiej kawal miecha,ryby + kcal za malo daj na 0 czyli te 2800, 140g b, 90tl, reszta wegle

I jak co zmienić co dodać? co zmiejszyc zwiekszyc ? waga ; 60 wiek 19 wzrost 174 (tak dla przypomnienia ) wiec ok 700 kal nadwyżki mam czy jest to ok ??




Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-12 20:47:13

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-12 20:47:27

Na początku dodaj sobie 200 nadwyżki i zobacz jak się organizm zachowa

Ser gouda bym wyrzucił, słonecznik i chlebek ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-12 21:20:10

wendeta łatwo powiedziec ;] bo głodnawy chodze / nie trzymałem sie wczesniej diety az tak zeby zapisywać każdą kalorie ale w ciągu 5 - 6 tygodni skoczyło mi 3 kg / 1 cm w bicepsie itp itd. + Poziom tłuszczu ten sam wiec czy AZ 500-700 kalorii jest tutaj dużym błędem ??
EDIT Goudy nie jest za dużo a urozmaica mi to strasznie kolacyjke skroje sobie pomidorka rzodkiewke czy ogóraska do tego wiec czy 3 - 4 plasterki mogą być kluczowe do tej diety? ( dlaczego słonecznik ??)

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-12 21:22:49

Jeżeli organizm spoko reaguje to nie jest błędem, to propozycją by za szybko nie masować i coś dziwnie w tydzień 3kg i 0 tłuszczu? Raczej wątpliwe ;] Ryz biały po treningu i pamiętaj aby dietę zróżnicować ryż zamieniaj na kaszę, makarony, ziemniaki; kurczaka na inne mięso i 3-4 razy w tygodniu dodawaj świeże morskie ryby ;] Słonecznik ma zbyt dużo o6 względem o3 co jest niepotrzebne ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-12 21:24:27

5-6 tygodni nie tydzien tutaj małe niedoczytanie ;] Bede starał sie urozmaicać jutro do hurtowni rybnej jade( które ryby najlepsze ??). Czym zastąpić słonecznik bo tłuszczy bedzie za mało ? ( orzechy x 2 ??) tak ryż bede starał sie zastąpić ale to wtedy ziemniaki z mielonymi / schabowymi ( bedzie ok ? ) + czy słodzona herbata ma negatywne działanie na przyrost masy miesniowej ?? ( gdzieś sie naczytałem o tym )

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-12 21:30:18

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-12 21:31:38