kurna - brak podstawowej wiedzy. Czytaj podwieszone tematy. Napisze popatrz na ilość makroskładników i odpowiedz sobie na pytanie czy wszystko z tą ilością okej.
...
Napisał(a)
ehhhh jak już tak bardzo pragniesz tej ostrowi to daj jąo 14 zamiast tego twarogu.
kurna - brak podstawowej wiedzy. Czytaj podwieszone tematy. Napisze popatrz na ilość makroskładników i odpowiedz sobie na pytanie czy wszystko z tą ilością okej.
kurna - brak podstawowej wiedzy. Czytaj podwieszone tematy. Napisze popatrz na ilość makroskładników i odpowiedz sobie na pytanie czy wszystko z tą ilością okej.
...
Napisał(a)
kiedys bylem lepiej zorientowany w temacie odzywiania ale teraz przeczytalem podwieszone posty i na tej podstawie zaczalem ukladac sobie ta diete, jednak wiadomo ze to nie takie proste dlatego lepiej zwrocic sie do bardziej doswiadczonych
Podsumowujac ostatnia wersje diety:
BIAŁKO: 199g/dzien 2,3g/1kg masy ciala 796kcal
WEGLOWODANY: 326,8g/dzien 3,8g/1kg masy ciala 1307,2 kcal
TLUSZCZE: 137,2g/dzien 1,6g/1kg masy ciala 1234,8 kcal
w sumie: 3338 kcal (moje zapotrzebowanie ok 3500 kcal)
w tygodniu:
3 treningi na silowni
2 treningi kick-boxingu
1 trening siatkowka
Podsumowujac ostatnia wersje diety:
BIAŁKO: 199g/dzien 2,3g/1kg masy ciala 796kcal
WEGLOWODANY: 326,8g/dzien 3,8g/1kg masy ciala 1307,2 kcal
TLUSZCZE: 137,2g/dzien 1,6g/1kg masy ciala 1234,8 kcal
w sumie: 3338 kcal (moje zapotrzebowanie ok 3500 kcal)
w tygodniu:
3 treningi na silowni
2 treningi kick-boxingu
1 trening siatkowka
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...
...
Napisał(a)
wydaje mi sie że tłuszczu masz troche dużo ale widoma sprawa każdy trochę inaczej reaguje. Jak poprawisz te błędy o których mowa w poprzedzniej wypowiedzi powinno być okej. Po jakimś czasie bedziesz widział czy idzie to w dobrą stronę, czy moze trzeba tłuszcze na węgle wymienić. Przy tak treningowym tygodniu to myślę ze i tak z Ciebie tłuszcz ładnie poleci.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości.
...
Napisał(a)
dzieki wielkie za pomoc sog polecial juz wczesniej
od poniedzialku ruszam ostro z dieta, a za jakis czas napisze o efektach, ewentualnie jakies foty wrzuce
od poniedzialku ruszam ostro z dieta, a za jakis czas napisze o efektach, ewentualnie jakies foty wrzuce
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...
...
Napisał(a)
Ostateczna wersja
7:30
platki owsiane 70g
mleko 1,5% 300ml
orzechy wloskie 20g
2 jaja na twardo
11:00
piers z kury 100g
ryz bialy 75g
jogurt naturalny 80g
ananas 50g
papryka czerwona 20g
oliwa z oliwek 10ml
14:00
ostrowia wpc 30g
mleko 1,5% 200ml
16:30
mieso wolowe 100g
ryz bialy 100g
wazywa mrozone 100g
oliwa z oliwek 20ml
TRENIG
19:30
platki owsiane 50g
2 jaja 120g
2 bialka 30g
oliwa z oliwek 20ml
jogurt naturalny 100g
banan 100g
22:00
twarog 125g
7:30
platki owsiane 70g
mleko 1,5% 300ml
orzechy wloskie 20g
2 jaja na twardo
11:00
piers z kury 100g
ryz bialy 75g
jogurt naturalny 80g
ananas 50g
papryka czerwona 20g
oliwa z oliwek 10ml
14:00
ostrowia wpc 30g
mleko 1,5% 200ml
16:30
mieso wolowe 100g
ryz bialy 100g
wazywa mrozone 100g
oliwa z oliwek 20ml
TRENIG
19:30
platki owsiane 50g
2 jaja 120g
2 bialka 30g
oliwa z oliwek 20ml
jogurt naturalny 100g
banan 100g
22:00
twarog 125g
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...
Polecane artykuły