Dietka redukcyjna do oceny

ehhhh jak już tak bardzo pragniesz tej ostrowi to daj jąo 14 zamiast tego twarogu.
kurna - brak podstawowej wiedzy. Czytaj podwieszone tematy. Napisze popatrz na ilość makroskładników i odpowiedz sobie na pytanie czy wszystko z tą ilością okej.

kiedys bylem lepiej zorientowany w temacie odzywiania ale teraz przeczytalem podwieszone posty i na tej podstawie zaczalem ukladac sobie ta diete, jednak wiadomo ze to nie takie proste dlatego lepiej zwrocic sie do bardziej doswiadczonych

Podsumowujac ostatnia wersje diety:
BIAŁKO: 199g/dzien 2,3g/1kg masy ciala 796kcal
WEGLOWODANY: 326,8g/dzien 3,8g/1kg masy ciala 1307,2 kcal
TLUSZCZE: 137,2g/dzien 1,6g/1kg masy ciala 1234,8 kcal

w sumie: 3338 kcal (moje zapotrzebowanie ok 3500 kcal)

w tygodniu:
3 treningi na silowni
2 treningi kick-boxingu
1 trening siatkowka

wydaje mi sie że tłuszczu masz troche dużo ale widoma sprawa każdy trochę inaczej reaguje. Jak poprawisz te błędy o których mowa w poprzedzniej wypowiedzi powinno być okej. Po jakimś czasie bedziesz widział czy idzie to w dobrą stronę, czy moze trzeba tłuszcze na węgle wymienić. Przy tak treningowym tygodniu to myślę ze i tak z Ciebie tłuszcz ładnie poleci.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

dzieki wielkie za pomoc sog polecial juz wczesniej

od poniedzialku ruszam ostro z dieta, a za jakis czas napisze o efektach, ewentualnie jakies foty wrzuce

Ostateczna wersja

7:30
platki owsiane 70g
mleko 1,5% 300ml
orzechy wloskie 20g
2 jaja na twardo

11:00
piers z kury 100g
ryz bialy 75g
jogurt naturalny 80g
ananas 50g
papryka czerwona 20g
oliwa z oliwek 10ml

14:00
ostrowia wpc 30g
mleko 1,5% 200ml

16:30
mieso wolowe 100g
ryz bialy 100g
wazywa mrozone 100g
oliwa z oliwek 20ml

TRENIG

19:30
platki owsiane 50g
2 jaja 120g
2 bialka 30g
oliwa z oliwek 20ml
jogurt naturalny 100g
banan 100g

22:00
twarog 125g

ryż biały i mięso daj po treningu, a płatki i jaja przed.