Dietka redukcyjna do oceny

WPC, czasem na zastepstwo ostatniego posilku.
Mleko spowalnia wchlanianie bialka z odzywki. Rozrabiaj najlepiej w wodzie.
powodzenia,

ok rozumiem. A czy 2 i 3 posilek w takiej postaci bedzie odpowiedni?

2 posiłek:
serek wiejski, grahamka, migdały

3 posiłek:
2 jaja na twardo, 2 kromki chleba razowego z masłem, wędliną i pomidorem

Jak, na Twoja aktywnosc, to kiepskie te posilki.
Zrob solidne zarcie, do pojemnikow !

2jaja to nawet dziewczyna na redukcji nie je.

na noc tylko twaróg, ewentualnie twaróg + olej lniany.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-23 21:53:28

zmodyfikowalem zupelnie ta dietke. co myslicie o takim zestawieniu:

7:30
platki owsiane 70g
mleko 1,5% 300ml
orzechy wloskie 20g
ser bialy poltlusty 100g
B 40,4 / W 64,7 / T 26,3

11:00
piers z kury 100g
ryz bialy 75g
jogurt naturalny 80g
ananas 50g
papryka czerwona 20g
oliwa z oliwek 10ml
B 31,1 / W 76 / T 14,5

14:00
ser bialy poltlusty 125g
banan 100g
jogurt naturalny 20g
migdaly 25g
B 30,5 / W 29,3 / T 20

16:30
platki owsiane 50g
2 jaja 120g
2 bialka 30g
oliwa z oliwek 20ml
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 31,7 / W 59,5 / T 37

17:00
TRENING

18:30
tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 20ml
ryz bialy 50g
B 24,4 / W 38,25 / 21,5

21:30
ostrowia wpc 30g
mleko 1,5% 200ml
B 31 / W 12 / T 5,4

prosze o ocene, komentarze i wskazowki odnosnie nowej diety

1.śniadanie - polecam ser zastąpić jajami - białko z sera sie długo wchłania a ze 2-3h po sniadaniu znowu jesz niema potrzeby "długiego" białka dawac
2.jakiś przekombinowany ten posiłek - nie wierze że bedziesz ważył tyle składników
3.w 3posiłku wywal ten ser (czyt pkt. 1)
4.przed treningiem białko z ryb,drobiu,wołowiny + ryż + warzywa
5.po treningu tak samo jak przed tyle że bez warzyw - Te dwa posiłki około treningowe są bardzo ważne i warto żeby były konkretne!
6.na noc ostrowia odpada - twaróg lub białko na kazeinie

niewiem jak inni ale dla mnie zważenie 75g ryżu to jest problem - chyba ze gotujesz taki luźny i sobie warzysz przed gotowaniem to okej.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-25 21:53:53

1 jesli zamist twarogu dam jajo lub 2 na twardo to sniadanie bedzie juz ok?

2 to salatka ktora robie od razu na 5 dni i trzymam w lodowce
piers z kury 500g
ryz 300g
jogurt naturalny 400g
ananas 250g
papryka 100g
oliwa z oliwek 50ml
dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik

3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym narazie zostaje

4 czy placek M_F'a nie nadaje sie na posilek przedtrenigowy??

5 po treningu jest bialko z tunczyka + ryz, warzyw brak wiec chyba jest ok

6 twarog (czasami zastapiony wpc)

jedno jajo czy dwa to nie sniadanie, 6-8białek i 2-3żółtka to juz coś.

Placek M_F pierwsze słysze

po treningu to jakoś mało węgli masz, z jakiegos innego posilku odejmi a tutaj dodaj

kolejna modyfikacja dietki (mam nadzieje ze ostatnia )

7:30
platki owsiane 70g
mleko 1,5% 300ml
orzechy wloskie 20g
2 jaja na twardo
B 36,7 / W 61,7 / T 33,2

11:00
piers z kury 100g
ryz bialy 75g
jogurt naturalny 80g
ananas 50g
papryka czerwona 20g
oliwa z oliwek 10ml
B 31,1 / W 76 / T 14,5

14:00
ser bialy poltlusty 125g
banan 100g
jogurt naturalny 20g
migdaly 25g
B 30,5 / W 29,3 / T 20

16:30
mieso wolowe 100g
ryz bialy 100g
wazywa mrozone 100g
oliwa z oliwek 20ml
B 29 / W 85,3 / T 22,1

TRENIG

19:30
platki owsiane 50g
2 jaja 120g
2 bialka 30g
oliwa z oliwek 20ml
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 31,7 / W 59,5 / T 37

22:00
ostrowia wpc 30g
mleko 1,5% 200ml
twarog 50g
B 40 / W 15 / T 10,4

Bedzie OK?