też wzrost

[...] linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować innych) i stwierdziłam, że wrócę jak się pozbieram. Ten czas nadszedł. :-D Przez ostatni miesiąc nie byłam na siłce, nie mam pojęcia ile ważę, odstawiłam leki [...]

[...] przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też dodatkowy cm w pasie, ale i po 2 cm w łydach, a także znacząco w barkach. Teraz jednak przydałoby się zredukować pas. Przynajmniej tak uważam. Duże nadzieje pokładałem w [...]

[...] linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na maszynie Wyprosty (nie wiem jak to się nazywa, na dolne partie pleców) Nogi też różnie - głównie jakieś maszyny. Piątek lub sobota (wiem, że nie powinno ćwiczyć się 2 dni pod rząd, ale siła wyższa...) Barki/Triceps Na maszynie wyciskanie - 2 serie na [...]

[...] tylko a urządzeniu na siłce, bodajże Tanita. Na jesieni pokazywało mi w okolicy 7%BF, co na pewno jest głupotą, natomiast nie mam tendencji do obrastania w tłuszcz, stąd też sądzę, że nie jest to raczej więcej niż 12%, zwłaszcza że schudłem. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zdecydowanie chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok. [...]

[...] i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- triceps,barki nogi, plecy, i klata -triceps Intensywność cwiczeń zalezeć bedzie też od pracy , bo pracuje fizycznie codziennie poniedziałek piatek 8 godzin dziennie , jest sporo biegania i dźwigania Dietka mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy tak: [...]

[...] że 2 kg w dół, generalnie 70 kg utrzymuje od 2 tyg. Badania okresowe z klubu tenisa nigdy nie wykazywały żadnych problemów zdrowotnych więc wszystko w normie, badania krwi też. Prosiłbym o pomoc w diecie zrobiłem, w sumie to spisałem trochę z int. : Poniedziałek: 7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały [...]

[...] małym ciężarem. Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie wystarczy. Dodałem też po 1 na plecy i nogi ponieważ zdaniem instruktora na tak duże partię trzeba więcej. Zgadzacie się ?? (zauważyłem że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po [...]

[...] zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że ćwiczę czysto amatorsko dla przyjemnośći aby nie być typowym studentem 185/70kg ale też nie w głowie mi zawody i minimalny bf. Ot tak dla zdrowia i [...]

[...] ćwiczem fizycznych, jedynie spacery itp. Ale zamierzam włączyć trening w domu. Jeśli czytasz ten post i masz zamiar od razu mnie zhejtować. Bardzo proszę go nie komentować. Chciałabym się dowiedzieć czy zmienić dietę, czy zacząć.cwiczyć inensywnie, czy też pogodzić się z moją wagą lub może iść znów do dietetyka,a może do psychologa? Pozdrawiam

[...] mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien 1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran. Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków Zapotrzebowanie [...]

Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego [...]

[...] i zacząć o siebie dbać. Napiszę wam jakim sprzętem dysponuje, jakim czasem i dietą. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co z tego będzie, dał rady - po prostu pomógł. Napiszę też, że niestety z braku kasy (naprawdę jest teraz ciężko bo dodatkowo obecnie nie pracuje aż do listopada/grudnia także nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe zakupy sprzętu [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] i treningowych, ale tak naprawdę każdy z nich czegoś mnie nauczył. Gdybym miał podsumować tą całą przeszłość to ma ona z pewnością mnóstwo wad, jest to zmarnowany czas, ale też teraz z perspektywy czasu dostrzegam conajmniej jedną zaletę – determinacja, kształtowanie charakteru i trudna walka o własne marzenia (często z samym sobą). Nie [...]

[...] chociaż dużo tłuszczu już jest, bo kiedyś ważyłem 49 kg i tak do 57 kg leciałęm wgl bez siłowni. Jak na razie do końca wakacji chcę ogarnąć 65kg, jak będzie 64kg to też będę zadowolony bo teraz to idzie już strasznie ciężko. Wyniki siłowe Przysiad: 57,5kgx8 Wyciskanie leżąc:50kgx5 Martwy Ciąg:80kgx5 Podciąganie:13 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] 18kg do przodu, jaka to masa była wiadomo + jest taki, że z tego tylko 3 cm w pasie. No po redukcji było 80kg czyli 10kg w rok czystej masy, wiadomo jestem młody więc to też. Na pewno nie reprezentuje swojej wiedzy osiągami/wyglądem. Mam nadzieje to poprawiać, od kilku miesięcy trzymam dietę (wcześniej nie), po prostu podchodzę do sprawy z [...]

Wiek 25 Płeć M Cel Redukcja Waga 71kg Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

[...] i w ogóle... " :D, a mnie to jak najbardziej cieszyło ;). Wiedziałem już że jestem na dobrej drodze. Doszedłem do wniosku że muszę jeść naprawdę mało, i dużo ćwiczyć.. Tak też się stało, byłem zdolny jeść kanapkę dziennie, czułem się fatalnie bo przez długi okres stosowałem tą "dietę". Schudłem bardzo dużo, byłem wręcz chudy :). Cel został [...]

[...] w staniu : ze sztangą na plecach 20 kg 2x15 sztanga 25 kg 2x12 wspięcia w siadzie : 30kg 2x 15 40kg 2x 12 Co do nóg to nie wiem czy czegoś nie zmienie, gra w piłke też robi swoje. ŚRODA ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 [...]

[...] lat zamieszkał z dziadkami w Second Avenue w pobliżu Houston. Tam poznał Sama Villa, znanego jako Houdini, który zapoznał go z grą w palanta, piłką nożną i ręczną, razem też weszli w konflikt z prawem. Za kradzieże trafił do więzienia i otrzymał nadzór kuratora dziecięcego. Pierwszy kontakt z boksem W 1939 roku usłyszał o turnieju bokserskim [...]