też wzrost

[...] fakt że nie chcę zrezygnować z treningów na masę mieśniową, o: -skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie -przedstawienie dużych i małych poprawek, -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi [...]

Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]

[...] : 1. Uginanie ramion (3 serie 15,12,12) 2. Ćwiczenie z ekspanderem (3 serie 15,15,15) PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków (2 serie 10,10) Z góry dzięki za pomoc. Wrzucam też ankietę. Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 68 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 66 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom [...]

[...] bo mnie to nie bawi po prostu Jeśli chodzi o dobór środków, to mogę zasugerować, że mam obecnie dostęp do(lista pozniżej), a wszystko inne mniej pewne, choć to co mogę mieć też jest do sprawdzenia po zakupie oczywiście Boldenon: Alchemia, Malay Deca: Alchemia, Malay Winstrol oral: EAP Metanabol: Alchemia, Scan Propionat: Hubei, Malay oraz [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 12,10,8 4. Brzuszki skośne (prawy łokiec lewe kolano) 20,15,10 5. Brzuszki skośne (lewy łokieci prawe kolano) 20,15,10 i po każdym treningu robie też zwykłe brzuszki 25,20,15 nie licząc dnia 5 bo wtedy mam cały trening na brzuch. Prosze o poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

[...] ^^ jeszcze pytanie co do progresji jeśli pierwszą serię robię danym ciężarem 10powtórzeń, drugą serię zwiększam ciężar o np. 5kg i robię 8 powtórzeń to przy trzeciej serii też zmniejszać ilość powtórzeń po dołożeniu ciężaru? a może nie dokładać? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: [...]

[...] fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to lekki brzuch, ale to chyba oczywiste ze tam też się trochę odłoży :p Ćwiczę 3 miesiące na siłowni(robiłem ogólnorozwojówke), ale wolałbym w domu trenowac, ze względu na niedyspozycyjność czasową(niewygodny dojazd). [...]

[...] tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym wprowadzić też jakieś wspomagacze. Moim celem jest pozbycie się MAX 10kg. W obecnej diecie mam jakieś 2300 kcal, jest dość mało zróżnicowana ze względu na budżet i niestety szkołę, [...]

[...] ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie chcę chudnąc. ŻADNYCH ODŻYWEK! z góry dzięki, pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] wąskim uchwytem 3s Pytania: 1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)? 2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ? 3 zbliżają się wakacje to myślę też o bieganiu tylko nie wiem czy biegać w dni treningu czy wolne ? 4 Nie wiem jak biegać 3 minuta truchtu 1 minuta marszu ? 5 Chciałbym też się dowiedzieć jak dieta jest [...]

[...] z tym że nie mam chwilowo dostępu do lekarza chciałbym aby ktoś mądry zerknął co i jak. Ogólnie jestem zdrowy aczkolwiek ostatnio chodzę strasznie zmęczony i ospały. Konar też nie ten co kiedyś. Rzadko poranne wzwody. Czas między stosunkami też się wydłużył zanim dojdzie do kolejnej erekcji i to sporo się wydłużył. Proszę o rady pomoc [...]

[...] stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie wiem też czy nie przesadzam z ilością serii ale zawsze tak robiłem i faktycznie czułem trening w mięśniach. Dzięki za pomoc:)

Witam! Mam do was pytanie, od przyszlego miesiaca mysle nad kupnem jakiegos suplementu na mase, zastanawima sie nad Horse powerem,co powiecie na to?Co innego polecacei aby byly jak najlepsze i najszybsze efekty, i zalezy mi aby nie bylo spadkow kiedy przestane ja brac.Mysle tez zeby do tego wiasc jakis gainer,moze mutant mass( znalazlem tez [...]

Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]

[...] raz na zawsze z jedzeniem typu: rano pączek...potem dwa następne..drożdzóweczka...przegryziona Mc Nugetsami....po pracy paczka chipsów...w drodze na piłke batonik...wracac też coś podobnego...i tak na okrągło... %-) Organizm juz pewnie nie wytrzymywał, wiec postanowiłem cosik zmienic. Jak to będzie się okaże myśle za kilka miesiecy...jak [...]

[...] się za siebie . Mam zamiar na dniach kupić sumplementy ( mam do wydania ok 1200 -1400 zł ) najlepiej jak by mi troche zostało:) Plan treningowy mam myśle ze dobry , zapał też , ćwiczyć bede 40-5 razy w tygodniu . Potrzebuje następujących odżywek : na mase : na siłe ( No2 i krete ) aminokwasy ( mam Bcaa - San ) spalacy tluszu mam hydrocutex i [...]

[...] kcal = 221 g (reszta) T: 588 kcal = 65 g Czy mogę podbić węglowodany na rzecz białka? Myślę, że tyle białka nie jest mi potrzebne bo nie dźwigam ciężarów, ale na deskorolce też mocno pracują nogi, tym bardziej, że nie jeżdżę, a skaczę - murki, schody, poręcze... To bardzo męczące i obciążające stawy. Podobno na stawy dobre są tłuszcze, więc je [...]

[...] łyknąć 4 piguły po treningu, w dni nietreningowe rónież 4 mniej więcej o tej samej porze. Ja jednak ćwiczę różnie raz rano, a raz wieczorem, zależy jak pozwala czas. Dlatego też dwie piguły łykam rano po śniadaniu (odstęp około 1 h) i dwie pigułki około 2 h przed snem. Czy mogę tak robić? Kreatyne biorę od 3 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, za jakiś tydzień zaczynam kuracyjkę składającą się z: 20ml Tren - nie wiem jeszcze jakiej firmy bo własnie czekam na niego 20ml Propiobol Alchemia Pharma 200 tab. Wina (Strombafort)balkan Odblok HCG i Clom. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego [...]