też wzrost

[...] Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami zamiast tego trzeciego [...]

[...] Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. Waszego Atlasu Ćwiczeń. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i tym na nogi , hantelki, drążek, oraz [...]

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] chce połączyć trening na siłowni z treningiem na worku. Mój staż na siłowni to 4lata lecz z długimi przerwami, ale zdążyłem zebrać odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał [...]

[...] - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego ze słodzikime i rodzynkami + zalecenia by jeść dużo surowych warzyw i owoców między posiłkami Mam też kilka pytań odnośnie suplementów. Przy ostatnim cyklu brałem Mp Creatine (mix kreatyn), AAKG oraz Carbonox. Chciałbym teraz zapytać was o zdanie, czy postawić na jabłczan [...]

Czesc Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie i jak zwykle nabralem dosc duzo bf.Za kazdym razem tak jest i podczas pozbywania sie zbednej wagi sila i cale zdobyte mieso spada.Zdecydowalem sie wiec na pierwszy cykl sterydowy ale potrzebuje lekkiej pomocy.Co byscie zrobili na moim miejscu majac 100x10mg mety razaka;100x10mg wina tez razaka i 2 x 100ml [...]

[...] Czwartek Barki: wyciskanie sztangi za głowe 40-45-50-55kg 12-10-8-8 przyciąganie na maszynie do brody 12-12-10-8 unoszenie hantli na boki 9kg 10-10-10-10 sztrugsy 60kg 12-12-12-12 Rowerek 5km Sobota Tenis Ziemny 1,5h - to liczę jako na nogi :) I daltego też w czwartek lżejszy trening. Pozdrawiam, Pit

[...] mi o ćwiczenia które łączą jak najwięcej partii mięśniowych na raz) PS: Nie piszcie że plan jest generalnie do dupy i że tak się nie ćwiczy bo już to przerabiałem i są duże efekty wydolnościowe i siłowe chodzi mi głównie o porady co moge czym zastąpić i jak go udoskonalić. Proszę nie pisać też porad że najlepszy jest FBW na początek albo SPLIT.

[...] i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:asia2891 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

[...] nóg i barków , pleców i bica + do każdego dnia brzuch) i na koniec 30 minut cardio. Basen - 45 minut naprzemiennie kraulem, żabką, na plecach w dość szybkim tempie, ale też się nie katuje. Chodzę naprzemiennie tzn. pon- basen wt-siłownia śr-basen czw-siłownia piątek-basen sobota-siłownia niedziela-basen Oprócz tego chodzę do dwóch szkół [...]

[...] klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem się :-) Dziennik zakładam głównie po to aby przyglądać się aktualnym postępom ,ale też dla motywacji choć mi jej nie brakuje .Wpisy 3/4 razy w tygodniu może częściej Typ budowy :Endomorfik Wzrost: 180cm Waga:77kg Cel:Poprawa kondycji,sprawności,siły [...]

Witam jestem na cyklu,metka 1-7 30mg/ed teraz będzie 6 tydzień i słabo mnie to robi.weszło 2 kg.ale chyba bez tego tez by weszło.siły może trochę poszło i delikatna spinka..po zatym brak efektu dieta dopięta.trening tez,.podbic na 4x dziennie??a może pzeciagnac to do 8 tygodniu.ale czy jest sens??mam tez oxe.i zastanawiam sie czy nie dodac jej.co [...]

[...] ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. 4 tygodni ćwiczę brzuch z ćwiczeniami [...]

[...] "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych [...]

[...] Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. Wcześniej wyglądało to tak że przerwałam ćwiczenia z powodu wyjazdu do pracy ale wcześniej też ćwiczyłam. Wiek - 21 lat Waga - 55 kg Płeć - kobieta Wzrost - 163 cm Obwód w pasie - 83 cm Obwód pod piersiami – 74 cm Obwód w brzuchu – 75 cm Obwód w udzie - 52 cm Mój [...]

[...] 180 cm waga - 100 kg klata - 120 cm bic - 44 cm talia - 100 cm biodra - 106 cm łydka - 43 cm Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też sie jakies zakupi. Problem z treningiem. Mam 3 opcje, które polecili mi znajomi i chciałbym abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo. =I= 5 razy w tygodniu, kazda partia [...]

[...] każdym treningu sauna:) Do tego wszystkiego mam kilka pytań, mianowicie nie wiem co z brzuchem gdzie go wcisnać myślałem żeby robić na każdym treningu ale czytałem, że on też potrzebuje kilkudniowej regeneracji, więc nie wiem. No i przedramina kiedy je robić wraz z jakimi partiami mięśni i czy na końcu treningu czy wplatać go między [...]

Witam serdecznie! Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: przez 11 lat cwiczylem koszykowke na zaawansowanym poziomie, ostatnie 2 lata mozna uznac za zawodostwo. Niestety w listopadzie 2007 doznalem dosyc powaznej kontuzji, mianowicie zerwania wiazadel krzyzowych w kolanie. Poczatkowo nie zostalo to wykryte i leczenie troszke sie przeciaglo, [...]