też wzrost

[...] się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe [...]

Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]

[...] że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania I mam pytanie bo post liczy się od ostatniego posiłku do pierwszego a np jak ktoś ma pierwszy posiłek o 13 i spi do 12:30 to też się liczy ? Czy powinno się wstać około 8-9 żeby organizm zaczął pracować i głodniał i dopiero dać mu jedzenie o 13 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 [...]

[...] zaczęłam tyć w sumie z własnego niedbalstwa i doszłam do wagi coś koło 90kg. :-D w październiku 2012r zaczęłam chodzić na siłownie i pozbyłam się już kilku kilogramów, ale też zakochałam się w treningach więc dalej robię swoje i staram się żeby było coraz lepiej. Od stycznia razem z moim trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy [...]

[...] pobiec 10km w 50 minut - we wrześniu pobiec w półmaratonie, ale jeszcze nie wiem na jaki czas mnie stać Pomiary wzrost: 175cm waga: 62-63kg - dawno się nie ważyłam ale jakoś się nie zmieniała przez półroku talia: 67cm pas: 69cm pod pępkiem (oponka): 80cm biodra: 96cm udo: 52cm łydka: 33cm - niezmienna od zawsze bic: 26cm - też ani drgnie

[...] /SFD/Images/2015/8/30/3199296b93794df0892aea4d1e65c600.jpg Dieta CBL+IF Okno 14-22... choć to dość niepewne, zmienię jeśli będzie taka potrzeba Możliwe też, że wyjdą 1-2 dni w tygodniu, gdzie nie będę w stanie trzymać się okna... ale to rzeczywistość pokaże Najbliższy tydzień będzie wyglądać tak: DT 2800kcal 160g B, 105g T, [...]

[...] 600 kcal i przepuśćmy że jest to średnia intensywność wiec mam dodać do tych 600 kcal + 35 kcal tak? i teraz jeszcze nie mam zbytnio problemów z nabraniem masy i tak samo też łatwo mi schudnąć i nie wiem do jakiej grupy mam sie zaliczyć ekto , endo , mezo chudy nigdy raczej nie byłem ale gruby albo nie wiem z nadwagą też raczej nie jakąś tam [...]

Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]

[...] diety zbilansowanej, próbowałem paru diet cud, ale nawet troche nie pomagały. Moje życie to praca dośc lekka jako serwisant, czyli dużo czasu siedzę za kółkiem, trochę jest też pracy fizycznej średnio ciężkiej. Przez okres Świąt ostro czytałem rózne arty tego forum, od razu wspomne, że zmotywowałem się tematem użytkownika "romk14" - czyli "50 kg [...]

[...] co 2 dni (obecnie poziom 1) Teraz mam dostęp do lepszego sprzętu i tu wielka prośba o ułożenie odpowiedniego treningu na cały tydzień. Wiem jak wyglądają ćwiczenia, nazwy też kojarzę ale nie wiem jak odpowiednio rozplanować trening tzn. W jakiej kolejności i ile powtórzeń czy mógłby mi ktoś coś takiego rozpisać? Swoje fotki wkleję na dniach. [...]

[...] brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam możliwości podziału na większą ilość posiłków próbowałam też IF pozdrawiam :) i do usłyszenia! 4 serie po 15 powtórzeń na początek - potem 3/12 i 3/8 na okres około 6 tygodniu.

[...] jest na budowie tyrka od rana do nocy. I wiecie ile przytyłem w te 7 miesięcy całe 3kg po prostu porażka!!! Teraz mam pracę trochę inną, w normalnych godzinach (po 8h) ale też trzeba przerzucić kilka ton ;) Koledzy koksy z pracy ;) Powiedzieli mi żeby kupić sobie Carbo, Kreatynę w proszku, do tego BCAA i doradzają mi gainera Mutant Mass-a [...]

[...] problemów z kręgosłupem.Potem w niedługim czasie urosłem 7 cm i teraz posiadam 191 cm i od czasu osiągnięcia tego wzrostu w zasadzie zawsze boli mnie kręgosłup często też nogi czy znacie osoby które też z powodu wzrostu mają problemy z kręgosłupem i czy wśród osób mających wzrost powyżej 185 cm i poniżej 190 też zauważyliście takie [...]

[...] (wiecie o co chodzi? ;]), a nie wyglądu wieszaka. Nie oczekuję cudów typu 5 kg w 5 min, dlatego biorę się za to już teraz. Chciałabym zacząć stosować dietę, rozważam też siłownię/fitness. Moja mama stosuje zrównoważoną dietę od wielu lat, więc z tym nie będzie problemu, ale nigdy nie mogę poradzić sobie z dokuczającym GŁODEM. Jest to dość [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym też dodać że ważyłem 85kg rok temu i zacząłem ćwiczyć i biegać wagę zbiłem do 68kg. Później zabrałem się za żelastwo.pozniej... Niedawno skończyłem krótki cykl na mecie [...]

[...] dzień mam po tym przeklęte biegunki i spadki siły.. Trochę informacji o mnie: - wiek 20 lat - waga 70-71 wacha się non stop - wzrost 175 cm - grupa krwi 0 Z węglowodanami też jest problem, po zjedzeniu 300g ryżu robi mi się nie dobrze bo ja to jem na siłę. Nie wiem które węglowodany by były najodpowiedniejsze, ponieważ kaszy gryczanej nie [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z popionatem. Mam 20 shotow testolica, wybralem akurat ten poniewaz byl wielokrotnie chwalony na formu. Jest to moj I cykl. Jednym z moich pytan jest czy wystarczy 20 zastrzykow testosteronu solo, jezeli nie to jaki srodek najlepiej do tego dobrac (dawkowanie 100mg e2d)? Iniekcje bede robil sam, wiec do wyboru wielu [...]

[...] 2 . wt (brzuch,drążek)-dom 3 . sr (plecy,łydki) 4. czw (brzuch,drążek)-dom 5. pt (barki,triceps) 6. sb---------------- 7. nd (przedramię + nogi) Nogi w 7 dniu obejmują też lydki,poprostu dowiadywałem się ze lydki jak brzuch mozna trenowac spokojnie 2x w tyg. Tak więc czekam na jakieś odpowiedzi,podpowiedzi,pytania dodatkowe do teksty w [...]

Witam. OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły, nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Miło mi tu będzie widziec wasze wpisy i komentarze:) Wiek: 21 Lat Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Budowa: Ekto Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to [...]