też wzrost

[...] jak i wygląd. Chciał bym poprosić o doradzenie co zacząć robić , czytałem dużo o 6 Weidera i zastanawiam się nad nią bo można to bez problemu w domu robić.Zastanawiam się też nad pójściem na siłownię ale niestety mam dość daleko i zamierzam zebrać kase na sprzęt i w domu zrobić prowizorkę( ławka i cięzary) Chciałem zaznaczyć też że co do diety [...]

[...] 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Zacznę od planowanych form aktywności fizycznej, które mają na celu pomóc w spalaniu tłuszczu oraz [...]

[...] czasem (niestety) jakieś słodycze i wypieki, mało ryb (raz na 2-3 tygodnie), 5x w tygodniu mały twaróg w pracy. Jadam szybko i często posiłki mieszam z owocami. Jadam też tanie wędliny mięso i kiełbaski. Staram się ograniczać jedzenie i myślę ze mój bilans kaloryczny jest równy lub nieco większy od zapotrzebowania. Cel : poprawa [...]

[...] przerwa od sw. Nie zależy mi na dużej masie i zalewaniu. bardziej traktowałbym to jako wspomagacz, dalsza poprawa sprawności i wydolności, wzrost siły i może trochę masy też ale tylko czystego mięcha ;-) czy cm3 to dobry pomysł? spotkałem się z ogromem opinii pozytywnych na jej temat więc myślę nad jakimś małym cyklem. Chodzi o suplementację [...]

Witam wszystkich, Na poczatku moze cos o sobie troche. Troche kiedys chodzilem na silownie, potem wyjechalem za granice (5 lat temu) i od tamtej pory nawet sztangi nie pocalowalem. Chce sie wiec troche ogarnac, poprawic swoja sylwetke i ogolnie czuc sie fizycznie lepiej niz teraz. Jako ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, [...]

[...] było "czyste", nie przetworzone. Dziennie jadam w granicach 1400-1600kcal. Aktualnie praktykuję trochę jakby paleo ponieważ czasem pozwalam sobie na bezglutenowe kasze czy też łyżkę bezglutenowej mąki do omleta. Dodam, że 4 miesiące po tym jak dowiedziałam się o tarczycy dowiedziałam się o celiakii. Nie mam pojęcia już czego może potrzebowac [...]

[...] tarczycy. Codziennie przyjmuję euthyrox 50, Preferowane formy aktywności fizycznej: Chyba wszystkie. Lubię zajęcia aerobowe (byleby tylko nie zumba!), bieganie i siłownię też. Aktualnie wolę ćwiczyć w domu (nie mam już multisporta). Dysponuję piłką, hantelkami 2kg i ekspanderami (o "obciążeniu" 2, 5, 10, 15kg). Stosowane aktualnie i [...]

[...] wszystkim! Bardzo proszę o pomoc, do wczoraj byłem gotowy na redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w tym, że [...]

Witam, zakladam swoj dzienniczek, ktory ma mnie troche motywowac do systemetycznosci i sluzyc kontorli postepow. Licze tez na wasze porady w kwesti treninu, odzywiania i suplementacji. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX CEL jak w temacie, w ciagu 20 tygodni- od 25 lutego do 14 lipca planuje dorzucic troche miesa, spalic [...]

Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]

[...] - wytrzymałościowe? nie chcę przybierać na masie . czy powinnam spożywać tyle białka ile wyliczyłam, pytam bo doszły mnie informacje, ze przyjmując białko, trzeba uważać, też z przedawkowaniem, oraz uważać na to, by z masy - tłuszczu już posiadanego nie zaczęła tworzyć się masa . kolejno, czy dieta jest dobrze skomponowana? . jeszcze jedno... [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

[...] po powrocie jajecznica + białko tak jak powyżej wspomniałem) Dieta za pewne nie najlepsza bo nie znam się na tym, jestem po prostu początkujący. W czasie pracy piję też izotonik iso go real pharm. Chciałbym dodać też, że jestem bardzo chudy. :D Także po prostu z góry - jest sens korzystania z odżywek czy po jakimś czasie wytrzymałość i [...]

[...] dla początkujących, później dla średniozaawansowanych. Z powodu dużej ilości wolnego czasu postanowiłem pisać tutaj swój dziennik - dla obserwacji postępów. Oczywiście mam też nadzieję na małą pomoc, jeśli coś robię źle :) Czas na konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat (i pół roku) Waga : 58kg Wzrost : około 176cm Cel treningowy : MASA Staż [...]

[...] czyli poniedziałek, środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek [...]

[...] x50 -w podporze na bosu odwodzenie i przywodzenie x25 Łatwo zauważyć, że uczęszczam stale na trening zapasów, bo już dłuższy czas (10 lat) zawodowo ćwiczę, od 4 lat jestem też instruktorem. Uważam, że to dobry wysiłek, ogólnorozwojowy i bardzo intensywny. Wiek : 21 Waga : 58,5 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 82 Obwód [...]

Siema Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was [...]

Witam! Jestem nowa dlatego tez prosze o wyrozumiałość. Nie znalazłam podobnego tematu dlatego tez prosze o odpowiedz! Stosuje diete 1200 kcal Przykladowy jadlospis na dzien: sniadanie: omlet z 2 jaj z warzywami 2 sniadanie: jogurt, jablko czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: [...]

[...] Od 4 miesięcy (mój staż z siłka) intensywnie ćwiczę brzuch na koniec każdego treningu. Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia jakie [...]

[...] nawet pierwszych pięciu linijek, ale jakoś muszę zacząć. Jestem na początku przygotowań do Cracovia Marathon, który odbędzie się 28.04.2013, po drodze nastawiam się też na Półmaraton Warszawski, mający miejsce końcem marca następnego roku. Dlaczego maraton ? Myślałem o tym od dawna, podobnie jak o udziale w Triathlonie, skoku ze [...]