też wzrost

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

[...] do tego dila, a w moim małym mieście ciężko o dobre środki.Można tu dostać przeważnie tylko mete, ome, prola i propa.Na odblok mam na razie 24tab clomidu z anfarm.Mam też syropek na łaknienie: megace, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość pożywienia.Do tego jeszcze animal pak i oczywiście białko.Staż liczony od powrotu na siłkę po [...]

[...] aerobik, STEP, Płaski brzuch / Body Workout dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. Zaczęłam się też interesować prawidłowym odżywianiem. Po przeczytaniu wielu artykułów mam jednak problem z wyliczeniem odpowiedniej kaloryczności i dziennego zapotrzebowania na białka, ww [...]

[...] ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. W pewnym momencie złapał mnie zastój. Przeanalizowałem dietę,która była ok , regeneracja była też ok, więc postanowiłem zrobić 10 dni przerwy i zmienić plan treningowy. O to moja propozycja nowego planu : A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) [...]

[...] tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również klatą poniżej poziomu dłoni (przy użyciu krzeseł/hantli pod rękoma) ). Z tego też względu o mojej klacie nie można powiedzieć, że jest płaska (że tak powiem, "cyce" są), ale jest stosunkowo mało szeroka (mało rozwinięta górna oraz (nie jestem pewien [...]

[...] zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie przy crossficie - ta aktywność daje mi najwięcej radości i jest ogólnorozwojowa. nie boję [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] treningowym na siłe (bodajże split), i przez około rok nabrał zniewalających osiągnięć, wzrost siły, rzeźba, tzn wycisk na klatkie przez rok poszedł mu z 60 do 115 bądź też 120, i stał się 2 razy większy niż był, i w tym tkwi moje pytanie, czy leki na astme mogły mu w tym pomóc??? bo ma on astme, prawie 17 lat, jest mistrzem w biegach [...]

[...] sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) czy to bedzie dobry sposób na [...]

[...] 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, na końcowe tygodnie redukcji zafundowałem sobie low-carb, ale też nie jakiś rygorystyczny, starałem się zjadać mniej, niż 200g węgli dziennie, nie wiem nawet, czy to w ogóle low carb, dla mnie to było dość mało ;). Przez kilka tygodni [...]

[...] w praniu to zobaczymy, ale pewnie będę urozmaicał wieprzowina, makaronami, zupkami, sałatkami warzywnymi itd..... Odstawiam alkohol do zera na kilka miesięcy. Słodycze też. Ogólnie nie nastawiam się na jakieś ogromne rezultaty ale poprawa kondycji i zrzucenie trochę tłuszczu nie zaszkodzi na stare lata. Jak coś będę robił źle to rady i [...]

[...] jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej kcal z tego co jem. Osobiście też jestem już zmęczony redukcją, a w kontekście treningów siłowych, które rozpocząłem pojawiły się pytania w głowie, czy nie jem za mało i chciałbym coś zmienić. Co mi [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM BICEPS L 34 CM P 34 CM KLATKA PIERSIOWA 103 CM Trening : Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika też robi swoje Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 Seri X 8 powtórzeń Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Zamierzam pod koniec wakacji robić rzeźbę. Dietę mam (z lekką obniżką kaloryczną, bo nie mam aż tak dużego sadła. Zmniejszyłem też ilość węgli kosztem białka). Muszę dodać, że będzie to pierwszy silniejszy środek jaki wezmę (wcześniej tylko odżywki). Muszę zrzucić trochę sadła bo w lutym (może szybciej) chcę masować na metce. Tak więc mam kilka [...]

Witam. Wiek: 22 Waga: 79-80kg Wzrost: 173 BF: 21% Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, [...]

Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac. Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia. 1 - normalne 2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic 1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg 2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg [...]

[...] się alanina od avtivlaba więc może i spalacz się sprawdzi? to te produkty: AcitvLab L-Carnitine Plus Green Tea ActivLab Thermo Shape 2.0 ActivLab CLA + GREEN TEA Nie chce też jakiegoś nie wiadomo jak mocnego spalacza, z jakimiś silnymi dodatkami myślę że na takie jeszcze za wcześno, szukam jakiegoś z naturalnymi składnikami ale po którym też [...]

Tak jak obiecalam jest nowy dziennik i ankietka. Zdjecia sa zrobione ale zupelnie nic sie nie zmienilo, wiec nie wrzucam. Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli [...]

Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam. [...]

[...] moje makro się zgadza, nie ma problemu że w mojej diecie jest sporo cukrów? 20g gorzkiej czekolady 50g miodu 70g winogron 70g dżemu 150g joghurtu w ostatnim posiłku który też ma 12g cukru To chyba spore wartości cukru jak na 1 dzień :D No chyba, że się mylę i ktoś mnie wyprowadzi z błędu. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) [...]