też wzrost

[...] fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Jestem brukarzem więc dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów [...]

[...] stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z tego brzucha. Jak już wspomniałem przeczytałem trochę artykułów na temat redukcji, ćwiczeń czy też diety- ale też dodałem kilka moich rozwiązań jak te p90x czy też te plany ćwiczeń typu 100 pompek. Co o tym myślicie czy jest to dopuszczalne? Z góry dziękuję za rady [...]

Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]

[...] treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się też wieczór) ale generalnie weekend jestem w domu. Posiadam wykupiony karnet na siłownię, także dostęp do maszyn jest, gorzej troszkę z czasem. Nie jestem całkiem [...]

[...] przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. próbowałam też z l-karnityną ale brałam to jakoś dziwnie(bo były wakacje i brałam 2 tyg potem 3 tyg wyjazd i znowu 2 tyg). aktualnie rozpisałam sobie trening ale musi on być [...]

[...] (jednak można ćwiczyć na nich każdą partię) i jeden 12kg kettlebell, dlatego trening robię obwodowy. Wyliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kcal na około 3200 stąd też carb cycling na redukcji powinien chyba wyglądać tak: Dzień low carb Białko - 2g/kg Tłuszcze - 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień low carb to 2044 kcal [...]

[...] dwa pomysły: kromkę chleba będę musiała zabrać, postaram się kupować większe ilości razowca na mieście i go mrozić, do szkoły mogę zrobić jakąś pastę z jajek/tuńczyka/ mam też przepis na pastę z piersi kurczaka. coś takiego. drugi posiłek mógłby stanowić jogurt/maślanka/kefir z dodatkami orzechów, migdałów przelany do kolorowego opakowania po [...]

[...] będzie redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, sprawności i oczywiście zebranie kolejnych doświadczeń.W tym pomoże mi trening przekrojowy, dlatego też dziennik założyłem w tym dziale. Może tyle tytułem wstępu.Teraz napiszę kilka informacji o sobie i wrzucę 2 fotografię ukazujące sylwetkę. Ćwiczę naturalnie już siódmy [...]

[...] około 85 kg(niżej są moje wymiary ciała)... czy muszę schudnąć by pomogło mi to w wyrobieniu ładnej sylwetki? prosiłbym bym o rozpisanie diety na cały tydzień, mam możliwość też kupowania sobie odżywek, więc jeśli uznacie, że potrzebne mi są też odżywki mogę je sobie oczywiście zakupić. http://yfrog.com/4vmarekrj (moje zdjęcie) wiek 20 lat [...]

[...] Proszę o ocenę i sugestie co ewentualnie można ulepszyć poprawić, będę bardzo wdzięczny. Szczegółowa ankieta poniżej, pominąłem jedynie wymiary bo nie są mi znane i chyba też niezbędne, jeżeli coś mam jeszcze dopełnić zwrócicie mi uwagę, plan treningowy jeszcze niżej. Z góry dzięki pozdrawiam ****DANE [...]

[...] (mąż po prostu nie może uwierzyć, że zaczęłam ćwiczyć i nie poddaje się na pokusy ciastkowe), bardzo liczę na waszą pomoc i wsparcie! Oczywiście, mam nadzieję, że Szefostwo też nie zostawi mnie na pastwę losu i wesprze radami. Z mojej strony obiecuję, że będę zapier...ć jak mały parowozik ( to znaczy, nie taki już mały na razie, ale to się [...]

Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]

[...] od 3 lat próbowałem, 170, czuję, że szybko wraca -przysiad: raz próbowałem od 3 lat, 130, z reguły robię fronty mniejszym ciężarem po 8 powtórzeń, ale siłowo czuję, że też szybko się poprawia od kiedy ćwiczę cokolwiek z ciężarem Cześć, wiele tu się zmieniło, od ostatniego mojego pobytu tutaj. Myślę, że ostatnio wpisywałem się w 2010. SOGi [...]

[...] ile ma ten chleb, więc to olac :D ZAPOTRZEBOWANIE - 3192 KCAL ŁĄCZNA ILOŚC TEGO CO WSZAMIESZ - 2902 KCAL A TO JEST 91% ZAPOTRZEBOWANIA Żeby mieć ujemny bilans kcal ma być -300 kcal ty masz: 290kcal więc powinno być dobrze :D Białka masz troszkę za mało Tłuszczu ok. Węgli za mało troszkę :D A jeszcze suple też coś dają więc powinno by ok. :D

Witam, chciałbym żebyście ocenili FBW 5x5 lekko zmodyfikowane. Mój staż to nieco ponad 2 lata cały czas ćwiczyłem splitem i to będzie pierwsza przygoda z FBW. Zależy mi na poprawie sły i mam nadzieję że masa tez się ruszy( dieta jest). Teraz miałem ok 2 tygodnie przerwy od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Eleonora_ WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: x OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat [...]

[...] mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : [...]

[...] jednakże robię teraz przerwę od treningów regeneracja dwu miesięczna i po tym czasie powracam znów do treningów, treningi zazwyczaj robię na siłę i masę, no i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem. Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, [...]

[...] 3 razy w tyg. Od tego tygodnia zamierzam chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem [...]