też wzrost

Siema :) Cwicze ok. miesiac, co myslicie o takim odzywianiu ? Wiek 18 lat, waga 70 kg, wzrost 178. Celem jest dojsc do 80kg, co mam dodac do diety a co nie ? Koszty to tak okolo 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu. 1.Sniadanie -Płatki kukurydziane na mleku -Twaróg chudy [...]

Witam ;) Moja dieta na mase ;) Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 50kg ;/ A więc zaczynajmy ;) I śniadanie (6:50) Płatki owsiane na mleku II śniadanie (10:30-11:00, w szkole) Kanapki ser+szynka (chleb razowy/biały na zmiane) I Obiad (14:00) Ryż z jogurtem / makaron z jogurtem / polewa truskawkowa / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser [...]

Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta [...]

Planuje do domu kupic jakąś laweczkę.Odpuscilem rok silowni i popadam w depresje.Dupsko sie tak otłusciło że nawet niema siły isc na silownie , stad też takie postanowienie o kupnie. Postawilem sobie narazie takie warianty.Czy ktoś którąś z tych laweczek posiada? wzrost 186cm 90kg. Lawka do 260zl opcja 1 [...]

witam ;d jestem po FBW oraz po planie treningowym uzytkownika traktora sily przybylo masy tez ale juz mniej na mnie dziala ze tak powiem ;d co teraz proponujecie zwkly plan? pon klata tric sr bic + barki pt nogi i plecy co o tym sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy [...]

[...] ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach metabolicznych, czy wzrost wydolności mogę osiągnąć też innymi metodami, np. cardio? Chciałbym do każdego treningu dorzucić część ukierunkowaną właśnie na zwiększenie kondycji, wydolności organizmu.

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]

witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]

Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]

A tutaj też wam dam ocenić :) Inne fora twierdzą że taki split będzie ok. A wy jak uważacie ? :) Żeby nikt nie marudził Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/drążek Dieta : jest [...]

witam , potrzebuje pomocy zwiazanej z dieta . mam 20 lat , na silownie chodze juz od okolo 5ciu lat , od 3 miesiecy pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu [...]

Czesc mam nadzieje ze nic nie namieszam i dobrze wstawię post, jak cos nie tak to dajcie znac poprawie. Staż około 2.5 lata Wzrost 177 Waga 79 Dwa lata temu zacząłem przygodę z siłownia od wagi 64 kilo teraz chciałbym w końcu zobaczyć efekty po redukcji aby nabrać motywacji do kolejnego etapu budowania masy na jesień. W planie mam przygotowanie [...]

Witam! PROSZĘ TYLKO TYCH, KTÓRZY WIEDZA JAK TO ROBIC!! Wiec tak prosiłbym o ułożenie dla mnie odpowiedniego treningu na masę zależy mi na zrobieniu dużych wymiarów! Staż: można powiedzieć ze 3 miesiące z tym ze te pierwsze 2 to były nie systematyczne, ale ćwiczyłem ostatnio prawie 1,5miesiaca już systematycznie 3 razy w tygodniu. Napisze tu [...]

[...] Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe węgle w takiej ilości to chyba nie problem? Nie jestem ekto, ale skłonności do otłuszczania też dużej nie mam. Wielkie dzięki za ocenę, pzdr. Maku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6469eb061c84d0cae4823693a6b53f7.png

[...] 17 lat Problem polega na tym, że mam idealną wagę, ale jednak brzuch wystaje i pytanie brzmi... Czy mam po prostu zostać na zdrowym odżywianiu i np. trenować z HIIT? Czy też robić bardziej jakieś ćwiczenia na brzuch, albo od razu przejść na siłownie? Chodzi mi głównie o to, że nie chce tracić na wadzę, tylko spalić tą warstwę tłuszczu na [...]

[...] mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz stosowałam, ale bez ćwiczeń. [...]

[...] wyrzeźbić moje ciało żeby był wyrzeźbiony każdy mięsień. Chodzi mi o kaloryfer , klatkę piersiową , barki, biceps, triceps, nogi itp. Dane: Wiek : 14 lat Waga : 63 kg Wzrost : 167 cm Proszę o odpowiedź na moje pytanie a nie naśmiewanie się ze mnie lub odp typu : za młody jeszcze jesteś itp. Pozdrawiam Kuba5 ; ) PS. Che też mieć większe mięśnie.

Witam! mam 18 lat w tym roku trafilem do szpitala i wypadlem kompletnie z formy. nie wiem od czego zaczac. mase mam wiec moim celem jest rzezba. pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] diety: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: dobre Opis: Zastanawiam się czy zmienić basen na siłownię. Chodzęna basen3x w tygodniu, ponadto ćwiczę w domu mięśnie brzucha, klaty i rąk. Zacznę też biegać od wiosny. Czy lepiej by było gdybym zaczął chodzić na siłownię? Chcę wzmocnić mięśnie i TROCHĘ je rozbudować.

[...] Zrobiłem sobie dodatkowe kilka dni przerwy i wziąłem się za kolejny trening, lecz nie byłem w stanie wykonać nawet 1 powtórzenia, przy czym na początku podciągałem się maksymalnie 10 razy. Staram się trzymać dietę, dostarczać odpowiednie ilości białka itd, kilka dni przerwy też było a tu takie coś. Ktoś wie co to może być? Jakieś rady? Pomocy!