też wzrost

[...] studiów. Mój cel: pozbycie się tłuszczyku i zamienienie go na mięśnie i jędrne ciało. Chciałabym uzyskać pomoc w diecie, bo to ona jest moją główną bolączką, ale chętnie też poczytam rady odnośnie ćwiczeń :-D No to lecimy... Wiek : 20 lat Waga : 60 kg Wzrost : 157 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodzenie, rower o którym było wyżej, coś siłowego w domu też by mogło być ale nie mam (jeszcze) pojęcia co. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak będzie trzeba, owszem. [...]

[...] :- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie mam ścisłej diety, ale też nie jem wszystkiego co popadnie. Sam sobie gotuje i jem pełnowartościowe posiłki, w odpowiednich odstępach, tyle, że nie liczę kalorii, ale jak mówię: nie jestem w stanie [...]

[...] 170 -przysiad: 100 seria Leciałem 4 miesiące cypio plus deka, 3 miesiace prop 100/e2d plus master 100/e2d, Wyniki podczas cyklu w normie, szło hcg co 6-7 tyg, exe szło też w razie potrzeby, caba tez bylo przy dece, teraz też podbijam sobie hcg 1000/e3d. Teraz lece samego propka 100e2d i chce pociągnąć jeszcze 10 strzałów tak żeby nie wiem w [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

[...] wskutek złego odżywiania). Wróciłem na siłownie 2 miesiące temu. Wcześniej wykonywałem przede wszystkim treningi dzielone, jednakże wtedy miałem więcej czasu na ćwiczenia i też moje życie było bardziej aktywne (wiadomo- na studiach ma się więcej czasu…). Po zapoznaniu się z wieloma artykułami na forum postanowiłem (i przyznam, że realizuje taki [...]

[...] że za jakiś czas funkcjonalnie i bez bólu będę w stanie wykonać te ćwiczenia. Nie jest to kwestia techniki, bo wziąłem kiedyś trenera żeby skorygował technikę, ale mimo też ból nadal się pojawiał. W tej chwili bazuje na tym co jest. Do rzeczy... tym razem FBW (3x w tyg.) + HIIT (2-3x w tyg., w dni bez treningu siłowego, ilość zależy od [...]

1.WIEK:38 2.WAGA:91(PRZED) 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata(plus 3 lata wieki temu...) 6.DIETA BIALKO:220 gr WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden. 4 tyg:100 mety-tajska+ 400 mg/ tyg deki(Norma).cykl mial na celu m.in sprawdzenie ewentualnych skutkow ubocznych,Byly [...]

[...] Czy to ma sens?? Czy to jest dobry sposób aby cokolwiek z nad pasa zrzucić i nabrać ogólnej kondycji?? Wiadomo, że ograniczenie potraw i jedzenie w miarę prawidłowe też chcę sobie wprowadzić. Odpowiednie opisy na forum już znalazłem. Powiem szczerze, że sam dorosłem do decyzji o odchudzaniu gdyż pojawiły się dolegliwości typu: zadyszki [...]

[...] żeń-szeń Klata - ~ 140kg Bic - ~ 50-55kg MC - ~ 160-170kg Przysiad - nie ćwiczę nóg Jeśli jeszcze jakieś info wam potrzebne to walcie, ogólnie nie jestem sezonowcem, ale też nie jestem totalnym zapaleńcem, niemniej jednak nie mam problemów z utrzymaniem reżimu diety i treningu. Regeneracja to min. 7h snu, sauna, basen itd. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chodzi o śniadanie to jem 2 bułki z szynką lub np z masłem orzechowym czy np nutellą do tego kakao lub herbata z cytryną lub granulowana i tak co dzien, w szkole jem 2 bułki też np z szynką czy jakimś serkiem czy pasztetem pytanie z czym najlepiej aby przytyc a może z jeszcze czymś innym Jeśli chodzi o obiad tutaj jest raczej kiepsko... rzecz w [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

[...] klata ( btw. mam tzw kurzą klatkę, krótszy mostek przez co na końcu mostka przy połączeniu żeber mam mały dołek, co czyni klatkę najsłabszą moją partią ciała ). Dlatego też głównym celem jest masa :) będzie ciężko bo przemianę materii mam wyśrubowaną ostroo.. Plan treningowy: Dzień A: Nogi: -przysiady ze sztangą -maszyna na mięśnie dwugłowe [...]

w ankiecie systemowej zamieszcze "siebie " przed cyklem a tej wklejonej siebie w 7 tygodniu cyklu. aktualnie: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol [...]

[...] "Droga do sukcesu". Sukcesem dla mnie było by wypracowanie symetrycznej, masywnej i wyrzeźbionej sylwetki i start w amatorskich zawodach kulturystycznych. Sukcesem było by też dla mnie zostanie trenerem personalnym. A co dalej? To się jeszcze okaże. Zmiany, jakie chcę wprowadzić w swoim życiu (a właściwie już wprowadziłem) nie odnoszą się [...]

Witam, to mój pierwszy temat tutaj.. Przeczytałam wiele tematów postów i wgl, doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim trochę skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej [...]

Tak więc zwracam się do was z właśnie takim pytaniem - które epi najlepsze. Konkretnie to kończę m-drol i chcę wrzucić coś jeszcze. Mam m-stack, nitro, kreatynę z dextrozą, tyrozyne, glukozę i białko. Dla spalania kończę HMB a zaczynam clenburexin. Dietę trzymam. Poniżej ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

Witam serdecznie, Od dłuższego czasu śledzę poczynania forumowiczów, przeczytałam większość podwieszonych, i nie tylko postów. (dociekliwych, a wiem, że tacy też są, proszę o nie sugerowanie się ilością przeczytanych artykułów, ponieważ konto założyłam dopiero kilka dni temu, co w niczym mi nie przeszkadzało aby te duże ilości postów wchłonąć) [...]

[...] ciała. Ponadto, mam bardzo mocno umięśnione nogi (mięśnie łydek i ud), a jest to spowodowane tym, że jeżdżę na deskorolce od ok. 8 lat (kiedyś jeździłem dużo na desce, ale też żarłem dużo, przez co miałem dobrze nabite nogi, ale też nadwagę, bo jeszcze 3 lata temu ważyłem 88kg). Niestety i z nogami nie jest najlepiej bo na udach jest bardzo [...]