też wzrost

[...] choć androgeny w normie, ale za to niski poziom estrogenu, miałam objawy typowe dla PCO bez typowo policystycznych jajników ;-) w zeszłym roku okazało się, że jajniki też już stanęły na wysokości zadania, także mam pełną gamę objawów, i wreszcie wiemy, że to PCO a nie niewiadomoco %-) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] ciężarami bo wiedziałem, że taką masę trudniej utracić. Teraz przyznam, że chciałbym uzyskać maksymalnie duże efekty w możliwie, krótkim czasie. Rady bym zaczął koksować też proszę sobie darować ponieważ miałem takie pomysły na samym początku ale po strzale ruskiego cycmahohu (sustanonu) i próbki jakiejś mety w tabletkach zrezygnowałem z [...]

[...] trudno zrzucić. Nie za bardzo wiem jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności. Wykluczyłam cukier,białą mąkę i pieczywo, nie jem makaronów wcale. Czarnej herbaty też nie pije ,tylko miętę bez cukru i rooibosa. Staram się jeść więcej warzyw i zwracam uwagę na index glikemiczny. Smażę rzadko i tylko na oleju kokosowym, najczęsciej na [...]

Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]

[...] wersji, gdyż z tego co wiem "kaptury" najlepiej ćwiczyć w jednej sesji z barkami, lub plecami, a ze względu na to, iż muszę je ciągle trenować, daje je 2 razy. Trenuję też trójskok więc łydki również 2x w tygodniu. Teraz Ćwiczenia, które wykonuję.. KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 -wyciskanie [...]

[...] i ewentualne poprawki. Migdały zmielone z serkiem wiejskim są w celu uzupełnienia kcal i T - brak mi ich w innych posiłkach. Białko OLIMPu (nie wiem czy powinnam je brać?)też w celu uzupełnienia kcal. Numerki to posiłki kolejno o 8/11/14/17/19 - serek + migd. 3. Moje cele: 1. Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, zrzucenie kg. 2. Osiągnięcie w [...]

[...] do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem się w Lipcu 1988 roku. Studiuję, nie pracuję. Z typu figury jestem ektomorfikiem. Jestem bardzo chudy jak na swój [...]

Witam wszystkich wtajemniczonych.Mam 25 lat cwicze 10 lat , nigdy niebralem koksow i uwazam ze nadszedl czas na pierwszy cykl.Niemam w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do [...]

[...] to rozgrzewka i elementy wzmacniające, bo same sparingi to tak na prawdę duża ilość powtórzeń przy uderzeniach czy kopnięciach. W czwartki chadzam na treningi bosu - to też rozgrzewka i ćwiczenia wzmacniające. W piątki mam squasha albo trening obwodowy na siłowni. W soboty jeśli nie pracuję to czasem jakieś rolki na hali albo łyżwy, albo [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

witam, Czy po wykonaniu całego cyklu A6W (robie 3 dzien) , spadnie mi tez troche tłuszczu czy tylko wyrobia sie miesnie ?? do tego nie jem nic po 18 (przed 18 normalnie jem jak zawsze , tylko ze same dania beztłuszzcowe (kurczak , ryz , wazywa , owoce). jak bym dozucił do tego 30-60 minut rowerku dziennie to by juz cos dało ?? chodzi o spalanie [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] nóg ławka skośna 3x10 Brzuch Skłony boczne stojąc 3x10 Co chcę tym uzyskać? Głównie wzrost góry - tam jest po prostu licho. Najgorzej klatka (gineko/lipomastia), naramienne też jakoś nie wyglądają cudownie, biceps i triceps jakoś tam wyglądają. Nogi - łydki, uda, pośladki mam niesamowicie rozbudowane - w wieku tak miedzy 14-21 jeździłem dużo na [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

[...] 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem żywieniowym to od dzisiaj.Wcześniej też podnosiłem ciężary ale z dłuższymi przerwami. Jadłospis: 1 posiłek: serek wiejski 200g, płatki owsiane na wodzie 40g, chleb ciemny 2 kromki. 2 posiłek: ryż 50g, pierś [...]

[...] Waga: 79kg Wzrost: 178cm Pas: 84cm Okres świńskiej masówki. Miałem gdzieś, że byłem zalany. Masowałem do upadłego osiągając nie do końca pozytywny efekt. W tym okresie też doszła siłownia, po długim zastoju nagle urosłem 3cm. http://i.imgur.com/P9FhYK3.jpg 01.01.2014-26.03.2014 Waga: 73kg Wzrost: 178cm Pas: 76cm No i przechodzimy do [...]

[...] środku, gdyż pierwszą styczność z siłownią miałem w LO i tak już pozostało :) obecnie mam 29 lat. Różne treningi w życiu sosowałem, lepsze gorsze. Dłuższe przerwy, krótsze też. Jeśli chodzi o dietę. Jem zdrowo ale bez przesady. Czekoladę raz w tygodniu też lubie zjeść. Ostatecznie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, aczkolwiek wiadomo [...]

[...] Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Uginanie w oparciu o kolano też 3 x 12-15. Brzuch: 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II Dzien: Nogi Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 90s . Mięśnie ud [...]

Witam witam witam POstanowiłam dziś ze i ja dołączę do grona "dziennikowców". POstaram się wpisywać w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! [...]

[...] 176 i waga 70-73 (w tych okolicach, różne pomiary...). Zamierzam teraz zacząć ćwiczyć. Mam na moje oko sporo tłuszczu, na nogach, na brzuchu i w sumie w innych częściach też. Domyślam się, że w takim wypadku masa odpada. Chciałbym się głównie wzmocnić, mam strasznie cienki wyskok, kondycja też dość słaba, generalnie jestem słaby we wszystkich [...]