Witam. Chcialbym abyscie troche mi pomogli. Otoz mam WIELKI problem z tkanka tluszczowa, w szczegolnosci w okolicach brzucha (tutaj najbardziej), klatki piersiowej, plecow i "tylka". Wystarczy spojrzec w moja ankiete - 88cm w pasie, a poziom tkanki tluszczowej to prawie 20%. Brzuch mam lekko "wydety" z wielkimi walkami tluszczu, klatka lekko [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jednorazowy kontakt z oxandrolone+winstrol tabletki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i jeszcze raz siła,dobicie 300kg w [...]
[...] I tu moje pytanie czy powinienem zacząć ucinać już kalorie czy czekać dalej? Waga ze 103 kg wskoczyła na 104kg od początku stycznia i się nie zmienia. W lustrze za bardzo też nie widzę jakichś zmian, oprócz większego bicka i ud. W pasie nic nie ubyło więc zaczynam się troche martwić. Siła co trening idzie w górę. Zapotrzebowanie wyszło mi coś [...]
[...] przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę. [...]
[...] leczy się podobno samo, z drugim jestem w trakcie walki. Jestem po kilkumiesięcznej antybiotykowej kuracji (ciągle biorę). Poczułem się lepiej (choć są dni gdy boli. ((Były też takie gdy się wstawało i odechciewało żyć.))) i po raz pierwszy od dawna zamiast o bólu pomyślałem o czym innym. Odkąd wróciłem ze szpitala (miesiąc) z 67 kg przytyłem do [...]
[...] przy wzroście 173 ważyłem 86kg. Stwierdziłem, że potrzebna mi jest redukcje więc przez wakacje zrzuciłem troche tłuszczyku. W tej chwili trenuje 2x karate w tygodniu, ćwiczę też u siebie na worku. Chcę teraz zrobić ładną rzeźbę i myślałem nad zakupem HMB Mega Caps 300 tabletek. Oczywistą sprawą jest też to że trenuje na siłowni(1rok). Proszę [...]
[...] samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. Chciałem też dodać że kompletnie nie wiem jak układać dietę. Posiłek 1: [...]
[...] licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że tego jest dużo na forum, ale co z tego jak nie wiem jaką [...]
Witam ! Mam do was pytania ale na razie przedstawię siebie więc tak. Wiek : 15 lat Waga : 78 kg Wzrost : 187 cm Gram w klubie w Juniorach Starszych na pozycji bramkarz i trenuje tam ok połowy lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz [...]
[...] zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz żeby pojawił się chociaż zarys mięśni. Czas to ok. 2,5-3miesiace. Jendak chciałym, aby jakieś efekty były widoczne po miesiacu :) Trening/ćwiczenia moga być codziennie, albo kilka razy w tygodniu. Wolałbym żeby trwały 30min, jednak moze też być więcej. Jeżli coś sobie przypomnę to dopiszę, mozecie też pytać.
[...] zamieszczonym planie nie ma obiadu, nie jem bowiem codziennie tego samego, często jem ryż z sosem słodkokwaśnym i kurczakiem, naleśniki z twarogiem półtłustym, postaram się też jeść częściej mięso. Obiad mam godzinę przed siłownią, bądź 2 godziny przed muay thai. Od dwóch miesięcy stosowałem inny plan, jednak zbyt dużo nie pomógł, zapewne [...]
[...] to pewnie piszą goście co sami thermo speeda namiętnie wpie.dalaja a innym "rozsądne rady" dają 1)Dieta (zaznaczam ,że wiem jak trzymać dietę itd.) -ww 2g na kg mc -białka też 2g -tłuszcze 1g -dużo kawy i zielonej herbaty 2)Suple 1 t bez supli, przejście na redukcję 2-4 tydzien CLEN ostro piramida i wlaściwą dawką do końca 4-6-Thermo [...]
witam,chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan,cel to przede wszystkim masa ale w pewnym stopniu też rzeźba.Chciałbym do tego stosować a6w(nie napisałem tego w planie) Poniedziałek (klata,nogi) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szerokim uchwytem)12x10x8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9x9 -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
Witam chciałbym znaleźć trening dla mojej dziewczyny, dietą też mam zamiar się zająć. Cel to głównie przytycie, ale bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednoczesne lekkie wyrzeźbienie. Wiek: 19 Waga: 47 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnia Myślałem nad lekkim ACT+ [...]
Chciałbym schudnąc 30kg w tydzien na diecie Dukana. Czy dam rade? To taki żarcik na początek :) Czytam Wasze forum kilka miesięcy i dzięki niemu nabrałem przekonania, że ja też moge! Mój stan na dziś to zrzucone 5 kg, dieta jest jeszcze do poprawy obecnie ok 2g białka na kg, niestety za mało fatu a za duzo węgli i w dodatku dieta ok 2k kcal. [...]
Witam, Po urazie stawu skokowego przybrałem na wadze ok. 15kg. w ciągu 6miesięcy. Moja waga dobiła już 118,7kg w wrześniu tego roku. Od tej pory zacząłem stosować dietę, generalnie opierała się ona głównie na zdrowym żywieniu + wyeliminowaniu słodkich napojów. Na dzień dzisiejszy zgubiłem 13,2kgw 10tyg. Dietę ,którą zamieściłem poniżej stosuje [...]
[...] na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać jak najwięcej masy. Muszę zaznaczyć też, że nie posiadam konkretnej diety a ogrom informacji na ten temat dla początkującego może przestraszyć :] Dlatego też zwracam się do was profesjonalistów o pomoc w tej [...]
[...] jem płatków owsianych bo mi nie służą i źle się po nich czuję. Mleka dużo, bo bardzo lubię. Nie wliczam w dietę jabłek i warzyw (prócz brokuł) bo nie zawsze jestem wstanie je zrobić. Proszę o ocenę. Tylko nie mówcie mi , że cała dieta jest do kasacji - nie jestem znawcą, dopiero się uczę ale możecie mi doradzić czy mam coś zmienić, czy też nie.
Witam. Jest zielony w tych tematach a jednak podjąłem się wyzwania jakim jest odchudzanie dla kogoś kto na co dzień nie rusza się za dużo. Wiec tak, na internecie znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi, że na podstawie mojej wagi, wieku oraz wzrostu potrzebuję: ok 2400 kcal 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1327 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
