też wzrost

[...] (dodane: hmm nie wiem czy nie za dużo, raczej jestem endomorfik chociaż kończyny długie, bary szerokie, no nie wiem ;] ew. mogę zmniejszyć do 200 kcal tak więc dlatego też proszę o rady :) ) Czyli mamy BMR = 2008,16 TEA = 304,5 + 150 = 454,5 kcal NEAT = 400 kcal TDEE = 2008,16 + 400 + 454,5 = 2863 x 0,92 = 2633,96 kcal 2863 kcal na dzień [...]

Witam, najpierw moze cos tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety [...]

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]

[...] diete, gdzie nie gdzie są cukry proste jak baton czy sok ale po prostu nie mam już pojęcia co w to miejsce wstawić. Proszę o ocene i ewentualne poprawki, aspekt finansowy też sie dla mnie liczy. I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink [...]

[...] V posiłek – 21:00 tuńczyk w sosie własnym (puszka) – 100g warzywa na parze (mrożone) – 200g B 31g T 6g W 12 – 228 kcal RAZEM: B:181 T:76 W:616 Kcal - 3844 Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi Białka jest więcej niż zalecane 2,2g na kg masy, węgli trochę też ale za nic nie mogłem uciułać tych 4000!

Ja też proszę o pomoc :D Dieta redukcyjna, dalszy ciąg po zrzuceniu 20kg i zatrzymaniu się. Wiek - 19lat, waga - 87kg, wzrost - 177cm, typ budowy - endomorfik, Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: 87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal 2,2gB/kg = 191g 2,4gW/kg = 208g 1,1gT/kg = 95g Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko [...]

a jaki masz rozmiar stopy i wzrost bo tez mysle wlasnie o Kingach?

Mój rozmiar stopy 43 wzrost ok 184. Ale znam wielu ludzi troche niższych/wyższych którzy używają też kingów L i pasują, ogólnie romziar w miare uniwersalny. Ogólnie sprowadzam ten sprzęt z Tajlandii, jak potrzebujesz te ochraniacze w dobrej cenie pisz priva. Pozdro!

Ten wzrost to też dziwny, z tego co wiem to Krizanek ma 182 a Ramy ma 178 cm. Wiadomo że to wszędzie nie jest wiarygodne, tutaj jednak nieco na korzyść Krizanka :D

Xawier - 3 tabsy mety dziennie wystarczą w zupełności. Masz na 33dni. Po 2,5 roku przerwy napewno trochę sie zszczyściłeś, więc jest ok. Nie ma też sensu dywagować nad tym, czy jak w przeszłości brałeś dużo, to teraz przy mniejszych dawkach bedziesz rósł. Jest wzrost mięśnia i wzrost mięśnia. Kiedy jesteś na tyle dojrzały aby zrozumieć na czym to [...]

NIE NIE NIE... JA NIE PISALE, ZE SIE NIE ROSNIE OD CWICZENIA! Nigdy tak nie uwazalem! Napisalem, ze trzeba troche uwazac, bo z tego co mi wiadomo, obciazanie nog i kregoslupa zbyt duzymi ciezarami MOZE spowalniac wzrost. Dlaczego tak sie dzieje? A nie slyszales o gornikach co wieczorem mieli 3-4cm wzrostu mniej niz rano? Kregi w kregoslupie moga [...]

u mnie sie sprawdza najlepiej 6 powt i wolne cięzary to jest to. i najlepiej dużo wymuszeń i asekuracji lubie sie męczyć aha i najlepiej też jak jest 16 serii -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180) Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 10:33:59

Po pierwsze trening jest do dupy, ćwiczysz splitem i łączysz plecy z nogami zmień to. Wypełnij też ankietę, bo brakuje podstawowych informacji waga wzrost itd. Rozpisałeś dietę ale za wiele to ona nie mówi. Jakie masz zapotrzebowanie na kcal jaki rozkład b/w/t ?

A czy ja gdzie kolwiek pisałem że to jest lek? Odżywki to też nie są leki a jednak wspomagają wzrost mięśni. Poprzez dostarczanie im budulca. Sule to też nie leki a też w tym pomagają. Wspomagając różne procesy. Tak więc nie widzę związku. Ale mądrości nie mam też zamiaru prowadzić ;) Powiedziałem co mam do powiedzenia w tymtemacie. Pzdr

Kolego nie masz sie czym martwic. Ja w Twoim wieku bylem jeszcze nizszy niz Ty (przez dlugi okres czasu bylem jednym z najnizszych w klasie:) ). Dopiero w LO "podskoczylem" do gory. Jestem teraz na I-szym roku studiow i mam 181/2 cm wzrostu. W zupelnosci mi ten wzrost odpowiada. Nie jestem, ani niski, ani tez zbyt wysoki by miec [...]

[...] co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a raz gorzej. CEL: Masa i siła Hasło w czasie prowadzenia dziennika: * Ch.uj w cyce GENETYCE! * SPIS TREŚCI: 1. Aktualna waga, [...]

niski wzrost i krótkie kończyny robią swoje barki są duże tric też wygląda świetnie szczególnie w tym wieku samozaparcie jest teraz tylko żeby kontuzje omijały cie szerokim łukiem

Solaros - co do hmb jeszcze jak mówiłem badania nie są jednoznacze jak w przypadku glutminy chociażby z Twojego linku podanego, post Elissa "Są też badania w których wykazano, że suplementacja kreatyną nie przynosi, żadnych korzyści, co nie znaczny, że rzeczywiście tak jest. W przypadku suplementacji HMB obserwowano w badaniach nieznaczny [...]

jakub.ch Wyraziłeś się nieściśle więc oczekuj, że tak też zostaniesz odebrany. To słowa pisane a ja nie mam zamiaru bawić się w "Co autor miał na myśli" Takie dyskusje niestety ciągną się bez końca... Co do wad postawy - to oczywiste ze utrudniają, a niektóre wręcz eliminują z możliwości uprawiania tego pięknego sportu. To w jakim [...]