też wzrost

[...] 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale pozostał do dziś, byłem wykończony tym. Trening głównie polegał na bieganiu, nie ćwiczyłem nie miałem pojęcia o diecie, bardzo mało jadłem. Po tamtych [...]

[...] na początku np. wyciskanie na lawce - 3 serie po 10 - 12 powtorzen, a inaczej teraz bo i inne obciążenie to jest 3 serie po 6 - 7 powtórzeń. Ahaa... no i wcześniej robiłem też brzuszki, a teraz zacząłem robić 6 weidera ( od poniedziałku ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa ( chyba ;p ) [...]

Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]

Witam! Proszę o pomoc i rade starszych kolegów. Mój staż 8 miesięcy w tym 7 miesięcy FBW, niestety 1 miesiąc przerwy spowodowany kontuzją pachwiny.Bardzo chciałbym wrócić do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening [...]

[...] nie poprawi formy swoich rąk. Ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla stawów i wiązadeł. Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie zarzucają mu używanie sterydów, oraz tym podobnych. To w skrócie co mówił w pewnym wywiadzie. Jeśli ktoś ma ochotę i chęci to może [...]

[...] czy choćby wskazania ogólnego kierunku. Wspomniałem, że jestem gotowy na wielkie poświęcenie. Nie mam zamiaru jednak odkładać nauki czy zdrowia na dalszy plan. Suplementy też nie doczekają się aprobaty, nie mam pieniędzy na takie specyfiki. Na myśli mam (nawet morderczą) dietę oraz maksymalną intensywność i sumienność treningów. Z góry [...]

[...] (biosira robi mixy z tymi trzema rzeczami w jednym wszystko po 75mg w mililitrze, tzw. rapidtex. Może ktoś próbował bądź słyszał opinie o tym mixie?) Ale zastanawiam się też nad poleceniem standardowego cyklu masówkowego czyli susta/omka + deca (może jakieś winko pod koniec na poprawę jakości) Więc pierwsza opcja wyglądałaby tak: 1-10 [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ..../-)_ pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 }:-( wiec dlaczego nie zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu /-)_ dane wiek 45 wzrost 190 waga 110 trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy [...]

[...] chciałbym wiedzieć jak powinienem podejść do robienia masy, wciąż jestem na redukcji i nie wiem czy zmiana diety i treningu nie będzie szokiem dla organizmu. Pragnąłbym też uniknąć efektu jojo. Oto i trening. Umieściłem w nim ćwiczenia, które już stosowałem oraz na które dobrze reaguje mój organizm. Starałem się umieścić w miarę najwięcej [...]

[...] jest niezbędna do rozwoju białek mięśniowych. Z tych powodów stwierdzam iż to wysokiej klasy odżywka, stosował ją mój kolega obecny srebrny medalista Mistrzostw Europy toteż wiem że działa skutecznie. . AMINOKWASY: HI-TEC BCAA Powder Suplement ten wybrałbym ponieważ aminokwasy BCAA to podstawowy antykatabolik niezbędny do uzyskania dobrej [...]

[...] regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos góra 12-10-10-8 - Ściąganie linek w bramie z góry [...]

[...] tkanek ( z wyjątkiem mózgowia, błony śluzowej jelit, krwinek czerwonych i kanalików nerkowych) oraz ułatwia syntezę glikogenu w komórkach wątroby ( hepatocytach), jak też hamuje tam syntezę enzymów glikolitycznych ( glukokinazy) odpowiedzialnych za jej degradację. W wyniku działania insuliny stężenie glukozy w osoczu krwi wydatnie maleje. [...]

[...] kieszenie maksymalnie teraz klepie bide Powiem tak dziś otwierałem wszystko i coś pięknego KO bez gluta dtało od lipca i żadnego gluta ale śmierdzi strasznie...pewnie smak też kijowy Założenia treningowe nie zmienione trening taki sam, stosuje już go 2 tygodnie i ładnie idzie na sucho Może czas coś napisać o danych startowych: Wiek:18 [...]

[...] że do moich dawek powinno starczyć 0.5 tab cabaser na 14 dni (oczywiście będę robił badania) Ostrożnie podchodzę do większych dawek ze względu na skutki uboczne, ale też niech chciał bym przesadzić gdzie okazało by się ze efekty będą minimalne i cała zabawa nie miała większego sensu. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2023-02-25 15:34:10

Mam do oceny cykl na którym planuje lekko rzeźbić. Jeżeli się da i ktoś będzie łaskawy rzucić na to okiem to wklejam też diete + trening. Troche o mnie: wiek 19 waga 108kg wzrost 190 biceps 45.5-46 talia 94.5 klatka na wdechu 132 udo 65 łydka 41 WL 170 MC 150 seria przysiad 150 również, w ost. serii. ostatnio przebyte cykle meta+ prop , [...]

[...] pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna stosowac i jak . jestem dosc chudny jesli chodzi od pasa w gore. Waga : okolo 80kg [...]

[...] 15/15/10/10 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2.Arnoldki 12/10/10/8 3.Rotacja zewnętrzna ramion 12/10/10 4.Rotacja wewnętrzna ramion 12/10/10 Mam też pytanie. Kiedy robić przedramienia i kaptury? Czy robić je w sobotę czy dodać do któregoś dnia ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] 5-6kg i zatrzymałam się mimo, że jadłam tyle samo. W ciągu ostatniego roku zeszłam do mojej obecnej wagi będąc przez około połowę czasu w poważnym deficycie kalorycznym, ale też do kwietnia bieżącego roku nie wykazując żadnej aktywności fizycznej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbbdf864a354ea9b82aa634b27728d9.JPG [...]

Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]