też wzrost

[...] miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 93 Obwód uda: Obwód łydki: W którym miejscu najszybciej tyjesz : podejrzewam że dół ciała, pupa, uda, choć ostatnio też brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i ogólnie górna część ciała, zresztą nigdy sporo nie schudłam, mniej więcej trzymam swoją wagę są to wahania max 3,5 [...]

[...] o katabolizmie oraz o w pewnym stopniu konieczności dodawania treningu siłowego do cardio. Siłownia dość daleko, a ograniczenia czasowe trochę przeszkadzają, w pokoju też nie mam za dużo miejsca na sprzęt, myślałem o zakupie hantli - wydają mi się być jedynym sprzętem, które nie zajmą mi powierzchni i mogę spokojnie praktykować w domu - [...]

[...] czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, że też jestem siatkarzem i póki co wiąże sobie z tym sportem większe nadzieje. Równocześnie chcę przełamać stereotyp, że siatkarz jest chudziutki i stoi tylko na boisku. [...]

[...] zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch najlepiej mi służą. Obecnie moja motywacja to [...]

[...] zdrowego odżywiania najchętniej owsianka z owocami, w gorszych momentach kanapki z byleczym Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty z warzywami Co jako przekąskę : też wszystko zalezy czy mam dobry nastrój i stosuję się do diety czy też mam doła. Więc albo jogurt naturalny, orzechy, sok wielowarzywny etc albo łamię sie i podjadam [...]

[...] "Kontakt" z siłownią mam od jakichś 3 lat. Z czego jakieś 3 lata są zmarnowane :) Brak diety, tygodniowe, miesięczne bądź kilkumiesięczne przerwy w treningach, początkowo też treningi bez zapału. Oczywiście jakieś tam efekty są ale dalej nie widać żebym był osobą, która trenuje a brak diety i motywacji do treningów spowodowały, że bardziej niż [...]

[...] nigdy nie mierzyłem obwody:unikam metra ~~~~~ Kilka fotek: ~~~~~ Fotki nie powalają jakością...Będzie lepiej, jak skołuję porządny aparat na koniec tygodnia. Popracuję też nad "składaniem się" do zdjęć, bo wyglądam jak paralityk ~~~~ Schemat suplementacji: ~~~~ Nitrobolon Energizer - porcja (28g) przed treningiem, w dni nietreningowe w [...]

[...] Moim zdaniem tak. Zarówno Shogun jak i Poster Boy pokazali, że są niebezpieczni w pierwszych rundach i mogą przez pierwszą rundę rywalizować z najlepszymi. Dlatego też pierwsze minuty pojedynku moim zdaniem będą dla tego pojedynku kluczowe. Ten kto mocnej zrani w nich przeciwnika ten zdecydowanie ułatwi sobie zadanie w późniejszym [...]

[...] z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 75g Oliwa z oliwek 10g Kroje chleb w małe kostki resztę też robię taką ala sałatkę dodaje Oliwę i przyprawę fit up do sałatek 15;00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Jogurt [...]

[...] więc od razu mówie że podciąganie szeroko jest w moim planie tylko że raz jest robie to w planie A a raz w B różnie ,przeważnie 2-3serie . Oprócz treningu na siłowni ćwiczę też sw , a mianowicie grappling / bjj . Treningi mam 3 x w tygodniu. No i z racji tego że ma to być redukcja to przydały by się też aeroby jakieś , aeroby będę robił rano 3x [...]

Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

[...] nie tak skoro od ponad miesiąca nie widzę efektów... Zacznę od tego, że nie jestem jakaś w cholerę zapuszczona, po prostu wraz z upływem czasu, dorastaniem, pewne rzeczy też się zmieniły. Był okres (rok temu) kiedy zapuściłam się do 80kg!! ale wziełam się za siebie, ale nie jakoś specjalnie... po prostu ograniczyłam jedzenie i schudłam do 73 [...]

[...] dni jestem już na tłuszczach w ok 30-40g. Jak mam podejść do tego racjonalnie, żeby wyrównać te braki w kaloriach i makro? Stopniowo, od razu? Nie chcę już chudnąć, ale też nie chcę obrosnąć w większy fat, bo jednak trochę go na mnie jeszcze zostało. I czy tłuszcze mogłabym pobierać np też z 15 g masła orzechowego? bardzo mi smakuje a 15g [...]

[...] sobą spory spadek wagi w krótkim okresie. Zapotrzebowanie energetyczne okazało się zbyt małe i w około 1 miesiąc spadło 10-11 kg. Domyślam się że z 8 kilo to woda, ale wiem też, że oprócz tłuszczu poszło też troszkę mięsni. Trudno, stało się, nie cofnę czasu, ale naprawiam to i obliczając szczegółowo zasady zdrowego żywienia podniosłem [...]

[...] zdanie, które świetnie opisuje działanie niektórych programów treningowych, mających na celu poprawienie zdolności naszego organizmu do podnoszenia większych ciężarów, czy też pokonywania większych oporów, przy pomocy mięśni. Jedno zdanie, które świetnie opisuje program treningowy pod przysiad i wyciskanie leżąc, Smolov Jr. System dość [...]

[...] trenowania boksu osiaga już mega sukcesy i biję świetnych amatorów.To nie jest normalne.Tacy bokserzy jak Lewis,Tucker,Bracia Kliczko,to nie są pięściarze(ale geny też maja świetne),którzy boksowali juz tak świetnie jak powyższa trójka po paru miesiacach,ale poświecili sporo czasu,by dojść do pewnego poziomu.A w latach 70 co drugi miał [...]

[...] NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:44,5 OBWÓD [...]

[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia to zastanawiam się nad tabatą...podobno bardzo podkręca metabolizm a ja mam bardzo spowolniony nie tylko przez wcześniejsze głodówkowe diety ale też przez niedoczynność tarczycy...co prawda wynik mam w normie mieszczę się w zakresie od 2 do ponad 3 TSH... przyjmuję regularnie Euthyrox N75 a zimą N100... Czy tabata [...]

[...] diecie (-16 vs. -112 kcal/dzień; odpowiednio dla ADF i normalnej diety). W dniach konsumpcji uczestnicy w grupie ADF spożywali 2,565 ± 148 kcal a więc nie głodzili się, ale też nie odnotowano u nich nadmiernego spożycia. W tym przypadku zastosowano spożycie do woli w dniach konsumpcji, co uznałbym za korzystne pod kątem zmniejszania ryzyka [...]

Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]