też wzrost

wymiary: wzrost: 176 waga: 67-69 kg ( rano ) bf: ok. 13.5 - 18 % ( ciężko ująć ale pewnie 15 - 16 % ) Zamierzam ćwiczyć 3x w tydz pt + nd + wt/śr (zależnie od czasu wolnego) Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 [...]

[...] i nie ma się tak do 15% co martwić o spadek mięśni? Jaki ustalilibyście na moim miejscu deficyt? Teraz myślę, żeby polecieć cały maj deficytem 900-900-840-800 i tym samym zejść do 15%bf i wtedy lecieć deficytem 500 już powoli. To dobry pomysł żeby zarówno nie stracić mięśni ale też nie redukować przez 8 miesięcy z 20%bf do 10? Dzięki za opinie.

[...] Lepiej jest chyba co tydzień, dwa podnosić poprzeczkę? Możecie mi powiedzieć czy lepiej ćwiczyć w 3 dni tak jak podałem wyżej czy rozbić to jeszcze na 4 dzień? Powiedzcie mi też jak to jest z tym ekspanderem, mogę nim spokojnie ćwiczyć z wszystkimi sprężynami czy coś coś po naciągam? Zaznaczam powtórnie, że jestem pełnym amatorem :). Pozdrawiam [...]

[...] - 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 1 kapsułkę Dieta oczywiście też będzie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej [...]

[...] opadu- 4 serie 5. Wyciskanie francuskie siedząc- 4 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc- 4 serie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4 serie. Sobota: BIEGANIE Chciałbym też 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch- proszę o podpowiedź czy dorzucić go w dni treningowe, czy w dni biegania? Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze- 4 serie 2. [...]

[...] Wyciskanie francuskie 9. Uginanie chwytem młotkowym Wszysctkie ćwiczenia 4x 12-8 Do klatki i pleców dałem 2 ćwiczenia na trening ponieważ nie jestem zadowolony z treningu gdy zrovie tylko jedno ćwiczenie. (może jakaś obsesja) Chciałbym też zapytać co sądzicie o powtórzeniach w piramidzie odwrotnej? W tym przypadku 6-8-10-12. Warto ją spróbować?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]

[...] coś innego proponujecie? Jeżeli będziecie chcieli mnie namówić na cypio to z góry mowie, że wole prolo ponieważ jest pewniejsze według mnie a działają podobnie. Myślałem też aby zrobić taki cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-12 enan 200mg e3d 1-16 bold 400mg e7d 13-20 prop 100mg e2d 14-20 winko 30mg ed ale sądzę, że jak na 3 jest za mocny jeszcze i na [...]

Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]

1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] dodatkiem testosteronu solo. Mam kupiony apteczną Jelfe, aktualnie 9 opakowań po 5 ampułek 100mg/ml. Jest to enan, więc planowałem zacząć od 250mg/e4d aczkolwiek posłucham też rad doświadczonych kolegów. Może zacząć spokojnie od 100 albo 200 na początek, lub wydłużyć czas do e5d? Druga sprawa, jeśli pozostanę przy 250mg, nie ma problemu że z [...]

Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

[...] Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. ...ale nie ma modlitewnika. na co zamienić drugie ćwiczenie? przedramię: uginanie nachwytem 2x max uginanie podchwytem 2x max niedziela w domu: kark: uginania [...]

Płeć : men Wiek : 31 Waga : 87-88 Wzrost : 184 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 2blata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X [...]

[...] Odblok źródło mi znikło a za tydzien co najwyżej mogę mieć Clomid i tamoxifen bez HCG ostatniego strzała zrobiłem 12 dni temu ogólnie czuje sie dobrze treningi robię jajka też sie zrobiły większe i to na 100% jakbym czuł że zaczęły pracować XD albo sam sobie coś wkręcam i teraz pytanie czy najgorsze ma dopiero nadejść byłem u k****iarza [...]

[...] wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się trzymam aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze zrobiona, czy też należy wprowadzić jakieś zmiany. Oto ona: I Śniadanie Mleko 200 ml Płatki owsiane Rodzynki II Śniadanie Ryż biały 100 gram ( po ugotowaniu wrzucam go jeszcze na patelnie [...]

[...] na dłuższy okres czasu i spozywać w min. dawce czy w max. dawce na krótszy okres np. na 30 dni?? I czy lepiej do tego dołożyć "WHEY PROTEIN complex 100%" czy "Gain Bolic 6000" - oby dwa produkty Olompu??? Czekam na odpowiedzi i najlepiej z uzasadnieniem, chociaż te bez też mogą być ;] Pozdrawiam i ide skatować brzuch bo dzisiaj Sobota ;)

[...] moje pytanie... Mam potężne tendencje do trądzika, teraz jest już lepiej ale kiedyś była masakra. Czasami jak jestem na diecie wysokobiałkowej, albo zjem coś ostrego itd to też potrafi mnie wysyfić (tylko na twarzy). Zatem, czy epi powoduje trądzik?, chodzi mi tu nie o pojedyncze syfki, które się nawet przy stosowaniu kreatyny pojawią 8-) [...]

[...] i Pt. Po ćwiczeniach siłowych bieżnia/rowerek po może sauna raz na jakiś czas :p Przez pierwszych parę tygodni na początku ćwiczyłem jak 'koledzy mówili', pewnie wielu z Was też tak zaczynało. Potem znalazłem "Pierwszy rok treningów" i to było to :D zastanawiam się czy nie lepiej zacząć znowu od tego, np. od któregoś z kolejnych etapów ? Mój plan [...]