też wzrost

Mam ten sam wzrost, waga ta sama, bo ważyłem się ostatnio, a wymiary o wiele mniejsze, tłuszczu też zbytnio nie mam. Mógłbyś wkleić swój plan treningowy, bo zamierzam wrócić na siłke po ponad roku.

[...] trądzikiem i bałem się nawrotu). Czy będę brał w przyszłości? Ciężko mi teraz odpowiedzieć :) wolałbym nie i narazie się tego trzymam. Chcę zrobić jeszcze max z 5 kg, bo trenuję też sztuki walki a wiadomo im będę cięższy tym gorzej z kondycją, więc jest to do zrobienia bez wbijania:) Myślę, że te 115 kg jak na mój wzrost to będzie optymalna waga.

[...] zapotrzebowania energetycznego organizmu, a węglowodany i białka wnoszą po ok. 10%. Należy jeść do nasycenia, pić do woli i nie liczyć spożytych kalorii. Autor zaleca też nie odstępować od tej diety nawet okresowo. Diety Atkinsa i Kwaśniewskiego ukierunkowane są przede wszystkim na redukcję wagi ciała ludzi otyłych i nie nadają się do [...]

[...] ważenia wszystkiego, bo często nie przygotowuję posiłków osobiście. Dopiero w okresie wakacyjnym będzie taka możliwość, by wszystko ważyć. A fotki postaram się zrobić w najbliższym czasie. Dzisiejszy dzień to katastrofa czasowa i na wszystkich innych płaszczyznach też. Dobranoc. Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-11 22:00:37

co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]

[...] że w Twoim wieku byłem za głupi i leniwy, by trenować tak jak Ty teraz. Widać, że w głowie masz poukładane - życzę Ci powodzenia! Jedz dużo, zwłaszcza białka, a wzrost też się poprawi znacznie. Efekty już masz, za 5 lat będziesz wymiatał - zapisz się do jakiegoś klubu bokserskiego, muay thai albo kick bokserskiego, a trening będziesz miał [...]

[...] to elekty były już odczuwalne w 1szym tygodniu cyklu. To właśnie z niej jestem najbardziej zadowolony. Jeżeli chodzi o spadek wagi lub jej wzrost u mnie(u innych pewnie też) wszystko zależne od diety i ilości aerobów. Środki są tylko dodatkiem. Moim skromnym zdaniem nawet na omie(którą za niedługo zamierzam przybić)można się ciąć. Jeżeli [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Szczerze, to trzymałem się po prostu diety - ryż, kurczak + brokuły. Chętnie posłucham tutaj też porad. Przewidziane finanse na cykl : Najpierw chciałbym usłyszeć propozycje, a potem bym się określił co do wyboru jak i ceny. Uwagi i sugestie: Moim głównym celem jest [...]

Hej. Ja właśnie lece w mase i zastanawiam się czy lepiej będzie stopniowo dodawac kcal czy od razu walic wieksze ilosci i liczyc ze wyjdzie dobra jakosciowo masa? Twoja budowa bardzo przypomina moją (wzrost) tylko waga 92 i chce ją dobić jakiejś stówki. W grudniu było 83kg od stycznia zacząłem na nowo mase i tak sobie lece. Powiedz mi, która [...]

[...] środków , istotnym elementem jest kontrolowanie poziomu estrogenu i prolaktyny w organizmie podczas trwania cyklu, są bardzo dobre środki które w tym pomagaja, oczywiście tu też wchodzi w grę indywidualne predyspozycje m.in wiek. ale tutaj została totalnie zaburzona produkcja teścia w organiźmie i wcale nie musiał to być jakiś hardcorowy cykl [...]

[...] chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 , 325 Kcal Do większości posiłków surówki, jakiś owoc np. jabłko lub sok naturalny(własnej roboty), sok pomidorowy(też własnej roboty, raczej przecier). Do tego witaminy, aktualnie Hiteca, ZMA apteczne, Wit. C, Omega-3. Czasami rozkład posiłków w ciągu dnia może się zmienić, tak samo [...]

[...] roślinne steroidy, wynika to z zupełnie innej aktywności specyficznego białka kodowanego przez gen Abcg5 działającego w obrębie jelita cienkiego, grubego i wątroby. Dlatego też fizjologiczne efekty podawania steroidów roślinnych u ludzi i szczurów mogą być inne. Spożywania fitostetroli nie poleca się osobom ze skłonnością do nadciśnienia [...]

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]

[...] i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg [...]

[...] pomiarze BF i innych parametrów. wzrost 179, waga 83. BF 17% ;ooo i tutaj właśnie jestem w niezłym szoku. Ja myślałem, że mam 25-28 spokojnie a tu taki szok. okazało się też, że mam 10 kg wody (podskórnej czy jakos tak) i to jest głównym winowajcą mojego wyglądu generalnie brzucha. Jak wyrzucić tę wodę z siebie ? bo chyba muszę coś zmienić. [...]

[...] z krwi cząsteczki tłuszczu i przenoszącej je do mitochondriów znajdujących się w komórkach, gdzie ulegają one utlenieniu, dzięki czemu komórka uzyskuje energię. Dlatego też dzięki witaminie B12 zmniejsza się ilość lipidów (tłuszczów) we krwi, gdyż przyczynia się ona do ich zużytkowania. B12 oddziałuje na układ kostny, co ma szczególne [...]

[...] o Obwód uda w najszerszym miejscu: wstępną Obwód łydki : pomoc W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od kilku lat rzadko, ot czasem się przebiegnę kilka km, jakaś przejażdżka rowerem, siłownia kilka razy też się zdarzyła;) Co [...]

ee brzuch to zazwyczaj na koncu , na poczatku tez moze byc, ale nie ma po co energii tracic... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]

[...] przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę. [...]

[...] przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę. [...]