też wzrost

Witam Po pierwsze chcialem sie przywitac , chociaz forum znam od lat , zabieram sie za czytanie forum raz na 3 miesiace jak zamierzam cos ze soba zrobic i za kazdym razem glupieje po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko . Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum w zamian za pomoc w ulozeniu [...]

Witam, jak w temacie mam 21 lat i ogromna nadwage. Ostatnio duzo pracuje i , najprawdopodobniej z powodu wagi, czuje sie czesto zmeczony. Dlatego tez ciuezko mi z tym walczyc. Probowalem biegac i cwiczyc aerobowo na silowni, ale stawy mi dokuczaja. I tutaj pojawia sie moje pytanie, czy jest jakis sposob na cwiczenia ktore beda mniej obciazac moje [...]

Kilka informacji o mnie -wiek 32 -wzrost 172 cm -waga startowa 118kg -waga z dzisiaj 106,3 tydzień temu 105,8 -start redukcji 15.01.2024 -kaloryczność przez cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, [...]

Witam. Dieta do oceny. zapotrzebowanie ok 3000 kcal. wzrost ok 188 cm i waga ok 98;) 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i [...]

[...] 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej [...]

Witam wszystkich =) Prosze o pomoc w ustaleniu dawkowania ww supli. Troche czytalem na roznych forach, i sie troszke pogubilem =/ NA poczatku mialem stosowac to tak ; DT rano na czczo 3 tab. Nitrix przed silownia 1-3 m. N.O.- XPLODE po silowni Cell Mass + 3 tab. Nitrix DNT rano na czczo Cell mass + 3 tab. Nitrix popoludniu miedzy posilkami [...]

Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Co do diety to nie stosowałem żadnej, w sumie chciałbym też uzyskac wskazówki iformacje na temat posiłków, może od czego zacząć? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

Witam, zakładam dziennik w celach pewnie takich samych jak większość – motywacja, chęć prowadzenia rozpisek i śledzenia postępów, a też liczę na konsultację z doświadczonymi ;) Jak można się domyślić z tytułu tematy będę ćwiczył wg treningu Lafaya, kiedyś byłem do niego sceptycznie nastawiony i przetestowałem na sobie dosyć dużo treningów [...]

witam mam zapytanek kilka.. mam aktualnie 4 paczki omy i 10 strzałow propy..kumpel doradzał zebym sprzedał ome i zainwestował w superke..jesli tak to ile mam kupic ile prpoy dokupic itp.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 45 Staż na [...]

[...] pokaże ćwiczenia brzuch na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie - maszyna na której uginam się do przodu i nogi też do przodu, nie wiem jak to się nazywa - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75kg , a jeszcze 2 tyg. temu bylo jeszcze 70 i nigdy nie moglem przytyc, a [...]

Siema, przychodzę do was z tematem, który na tej stronie był pewnie wiele razy ale mam problem z obliczeniem dla siebie zapotrzebowania kalorycznego i też nie wiem ile potrzeba dodać aby ta waga ruszyła. Mam 16 lat, niedługo 17, waże 61 kg i mam 177 cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na siłownię ale nie miałem jakiejs diety dla siebie i tak na prawdę [...]

[...] odczuwałem takie zmęczenie barku jak i całej ręki, taki odśrodkowy delikatny, dziwny ból. Dość często mam jakieś problemy ze stawami Zażywane suplementy : brak Biegam też w dni wolne od ACT HIITa no przynajmniej próbuje, po drugim interwale 30 sec truchtem i 10 sec sprintem nie mogę złapać oddechu ale dalej cisnę 10 sprintem później juz [...]

[...] biustu, ale wielkie biodra i grube nogi. Chciałabym to zrzucić jednak mam 2 podstawowe problemy przy wyborze diety i ćwiczeń- nie jem mięsa i mam skoliozę kręgosłupa. Bardzo też chciałabym poprawić moją postawę. Garbię się, a prostowanie się sprawia mi ból. Proszę Was o poradę. Oto mój profil. Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 67kg Wzrost : [...]

[...] ławeczka AB KING pro która służy mi jako ławecza skośna do wyciskania sztangielek głową do góry, myślałem, że to może być efekt tego że prawą część klaty mam silniejszą, toteż dołożyłem te x5 powtórzeń wyciskania sztangielek czy też rozpiętek na lewą rękę, lecz tylko ta część klaty się powiększyła i nic więcej. Aktualnie jestem po 21 dniu A6W i [...]

Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] informacji: Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 76 cele: masa + wyskok sprzęt: domowy + drążek + ławeczka (można ustawić zarówno na prostą jak i skośną) + planuje zaopatrzeć się też w hantelki Czy jest jakaś realna mozliwość aby to wszystko pogodzić ? Bardzo, BARDZO proszę o porady i z góry dziękuję. P.S. Nie odsyłajcie mnie do: tego: [...]

[...] mam brzuch i grube uda i tyłek. Czytałem, że w takich sytuacjach dobrze jest rozbudować górę. Lecz, żeby mięśnie rosły trzeba jeść i dużo odpoczywać. Jak to jest? Nogi chyba też będą rosły po przytyciu, więc czy da się jakoś te proporcje zrównoważyć? Jak osiągnąć optymalny wzrost odpowiednich partii ciała? Czasem zdarza mi się, ze jestem [...]

Witam. moja przygoda z dieta i cwiczeniem zaczela sie 2 lata temu. od roku intensywnie cwicze i staram sie trzymac diete. Dzieki temu w 2 lata ze 134 spadlem do 92kg. Caly czas zakladalem ze nie potrzebuje niczyjej pomocy i do wszystkiego chcialem dojsc sam, jednak teraz potrzebuje kilku porad. Od pewnego czasu doluje mnie brzuch i piersi. mimo [...]

[...] min ,nie więcej 5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien czy one były odpowiednie i w nich widziałem nieścisłości,dlatego też prośił bym o taki plan dla osoby podobnej do mnie. HIIT - jeszcze go nie wykonywałem,a szukająć o nim informacji,wiem ,że trucht,bieg,sprint przeplatają się,aż do [...]