też wzrost

Witam, Zakładam ten dziennik ponieważ chce mieć wszystko w jednym miejscu oraz żeby móc korzystać z waszej pomocy. Coś o mnie, od 2 lat jestem kierowcą ciężarówki, co wiąże się z małym ruchem w ciągu dnia i nieregularnymi porami snu - czasem śpię w dzień, jadę w nocy i na odwrót, czasem śpię 9 godzin a czasem 4 - oraz z tym, że nie mam dostępu do [...]

[...] proste pytanie dotyczące FBW i zestawów ćwiczeń: Czy można w razie czego (np. zajęty przyrząd) zastępować jedno ćwiczenie na daną grupę innym czy konsekwencja w tym wymiarze też jest ważna? No i jedno trudniejsze: co dalej? Z tego co rozumiem pod koniec cyklu, na 8-10 tygodni, powinna się znaleźć lekka redukcja i tam też mógłbym wcisnąć więcej [...]

[...] dziennik, aby był dla mnie dodatkową mobilizacją, szczególnie w te dni kiedy przychodzi kryzys. No i żebym mógł zobaczyć ile pracy wkładam w to co robie. Chętnie posłucham też porad i opini innych forumowiczów. Informacje podstawowe: Wiek: 22 lat Wzrost: 174 cm Waga:75 kg Grupa krwi: B- Aktualne wymiary: Kark: 40 cm Klatka piersiowa: 102/108 [...]

[...] oliwy z oliwek - kolacja grzana dokładnie taka sama jak na 2 śniadanko z suplementów po treningu piję jedynie białko i jak mnie najdzie ochota na coś słodkiego w pracy to też sobie zmieszam białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Może macie jakieś sugestie do mojej diety lub treningu piszcie proszę o wszystkim co wam się [...]

[...] które dawały łącznie: 1 kg warzyw, 500 g piersi z kurczaka, i 200 gram makaronu/ryżu +15 g oliwy z oliwek i 20 g orzechów włoskich dziennie. mega schudłem, ale spaliłem też mięśnie. Taką dietę stosowałem przez ok 1 rok do 2016. - czy w związku z tym że miałem te drakońską "dietę", teraz już mam na stałe zmniejszone zapotrzebowanie [...]

[...] węglowodany - 259g (59,2% całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby coś tutaj poprawić? Dodam też, że będę [...]

[...] pleców, genetyka kiepska ;( Jedynie nogi wmiare OK bo zawsze dużo chodziłem po górach no i piłeczka... ogólnie baaaaardzo mało mięśnia niestety, brzusio + oponka ;((( siły też mało, na klate pewno z 50 dych wycisne nie więcej;( Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych zmieszanych z otebami namoczonych w [...]

Witam, Czy mogl bym Was prosic o ocene tej diety? To ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :) Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga [...]

[...] węgle: 50gr makaronu zwyklego. Oczywiście nadal 5 posiłkow w ciągu dnia co 3-4h. Po każdym posiłku oprócz kolacji jem łyżeczkę oleju kokosowego. Od 5 tygodnia zwiększone też zostało cardio 5x50min. Trening siłowy bez zmian. Tak 4tygodnie, a raz w tygodniu cheat meal (zazwyczaj niedziela). Teraz zaczynam 8 tydzień i znowu zmiany: W każde dwa [...]

[...] jedna 2 letnią). Na studiach bawiłem się w trójbój i wtedy najbardziej regularne treningi oraz efekty. Teraz ćwiczę regularnie od 7-8 miesięcy. Jeżeli chodzi o dietę to też mam dość bujna historię.. od zawsze mam nadwagę (najmniej ważyłem gdzieś na 3 roku studiów po redukcji na zawody - 73 kilo). Po studiach i zaczęciu pracy biurowej powoli [...]

[...] prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w miesiącu - ze względu na charakter pracy prowadzę siedzący tryb życia. Nie mam też wiele wolnego czasu w tygodniu, dlatego zależy mi (przynajmniej na tym etapie), aby ćwiczyć w domu - do dyspozycji posiadam: hantle, sztangę prostą, drążek (ze względu na [...]

[...] przytost masy (trening 'na mase' jak to się zwykło mawiać). Czas na trening... do którego jednak potrzebne będzie odpowiednie przygotowanie (takze i merytoryczne) i dlatego też zwracam się z tym własnie do Was. Postanowiłem nie zakładac nowych tematów za każdym razem gdy tylko nasunie mi się jakieś pytanie, a po prostu zamieszczać je (tzn te [...]

[...] swój metabolizm przez niepoprawne odchudzanie. Za tracenie na wadze wzięłam się na własną rękę bez dobrej wiedzy w tym temacie i mam efekty.Nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam właściwie jak większość dzieciaków. Problemy zaczęły się w 2 gimnazjum kiedy to w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga [...]

[...] http://www.sfd.pl/ma%C5%9Blor_%2F_Dziennik__Rosn%C4%99_wi%C4%99c_jestem_%25_-t419409.html Jeśli komuś chciało się cokolwiek tam czytać, to miałem swoje wzloty i upadki. Tak też było wiele razy, a szczególnie w okresie, w którym na SFD w ogóle nie bywałem (maj 2009 praktycznie do dnia dzisiejszego). Jak widać troszkę się rozleniwiłem, ale nie [...]

[...] normalnie funkcjonować i biję rekordy prawie co trening Posiłki: Śniadanie 6:30 -3 jajca -mleka mało -otręby pszenne Posiłek w szkole 10:30 -serek wiejski -migdały Trening(też nie podoba mi się ten rozrzut pomiędzy posiłkami ale jestem w kropce) Obiad 16:00 -cyc z kuraka -ser żółty II Obiad 19:00 to samo co na I Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty [...]

[...] systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko jadałam ok. 1800 kcal. Ważyłam wtedy ok. 67 kg i podobnie jak teraz nie widziałam efektów ani na wadze ani w [...]

[...] żeby nie wyglądać jak wieszak Zdjęcia dodam jutro przed siłownią, bo teraz aku sie ładuje do aparatu. Codzień będe dawał wypisku z michy i treningu. Ćwiczę przede wszystkim dla siebie. Nie dla kogoś. Nie chciałbym też mieć miana sezonowca Będe sie starał cięzko pracować. Wiem, że nie jest to łatwe ale podołam. To trzymta sie. Do usłyszenia

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

[...] brzuszki z obciążeniem Na początku chciałbym się skupić nad zwiększeniem wyników w przysiadzie, bo uważam, że w nim mam sporo do poprawy jak również spory zapas, dlatego też dodałem wykroki z hantlami do wtorkowego treningu pull, aby zwiększyć ilość serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień [...]

[...] to jest bardzo prawdopodobne, że lekarz przyjmie Cię od razu. Jeśli pojawisz się trzy dni później to będziesz czekał w kolejce. Oczywiście problem kolejki może rozwiązać też opłacenie dodatkowej opieki/ubezpieczenia przez promotora i to jest rekomendowane podejście. Najważniejszym argumentem za udaniem się na diagnozę lekarską natychmiast po [...]