też wzrost

[...] jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by mnie w zasadzie też cieszyło o ile ładnie były by wycięte. Mam jednak wątpliwości czy aby było by to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką [...]

Witajcie! Mam 19 lat a moj wzrost to 188 cm wzrostu i waze z 77 kg, chcialbym przytyc bardzo. Dzis usiadlem i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii [...]

Witam serdecznie, Otóż zaczyna sie robić ciepło. Niedługo wakacje a ja chciałbym jakotako wyglądać. Bardzo chciałbym schudnąć ok 20 kg do lipca. Moimi największymi problemami są: utrzymanie diety ( zawsze jak sobie założe np. nie jedzenie słodyczy to nie moge wytrzymac dłuzej niz kilka dni. Jeszcze do tego rodzina która ciągle opycha sie jakimis [...]

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

[...] czułem efektów działania. Moje słabe strony to zdecydowanie skosy brzucha i plecy, które zdecydowanie wymagają poprawienia. A z funkcjonalnych to słaby chwyt ale nad tym już też pracuje A martwy 4x10 ściąganie drążka do klatki 3x12 ławka płaska 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 uginanie ramion [...]

[...] chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do pracy (wychodzi 300-400km na miesiąc, tempo spokojne). Co lubisz jeść na śniadanie : [...]

[...] PYTANIE: Zaczynam nie długo taki cykl: prolongatum 1-10 200mg e7d deca 1-10 200mg e7d Pierwsze pytanie to czy dobrze to sobie rozpisałem, czy to ma ręce i nogi. Prosił bym też o rozpisanie odbloku do tego cyklu (niestety nie mam dostępu do hcg). Nie jestem pewien jakie osłonki będą mi potrzebne, kupiłem już czosnek i Aflexin na stawy, chcę [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: uprawiałem piłke nożną 3 lata ale zrezygnowałem i aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tu też prosze o pomoc co dokupić do 1500zł żeby było wszystko co potrzebne i na wiele rodzajów treningów.Posiadam już gryf 180cm gryf 120cm i 36kg obciążeń,drążek HD2. Dieta: [...]

[...] zmiany - dodać, odjąć liczbę serii, powtórzeń może wskazówki do ogólnego treningu. Może dać progresje do każdego ćwiczenia? Moim celem jest przede wszystkim masa ale też siła. Dieta jest nie będę jej tu wypisał, bo nie jest codziennie taka sama, leczstaram się trzymać michy - śniadanie, obiad przed po treningu, kolacja, kolacja przed snem [...]

[...] z sztangą na barach 2 s 15/15 uginanie nóg w leżeniu 2 s 15/15 bicepsy uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też w trzecim i czwartym tygodniu obnize ilość seri do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] 9) brzuszki Myślę że nadszedł czas aby troszkę zmodyfikować plan (skłaniam się ku FBW A B A) i zastanawiam się które ćwiczenia zostawić, które wymienić i na jakie. Mam też pytanie dotyczące diety. Czy rozpisanie diety, używanie miarek, wag itp liczenie każdej kalori i wartości odżywczej będzie inwestycją zwrotną czy raczej spożywanie [...]

[...] gruby. Mam 18lat, 188cm i 100kg wagi. Zrobiłem własną siłownię, więc mam gdzie ćwiczyć. Brakuje tylko diety. Nie mam pojęcia co jeść. Dodam jeszcze że kupiłem TSE więc to też będę jadł. Możecie ułożyć mi jakąś dietę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

Witam! Mam 18 lat i chce zaczac pierwszy w zyciu cykl z metanabolem. Moje dane to: -wzrost-174cm -waga-86kg -klatka-100cm -biceps-38cm -przedramie-30cm -udo-62cm Dodam ze cwicze prawie 4 lata na "sucho" tzn bez koksow tylko troche odzywek. Do tej metki mam jeszcze Humanobol(cos na podobe tribusteronu), 22 paczki Animal Pak i Sylimarol 70mg! Prosze [...]

[...] postępy kolegi. Otóż zaczęliśmy ćwiczyć równo i przyznam, żaden z nas nie był ani silny, ani jakoś specjalnie zbudowany. Teraz wygląda on dużo lepiej chodź z moich postępów też jestem zadowolony, dopóki nie zobacze jak wygląda on. Mam dopiero 15 lat więc każdy ciężar nie jest dla mnie ;D. Wzrost 179 masa 69 (spadła o 2 kg, byłem przez tydz nad [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

[...] suty dawać znać - wszystko sie unormowało ale ciągnę taką dawkę do tej pory. Cykl jeśli chodzi i efekty naprawdę świetny, wszyscy mówią, że człowiek rośnie w oczach, siła też do góry, waga, sylwetka zaczęła nabierać potężniejszych walorów, ogólnie jestem zadowolony. Jest tylko jeden negatywny aspekt, który najprawdopodobniej wiąże się z deką a [...]

[...] No oczywiście dochodzą produkty białkowe co dziennie jem serki/ser biały itp oraz pije mleko. nieraz po mleku mam skutki uboczne(haha), ale mniejsza z tym. witamin też mi nie brak ale myślałem ze tez coś kupię. Mimo to, że tyle białka jem to nic na masę mi się nie przybiera. Mam duża przemianę materii, ponad najwyższą. [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]