witam, cos o mnie?. trenuje 2-3 razy dziennie trenuje na siłowni, bieganie ( od 3 km do ultra) trenuje kilka razy w tygodniu na basenie. trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach [...]
[...] 66g Węglowodany 355 z gainerem i odżywką białkowo którą będę brał miedzy posiłkami około 30 g Białko 189g Tłuszcze 68g Węglowodany 440 g Moim zdaniem dieta nie jest zła ale nie jest też idealna traktuje siłownie jako odpoczynek od rzeczywistości i walkę ze swoimi słabościami czyli amatorsko Ocięcie jak możecie to coś poprawcie .
witam wzrost: 172 cm waga: 70 kg bf: 12.88 % Przepraszam jezeli moje pytanie wyda sie glupie, ale jestem poczatkujacym... Cwicze 3x w tygodniu w domowej mini (doslownie) silowni do tego ABS II i codziennie 30 min aeroby Moim celem jest zmniejszenie bf do poziomu ~10% przy jednoczesnej rozbudowie miesni tzn. chce podkreslic kratke na brzuchu [...]
[...] przyjmowanie białka nie przywruci mi tej zrzuconej już tkanki ?? pytanie 4 cy może mugłbym sb naprzykład do siłki w dni nie treningowe wpleść jeszcze aeroby i czy wtedy też ęde spalał mięśnie ?? O mnie wiek 18 lat waga 81 kg wzrost 175 cm oczywiście za porade daje te sogi pozdrawiam i z góry dzięki Zmieniony przez - Majorin w dniu [...]
Czesc, jestescie doswiadczeni w tematach utraty wagi itp .I kieruje do was pytania o diete cwiczenia i odrzywki jakie moglabym stosowac . Mam 20 lat jestem kobieta waga : 60 wzrost :173 z tego co wiem zeby zredukowac tkanke tluczowa powinnam jesc 120 g bialka 80 wegli i 62 gr tluczy . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i [...]
[...] już ze 4 lata, 2 lata prawie bez przerw, tylko te migdały ostatnio, wiec raczej mnie ten efekt już nie powinien dotyczyć, ale jednak coś zaszło ciekawego. Czy ktoś kompetentny może mi to wyjaśnić? Oczywiście nie będzie to trwało wiecznie, bo już waga się zatrzymuje, wzrost siły też i będzie już "normalnie", ale jak to z naukowej strony ugryźć?
Witam, Moj starz na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]
[...] zacząłem umieć. Zgadzam się z tobą z tym treningiem nastawionym na mase. Bo jednak wole mieć wiecej mieśni a słabszych niż bardzo mało i bardzo silne. Bo tak czy siak potem też z tych duzych mięśni i tak wyrobie mocny brzuch. Ja mam 15lat i jestem jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła [...]
wiek 22 waga 80 wzrost 182 bic 36 pas 85 staz na silowni 2 lata Witam skonczylem 10 dni temu redukcje i teraz zaczalem powolna mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]
kolega planuje zrobic cykl z bolda półtora flakonu 75ml (ganabol) 50mg/ml. 20ml propa BD; i 20amp wina zambonu. planuje zrobic to tak: 1-12 bold 4-10 prop 6-12 wino ma na odblokowanie 36tab clomidu w zwiazku z tym prosil zebym sie na forum zapytal kieyd ma zaczac jesc ten clomi i jakie dawki. nie wie czy zaraz 3 dni po ostat strzale propa czy po [...]
Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o [...]
[...] wasze zdanie na ten temat. Z Zawsze to mnie, muszą takie cholerstwa dopadać niestety ... Zrobiła mi się taka dziua gdzieś ok. 12/13 roku zycia. Plan mam już ułożony, dieta też. Tylko zacząć... i zaznaczam że jestem naprawdę zdeterminowany. Co o tym sadzicie, ćwiczyć? Czy może zastanowić się nad operacja.. Podstawowe informacje: Wiek:17 Waga:72 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 194 Staż treningowy: trenowalem kiedys 8 lat wyczynowo pilke nozna chodzilem na silke ale teraz ogolnie sie obijam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): plywanie 3-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Trzeba troszke przyoszczedzic wiec sie zapytuje grzecznie co dalej:) Kreatyna na wyczerpaniu. Tylko w DT po 2 tabsy rano przed treningiem po treningu i na noc bialko raczej utrzymam w prochu 2 porcje po treningu i na dobranoc bcaa chyba tez sobie zostawie juz na tej masie jak jest tylko co zamiast kreatyny i troszke tansze rzeczy niz olimp z bcaa [...]
Witam serdecznie Wiem ze takich postów jak mój bylo tysiace i pewnie was denerwuje ale siedze juz od jakiegos czasu tutaj czytam czytam i im wiecej przeczytam tym mniej wiem i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :) Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg [...]
Czesc chlopaki moja sytuacja wyglada tak jestem w pracy zagranica a wiecie jak to jest tyrasz po 18-20h w**** cieplo no i miesko tez spada :( wracam w sierpniu chce pociwczyc narazie jak wroce na sucho zeby wrociolo co bylo i potem cos przy***ac bede mial na to ok 1000zl + za 2 tyle odzywki co polecacie? mysle nad antkiem npp aga tesciem iranem i [...]
[...] ale około 90 Wzrost: 178-179cm Waga: 79,5 kg na czczo Proszę o rady wskazówki itd. ponieważ chcę osiągnąć ten cel za wszelką cenę ( bez kłucia oczywiście... ;> ), ale też nie chcę aby moja klatka była mniejsza od brzucha a patrząc w dół widzieć co najwyżej stopy. PS białko pite przed i po treningu, warzywa dodawane z różnych sałatek do [...]
siema koksy moze najpierw sie przedstawie. Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za [...]