też wzrost

Siema, wiek: 25 waga/wzrost: 70/174 staż treningowy: 4tyg od ponad pol roku, ogolnie w krate przez kilka lat cel: lepsza regenracja, pobudzenie przewidziane finanse na cykl: bez ogr Obecnie biore kreatyne olimpa mega capsy po treningu i beta alanine przed i po, do tego witaminki i gold omega. Dieta, to glownie kurak/indyk/ryba + ryz, jajka, platki [...]

[...] olimpu + mzb. Zakupiłem prolo prosto z apteki na 1 cykl. Wczoraj przybiłem na próbe 100mg, żeby sprawdzić jak organizm zareaguje. Przy wtłaczaniu był lekki ból, sprawdziłem też dwa razy czy dobrze wbiłem w mięcho nie w zyłe. Do wieczora było spoko. Problem pojawił jak położyłem się spać. Zaczałem czuć sie słabo, jakby duszności, problem z [...]

[...] w wyszukiwarke, ale znajduje mi kilka rodzajów w dodatku mam wrażenie że to tylko zwykłe przed treningówki. Nie mam nic do przed treningówek, wtedy też brałem xpand + nitrobolon 2 i byłem bardzo bardzo zadowolony. Teraz też bym chciał coś takiego skomponować. Co Wy byście proponowali? Słyszałem dużo opini że teraz np [...]

[...] i witamina B6+magnez. Proszę o udzielenie wskazówek co do dawkowania (szczególnie kiedy zażyć pierwszy odblok oraz jak długo powinna trwać kuracja. (Myślę nad 8 tygodniami) Chodzi mi też o możliwie bezpieczne dawki aby zminimalizować do minimum skutki uboczne. Przed i po na pewno zamieszczę fotki oraz napiszę jakie przyrosty się pojawiły :)

[...] 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa Trening+odżywka węglowodanowa i po treningu też+białko potreningowe 4 danie ok 18:00-180 gram tuńczyka+białko serwatkowe 5 danie ok 21:00-makaron z serem lub miesem przed snem białko serwatkowe Proszę o profesjonalne [...]

[...] = 76G = 684 KCAL Od razu zaznaczam że zamienniki białka/ węgli / tłuszczu będę uzupełniał na bieżąco, w tabeli jest opisany tylko przykład gramatury do makro. Nie podaję też suplementacji specjalnie (w planach bcaa i kompleks witamin) Proszę o pomoc /SFD/2018/2/25/8572be1dfbb644fdb821cc5fba28ff6c.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu [...]

[...] obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie na czczo, tylko wieczorem, ale myślę, że też coś daje. Ogólnie waga zmieniła mi się z 86kg na 80kg, w pasie z 94cm na 91,5cm( z czego najbardziej jestem zadowolony). Zastanawiam się, czy nie muszę zmieniać czegoś [...]

[...] talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze [...]

[...] domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem sobie nogi przez 2 dni, od tak dla zabawy, zrobiłem jakieś 100+ przysiadów i nogi miałem jak z waty [...]

[...] żartuję oczywiście). Za to teraz zapytam serio: czy są jakieś sw/combaty, w których większe możliwości i skuteczność otwierają się przed potężniejszymi zawodnikami? Czy też według was wzrost i waga nie powinny mieć żadnego wpływu na wybór dyscypliny, bo generalnie i tak wszystko zależy od cech indywidualnych, zaciętości, motoryki, techniki [...]

[...] pierwszej porażki będziecie tu zaglądać... Szczególnie Szefowe, mam nadzieje, że mnie nie przekreśliły... ;) Muszę to bowiem zrobić nie tylko dla wymarzonej sylwetki, ale też dla zdrowia, bo okresu jak nie było tak nie ma. No dobra... To teraz konkrety Wiek : 26 Waga : chwilowo zepsuta :/ ale pewnie z 68 kg jest... Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny [...]

[...] odpowiedzi, naprawdę jeste mw tym temacie zielony. Widziałem, że aby zacząć dietę ludzie wykonują różne działania na tych internetowych kalkulatorach, ale ja niestety tego też nie umiem. Wstępnie ułożona moja dieta wygląda tak ( zaczerpnięta z innego tematu, wydaje mi się, że dam radę jej przestrzegać) Posiłek 1 => 200 g mleka chudego (0.5% [...]

WItam mam 18 lat,wzrost 196 i waże 115 kg,potrzebuje schudnac 30 kg poniewaz chce dojechac do 85 kg.Jem co popadnie,prosze pomozcie mi ustalic jakas diete.Zazywam juz 3 tabletki thermo speed extreme,ale slyszalem ze l karnityna tez pomaga,nie wiem jak ja stosowac z TSE.Prosze pomozcie mi z dieta,musze schudnąć do lutego 2008. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]

[...] jest to, że za 2 lata planuje starać się o przyjęcie do wyższej szkoły policyjnej, lecz jak na razie nie widzę takiej możliwości, ponieważ nie jestem dość sprawny, choć też nie jest aż tak źle... Ze zrzuceniem kilogramów (tłuszczu) mam taki problem, że na każdej diecie na jakiej bym nie był zrzucam tylko wodę i odrobinę tkanki mięśniowej. 2 [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

[...] 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku. Po takim dłuższym maratonie miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to [...]

Witam. Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w [...]