też wzrost

Witam szanownych uzytkownikow:) 1 .WIEK: za kilka dni 19 lat 2 .WAGA: 74kg 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: -Udo: -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Dobry miesien 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jedynie bialko pro longatum firmy biogenix 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] jadłem przeważnie ryż, kasze, piersi z kurczka (do pół kg dziennie, ale przeważnie mniej). Później kupiłem sobie Gainer Mct z Olimpu 1000g. Jak mi sie skończyło to Top Mass też 1000g. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo za bardzo nie rozumiałem co tam jest w składzie, bo takie dziwne nazwy. I teraz własnie jest pytanie: Jakie teraz odżywki brać. [...]

Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]

[...] brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle Więcej zdjęć i mogę wysłać na pv /SFD/2018/2/13/5e9bdcdeb85f4949be581022b99f6564.jpg [...]

[...] coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 40 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku pozwoli mi zredukować tkankę tłuszczową? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód klatki : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: W-f, Codzienna gra w gałę , kosza itp Odżywianie: Wszystko co się nasunie , nie narzekam a wręcz kocham owoce i warzywa , jednak mam też słabość do słodyczy (jednak da się opanować) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Areoby, [...]

[...] zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za wcześnie. Basen też raczej sobie odpuszczę (byłem raz- prawie się utopiłem i na razie mam dość ). Prosiłbym bym o jakiś plan ćwiczeń na cały tydzień z ww. przedmiotami (ilość powtórzeń i [...]

[...] ćwiczy, bo wziął z siłowni hantelki, ale co to są dwie hantelki 4 kilogramowe dla niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął biegać, jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też to robił, bo jeździł, co drugi dzień ok. 40-50 km. No i mam pytanko odnośnie treningu: czy katować go na siłę czy dać lżejszy plan?? A i pytanko odnośnie San Tighta: czy [...]

[...] wsypałem pełnej miarki, bo na opakowaniu jest napisane, że 1 miarka-10g , a tak naprawdę 1 miarka to jakieś 12g, więc zawsze używam wagi do takich rzeczy, ale w poniedziałek też miałem porcję 10g.. Jestem lekko zmieszany, mam nadzieję, że to jednorazowa sprawa i na następnym treningu będzie tak cudownie jak w poniedziałek. Co Wy o tym myślicie? [...]

[...] pn śr i pt ćwicze nogi a we wt czw i sob ręce wygląda to tak pompki na palcach-10 po 2 serie zwykłe-30 po 3 serie sprężyna- rozciąganie na przód i tył po-15 3 serie brzuszki-25 po 3 serie +co tydz 5 wyginanie się w łuk leżąc na brzuchu 15 po 2 serie w niedziele chodzę na basen i myślę czy też nie zacząć biegać ćwiczę dopiero od 2 tyg

[...] hantle i worek ( nie wiem czy pomaga w czyms uzywam go jak sie wkurze ). jedynie gryf prosty narazie , talerze na hatnle nakladam 8kg a na sztange 35 kg + - . Wiem, że dieta też ważna ale póki co wżeram bialko gdy tylko zobaczę. na wieczor 2 jajca a za dnia z 2 szklanki mleka ;d Najbardziej zależy mi na górnych partiach ciała zeby nie wygladac [...]

[...] i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x podnoszenie hantli [...]

[...] chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i ćwiczenia w domu to jedno, ale też warto coś upchnąć w tą godzinę na profesjonalnej siłowni... Z góry dziękuję za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: ok. 185 cm Cel [...]

[...] popracować nad klatką piersiową i brzuchem(mimo iż jestem bardzo chudy to zaczyna mi się robić taki bebech jak u piwoszy, a piwa nie piję). Jeszcze wyjaśnijcie mi też co to znaczy, np. 3 serię po 5 powtórzeń... czyli robię 5 powtórzeń, 2 minuty przerwy i dalej jadę 5 powtórzeń, czy mam zmienić ćwiczenie czy co? :D sorry, że zadaję [...]

[...] Jakieś lekkie FBW? Dla siebie nie mam problemu ułożyć coś, ale dla kobiety... nie wiem nawet jak zacząć, więć wolę zapytać o rady kogoś kto ma o tym pojecie. :) Myślę też, że na początku nawet nie chodzi o zrzucenie wagi, co dobre by było by nabrała po prostu siły i złapała przysłowiowego "bakcyla" do treningów :) Serdecznie Pozdrawiam i z [...]

[...] chciałbym się poradzić w rzuceniu pewenj ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic. Umieszczam 2 zdjęcia, które mam nadzieję pomogą wam w doborze odpowiedniej diety czy też ćwiczeń. Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, na wstepie chcial bym przeprosic jesli temat znajduje sie w nie odpowiednim dziale ale jestem nowy i uznalem ten dzial za odpowiedni jesli jednak on nie jest dobrym dzialem da takiego tematu to czy ktos mogl by napisac jaki dzial ? Moje pytanie brzmi jak poprawic szybkosc biegania a dokladniej chodzi mi o bieg 400metrowy na plaskiej [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ciezary na splicie MC konczylem 120 kg , WL 75kg serie , przysiady ok 90kg Nie wysypianie też może mieć na to wplyw ? Bo śpie jakies 6-7h Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła ! Staż treningowy na słowni: 9 [...]

[...] spadać utrzymuje się na poziomie 86 wzrasta czasem na 86,5 czasem spada na 85,8. I to rodzi moje pytanie otóż czy powinienem zakończyć redukcje i zacząć budowę mięśni czy też uciąć więcej kalorii lub robić większe Cardio lub dłuższy trening siłowy? Dodam że wzrost mam 1.90m, wiek 18 lat dziennie spożywam: 2545kcal (ucinka ok.300 kalorii już). [...]

[...] 190 Cel treningowy: lekka masa, lekki wzros siły :P Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full Dieta: dieta, jest też w zanadrzu muscletech whey protein Przeciwskaznania medyczne: brak - chyba Zażywane suplementy: cm3