też wzrost

[...] Tzn interesowałem się tym ale nigdy nie stosowałem, jeszcze Ponieważ chcę stestować ten towar rozpisałem sobie taki oto cykl: (pomijam temat oczywistej diety, zakładam i wy też tak zróbcie, że jest dopięta) Jako że jest to mój pierwszy cykl, (czy też ma być bo jeszcze nic nie kupiłem) postanowiłem skupic się na w miare łagodnych PH. 1 tydzień - [...]

[...] aby plecy były koniecznie w sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w tygodniu aby plecy wypadły w sobotę. Póki co rozłożenie partii i ćwiczenia zaplanowałem sobie następująco (lekki priorytet na [...]

Witam ! Mam 18 lat, i jestem chłopakiem jak widać :) Od zawsze miałem bardzo dobry metabolizm moja waga zawsze oscylowała ( 172 cm 60 kg ) bez zbędnych ćwiczeń ( chociaż często jakiś rower ) utrzymywałem to i wyglądałem naprawdę bardzo dobrze, jadłem na prawdę wszystko co chciałem, a apetyt miałem ogromny z czego się bardzo cieszyłem i byłem [...]

Witam wszystkich. Zakladam nowy temat, bo wczesniejszy byl nt. startu kalorii i BWT, a tutaj bede co jakis czas wklejal aktualizacje i prosil o porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i [...]

[...] Nie daje ankiety bo nic nie wniesie do moich pytań. Waga:78 Wzrost: 175 A więc tak,aktualnie jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, [...]

Witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100, pozniej 200 i tak cialem i cialem a waga jak i obwod pasa staly w miejscu. Od poniedzialku wprowadzilem [...]

Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]

[...] książkami ^^ oprócz tego mogę wykorzystać jeszcze łóżko xd. Co chciałbym osiągnąć moim treningiem , głównie dobre samopoczucie ale miło by było gdyby trening owocował też siłą oraz jakąś rzeźbą bo ogólnie to jestem chudy nie przeszkadza mi to ale nie ukrywam że wolałbym wyglądać jak trochę taki misio :P. Siłownia odpada gdyż musialbym [...]

[...] /pomidor/koper/ogórek/papryka + oliwa z oliwek. Ogólnie „zielenina" 5.Pół godziny przed obiadem 2xTSE 6.Obiad - z racji tego, że mama jest nauczycielką, je w szkole i mi też przynosi obiady ze szkoły, bo mijałoby się z celem bym sam sobie gotował, szkoda czasu i kasy jak obiadek w szkole 7zł zupa+drugie. Będę starał się odkładać makarony, ryż [...]

[...] żadnej diety, tylko staram się przyzwyczaić organizm do zmiany trybu żywieniowego jak i większej aktywnośći ruchowej. Dopiero po przestawieniu się organizmu chciałbym też spróbować diety z mniejszającą się liczbą kalorii. Czy może nie czekać i już zacząć coś wdrażać ? Z góry przeprzaszam za chaotycznoćś ale mam nadzieje ,że sens jest [...]

[...] zielony. Nie jest to dieta cud ale i tak lepiej niż było. Wyeliminowałem cukier z herbaty, słodyczy ogólnie nie jadam więc z tym problemu nie ma, kebaby i McDonald's też mnie nie kręcą. Mój plan treningowy nie jest skomplikowany a że jak wspomniałem w tygodniu czasu za wiele nie mam, więc planowałem ułożyć to następująco: Środa - [...]

[...] przywiózł sobie tą że odżywkę ze Stanów) - HI-TEC Crea Mass (ktoś tam kiedyś wspominał że dobre) Tutaj również potrzebna mi wasza pomoc w wyborze tego „najlepszego" proszę też o krótki komentarz dlaczego akurat ten a nie inny. Ostatnią rzeczą którą chciałbym poruszyć to właśnie witaminy i minerały. Głównie chodzi mi o VITA-MIN Multiple Sport [...]

[...] taka sama dzisiaj. Nie biorę żadnych suplementów, tylko witaminy w tablemtkach musujacych, piję zieloną kawę. Co robie nie tak ?od 2 tygodni waga stoi.Wg wszystkich kalkulatorów potrzebuję okolo 4.000 kcal aby utrzymać wagę, stosuje 2.000, ćwiczę i nic.Z siłowni wylewam "wiadro" potu, basen też kondycyjnie wykańcza. Proszę o pomoc. pozdrawiam

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 A także skorygować, jeśli niektóre ćwiczenia są niepotrzebnie zdublowane czy można wymienić na coś lepszego. Istnieje też możliwość, żeby było 4 razy zamiast 3 w tygodniu siłownia, acz nie jestem pewien takiego rozwiązania, ni jak się za to zabrać. Na koniec wspomnę, że chciałbym działać w [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się wyciskaniem . Mój staż co jakiś czas przerywały przerwy (wyjazdy w wakacje itp.) niestety nie były one tak długie jak ta której [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

[...] FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy. waga w stroju treningowym 85 kg. rano po kupie 80 %-) wzrost 177 cm , suplementacja : bialko sfd wg braków w diecie, good night pro na [...]

[...] ale chciałbym by był ostatnim no ewentualnie przedostatnim. Prop daje niewystarczające dla mnie efekty widziałem po kumplu który ma podobną budowę ciała do mnie, a uboczne też są i trzeba się częściej kłóć, więc nie chce się w niego bawić. Enanat z kolei ponoć potrafi być gorszy w skutkach od susty. O Dece się tak nie boję bo ponoć razem z [...]

[...] Monohydrat ze sciteca CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Venom + Shock z Uniwersala Dotychczas robiłem trening typowo siłowy, słyszałem opinie, że można się tak też redukować, póki co spadłem 3-4 kg i waga stoi, siła rośnie. Robię 5 treningów w tygodniu: 1.Pon: Nogi Przysiady- 10 powt, 10 powt, 6 powt, 6 powt, 4 powt Wykroki: 10 [...]

[...] i ćwiczeniami, bo zależy mi na informacjach potwierdzonych na własnej skórze, a nie internecie, albo opiniach kolegi kolegi teściowej sąsiada. wiek: 16 lat wzrost: 168cm waga: 58kg Jestem niski i krępo zbudowany. Oprócz brzucha macham też klatę i biceps i efekty są zadowalające. Tylko brzuch nie działa... :-| Pozdrawiam i z górki dziękuję :-)