też wzrost

Witam. Na SFD (genialna strona) od niedawna. Szukam porad oraz pomocy lub też krytycznych bądź budujących wypowiedz na mój temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w [...]

Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]

[...] 3x10 6. Zginanie ręki za głowę na stojąco 3x10 7. Podnoszenie nóg do góry 3x20 8. Unoszenie bioder w górę po skosie 3x20 9. Bieganie i skakanie w miejscu 20 min Myślę też, że powinna jeść więcej (z 2000kcal) - teraz zjada tylko 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko), ale jak jej mówię żeby jadła więcej to nie chce, bo boi [...]

Siemaa ćwiczę już chwile i chcę zrobić masę beztłuszczową i myślalem nad jakąś suplementacją bo chcial bym też przeprowadzać dobry treninig tzn mieć wiecej siły większą pompę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz 4 miesiąc leci Uprawiane inne sporty : jazda na [...]

Hej All Mam kilka dość obszernych pytań, dotyczących treningu który sobie wybrałem. Podstawowe moje dane : Wiek : 17 Wzrost : 175kg Waga : 60 kg Staż na siłowni : 8 miesięcy (aktualnie miałem przerwę 4 miesięczna) Cel : Przybrać trochę masy i do wakacji rzeźba. Treningi wznowie od tego miesiąca (3 dni na siłownie), oprócz tego treningi Krav Magi [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5r 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok czasu on w tym czasie: testy, npp, tren a, meta-inj. i oral, wino- oral, t3 8. TRENING: split 4-5x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] każdego posiłku. Prosiłbym o poprawki. Pytanie, czy nie ma dużo węglowodanów? I pytanie o trening. Zamierzam ćwiczyć tak: Pon- interwały Wt- siłownia+ aero Śr- wolne/aero Czw- siłownia+ aero Piątek- interwały Sobota- siłownia+ aero Niedziela- wolne Pytanie, czy w niedziele dodać też aero/hiit? Zmieniony przez - Alcan w dniu 2012-02-28 08:20:52

Witam. Mam 15,5 l. Wzrost około 178cm (nie mam czym się zmierzyć) Wagi nie znam ale tak z 60 to max chyba. Nie jestem chudy,mięśnie brzucha trochę widać i też nie mam deski na klatce piersiowej. To tak,codziennie lub co 2 dni robię 10-15 serii po 30-35 brzuszków, 5 serii podnoszenia hantla 8kg na jedną ręka i na druga też 5 serii. Pompki też [...]

[...] przysiad 100x2, mc 150x1, wycisk 80x1 (wyniki sprzed dwóch miesięcy, aktualnie pewnie dużo słabiej) Łącznie ćwiczę ponad 2 lata, ale większość czasu bez diety, a potem też z niezbyt udolnie trzymaną dietą i częste przerwy miałem. Ostatnio przytrzymałem w miarę dietę i doszedłem z wagą z 62 na 67kg ćwicząc planem 15-10-5. Teraz waga spadła [...]

[...] 50% -tłuszcz: 25% 3300kcal zawsze i wyżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu Meta solo pare razy, omadren solo, około 2 lata temu test prop +meta, deca też kiedyś 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu siłownia i worek, bieganie weekendowo 9. CEL CYKLU: powrót do formy, przebudowa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ale z dużo gorszymi wynikami). Niestety miałam nieszczęśliwy wypadek i będąc w szpilkach nadwyrężyłam sobie ścięgno śródstopia. Zdarzało się to już wcześniej dlatego też potem trochę ignorowałam ból i byłam jeszcze biegać dwukrotnie. Stopę obejrzał lekarz, ścięgno nie jest naderwane. Staram się ćwiczyć nie obciążając nóg - w domu różne [...]

Jeszcze cztery lata temu byłam zadowolona ze swojej sylwetki.Nigdy nie bylam chudzielcem,a jako dziecko zawsze bylam z tych pulchniejszych,ale szybko mnie "wyciągło" i mialam ładną proporcjonalną figurę, którą cieszyłam sie jeszcze cztery lata temu.Pierwszy raz zaczelam tyc po zażywaniu tabletek antykoncepcyjnych,ktore po kilku miesiacach [...]

[...] co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan treningowy lub też zmianę obecnego , rozpisana dieta tez nie pogardzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata Dostęp do [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

[...] w życiu, trening+odżywianie znalazły się gdzieś daleko w tyle. Tak czy siak postanowiłem wziąć się w garść i mimo wszystko wrócić na siłownię (teraz albo nigdy -- za 2 lata też będzie młyn). Rzecz w tym, że teraz ciężko mi o regularność w posiłkach i treningach. Ze snem jest jest jeszcze gorzej - dzień i noc to praktycznie to samo: chwile snu na [...]

[...] do przodu z hantlami w rękach po 15x na nogę, przysiady nie wiem właśnie ile powtórzeń, stojąc na podwyższeniu podnoszenie się na palcach 30x i tak myślę żeby na piętach też Dotychczas wykonywałem jeszcze odwrotne pompki z oparciem o podłokietniki fotelu myślę że jest ono skuteczne ale nie wiem w którym dniu je umieścić. Coś takiego ułożyłem. [...]

[...] dawki? Po drugie - jeśli mostkować się, to zastanawiam się, czy lepiej na mniejszej dawce cypio (250mg/week podzielone na dwa strzały po 125mg?), czy na samym HCG, bo też słyszałem takie opinie. Jeżeli HCG, to w jaką dawkę celować? Jak sobie zaplanować badania? Myślałem, by się zbadać 2 tyg po rozpoczęciu mostka, i później po kolejnych 3 [...]

Czesc wszystkim. Zastanawiam sie, czy nie rozpoczac niebawem drugiego cyklu kreatynowego na mono, pierwszy skonczylem na poczatku czerwca tamtego roku i z efektow bylem zadowolony. Staz to 1,5 roku, z przerwa wakacyjna oraz przerwami miedzy treningami, standardowe tydzien-dwa. Trenuje regularnie, choc ostatni miesiac zdarzalo sie opuszczac [...]

[...] siły. 1. Czy znacie lepszy rodzaj kreatyny od jabłczanu dla biegacza? 2. Czy cykl lepiej zrobić w okresie długo poprzędzającym starty w zawodach ( na przykład teraz), czy też zaraz przed startami czy też w trakcie startów. 3. Na pierwszy raz mniejsze dawki są lepsze niż większe, więc czy 10 capsów dziennie (podzielone na 3 porcje) starczy? [...]

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu diety. Podstawowe informacje zawarte na forum przyswoiłem lecz i tak nie jestem pewien co do rodzaju diety ;/. A więc do sedna- buszując po forum znalazlem mnóstwo przydatnych informacji ale nadal nie jestm pewny czy np. bezposrednio po treningu przy mojej masie łykać 1l mleka jak do tej pory robiłem [...]