też wzrost

[...] i potrzebuje pomocy Sztuki walki trenuje 4x tydz od niedawna, więc na siłownie pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają ostro na treningu, a brzuch ćwicze ABS [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

[...] wysiedzieć. niecałe 6 tygodni leciałem po 300 mg week a od jakiegoś czasu daje 250 i taki dawki planuje do konca cyklu , który ma trwać ok 9 tygodni. Dodam, że biorę też arimidex 0,25 e4d a wczesniej przy większych dawkach propa e2d. Przy wczesniejszych dawkach propa i większej częstotliwosci brania ari też już chodziłem przymulony. To [...]

[...] dawki htz i powiedzieć lekarzowi w wywiadzie przed operacją że biorę niskie dawki teścia na siłowni ? Boje się że mnie do zabiegu nie dopuszcza, ale kłamanie przed narkoza też mądre nie jest. Jest też opcja żeby lecieć htz/mostek do operacji a po niej wjechać na bombę. To będzie takie dwa i pół miesiąca htzta. Schodzić całkiem nie chce, nie mam [...]

[...] mogę zwiększyć spokojnie do 3 tabsów jeśli jest taka potrzeba. - Teraz mam pytanie na uboczu efedryne i clena dostane tylko w aptece czy od dila bez problemu ? - Prosił bym też jakie dawki efki stosować bym miał (wiem, że tu jest stała ale w clenie to jest trochę zamotane i od razu ile 1 tabs clena i efki ma mg Oprócz tego podczas cyklu essevil [...]

[...] ;) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: no właśnie teraz nic.. żywność;p 11. STAZ TRENINGOWY: nieprzerwanie od Sierpnia 2012 12. BUDŻET: ile trzeba tyle dam.. ale też bez szaleństw;d 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013 na dystansie: 1km pływanie, 45km rower, 10,55km bieg. [...]

[...] tyle od 2tyg nie wypiłem ani jednego piwka,a do tej pory tak z 10tyg :D no raz była wódeczka popijana wodą z cytryną ;) nie jem białęgo pieczywa, ogólnie czarny chlebek też rzadko, nie jem ziemniaków- przeszedłem na ryż-mieszam biały z brązowym, na śniadanie głównie jajecznica z 3jaj plus pomidor lub inne warzywko, 2śniadanie głównie tuńczyk [...]

[...] śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem [...]

[...] Waga:70 Wzrost:180 Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego ) Staż:2 miesiące Aktywność fizyczna:spora tzn.kilka godzin grania w piłkę czy też siatkówkę zależnie od dnia PLAN TRENINGU: Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi Plecy: - wiosłowanie - tzw."Dzień dobry" Barki: - wyciskanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przed przerwa 3 lata teraz od maja 2012 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 25mg [...]

[...] 8-10 powt.) Opieram się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp... To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 [...]

[...] do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać kcal. Od lat zmagam się z bólami dolnego odcinka pleców dlatego teraz postanowiłem też skupić się na ćwiczeniach mobility - do tego mi się zmuścić najciężej }:-( Dzisiaj były barki + nogi: Wyciskanie stojąc: 55kg 6/6/6/6/6 Przysiad: 95kg 6/6/6/6/6 [...]

Witam Moim problemem jest nie tylko tłuszcz jako taki, ale tez zaburzenia odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie [...]

Witam wszystkich Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic [...]

[...] offie. Teraz podaję hcg 2x500ui ew wraz z strzałalami enana. Zauważyłem że od jakiegoś czasu mało pluje. Robiłem nawet maly test wstrzymując się na prawie całe pełne 4 dni i też nie było szału jakiegoś. Mam dwie teorie, pierwsza to ze źródło z którego mam pregnyl tym razem dostałem walka i nie siedzi tam tyle ile powinno , bądź teoria druga ze [...]

Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]

[...] jako pierwsze. I tutaj jest pytanie co mam zmienić na nogi? Przecież 12 serii na czwórki to powinno być idealnie. Dodać jeszcze jedną czy dwie serie w przysiadzie? Muszę też dodać, że od jakichś 3-4 tygodni mam mały problem z kolanami. Nie bolą mnie lecz je czuję tylko i wyłącznie w hack-siadach. Mógłbym je zamienić na wykroki ale one nie [...]

[...] narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest. Dieta: Jemy ile sie da ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna , zamiar gainera. Prosiłbym też o zmiane tematu - bo się zapedziłem ;) Na coś co nawiąże konkretniej do tresci postu. Zmieniony przez - Cruise w dniu 2009-09-10 00:12:14

Witam, zainteresowal mnie trening silowy niestety robie go bardzo chaotycznie cos w stylu 3x40kg 3x 60kg 3x80kg 1x100kg Robie praktycznie ciezary submaksymalne co druki trening robie jedynki nie wiem czy moge to robic czy nie powinienem Przy treningu kulturystycznym ale na dosc duzych obciazeniach mialem progres rzedu 5kg wiecej na lawie w ciagu [...]

[...] waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :) Widziałem też dużo pozytywnych opinii na temat Mass XXL, który mam nadzieję pomoże mi osiągnąć mój cel w miarę szybkim czasie :) wiem że jedzenie jest ważniejsze ale suplementacja też [...]