[...] ( póki co używam suwnicy smith'a żeby sobie powoli technikę wyrobić, ale czy to dobrze? ), ławka skośna 3x8- używam sztangielek aby do suwnicy za bardzo nie przywyknąć ale też dla tego, że są mniejsze ciężary :), rozpiętki na maszynie 3x8-10, i wypychanie na maszynie siedząc 3x8 do tego na każdym treningu brzuszki, i dotychczas jeszcze biegałem [...]
[...] popite białkiem na noc używam przeważnie oleju rzepakowego, chyba że do jajecznicy, wtedy zawsze masło, a do naleśników smalec piję głównie herbatki czarne owocowe, ale też mleko 3,8%, na siłowni zawsze wodę z odrobinką soku z limonki, nie pijam kawy bo mi śmierdzi, przy do ADHD nie jest naprawdę potrzebna, ogólnie piję bardzo dużo bo ciągle [...]
[...] postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo nieregularnie. Stosując dietę zjechałem do 77 kg i pomimo tego, że sylwetka w ubraniu była dla mnie satysfakcjonująca to niestety bf% przy 77kg był na poziomie [...]
[...] porównać się na scenie z innymi oraz poddać sie ocenie sedziów i publiczności. Można wystartować w mistrzostwach kraju(nie tylko kraju uczestnika ale także innych). Można też bedąc absolutnym debiutantem,wwziać udział w mistrostwach Europy i świata-nie trzeba przechodzić żadnych wcześniejszych eliminacji,weryfikacji-jak czujesz się na siłach [...]
[...] - 30 B, 70 WW -Kolacja: 0,5 l jogurtu naturalnego + muesli - 25 B, 50 WW -Przed snem: białko (w proszku z wodą) - 25 B, 5 W Razem: 190 B, 430 WW. Tłuszczy nie wpisałem, ale też mam wyliczone i je jem (migdały, orzechy, oliwa). Dietę tę stosuje naprawę sumiennie już 10 tygodni, z natury jestem niejadkiem, zwłaszcza nie lubie jeść latem jak są [...]
[...] ilości węgli w diecie, wypróbowania wszelkiej maści kreatyn, boosterów azotowych i innych cudownych środków pompy i czucia mięśniowego brak. Od bardzo długiego czasu brak też porannych erekcji, a te podczas igraszek są, ale tak na 80%. Czuję się tak jakby brakowało "ciśnienia w układzie hydraulicznym". Przez kilka lat wykonałem kilkadziesiąt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jadłem słodyczy, napoi słodzonych i jakoś to było. Waga powoli spadała najpierw z 88 na 84 byłem taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie ławeczka to też zacząłem ćwiczyć, dalej bez planu, dalej bez diety po prostu machałem sobie klatkę, biceps, nogi i plecy :-P W czerwcu zacząłem biegać :-PP Dobra, nie chce mi się dalej [...]
[...] margarynę, masło, słone przekąski, alkohol, soki zagęszczone do wody. Waga od jakiej zacząłem to 107,2 kg teraz 94,6 więc trochę mi się udało zrzucić oczywiście jest też siłownia ale tak na ostro od początku stycznia (plan FBW). Przejrzałem trochę forum i domyślam się że spożywam za mało kalorii i tu jest moje pytanie czy mam zrobić [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
Cześć! Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o [...]
[...] początkującego, i spaceruje kiedy jest pogoda. Biegi odpadają bo kolana nie dadzą rady, rower muszę naprawić, sprzętów stacjonarnych nie mam, funduszy na publiczną siłownię też nie, pozostają tylko możliwości domowe. Wszelkie tematy jakie tu czytam dotyczą redukcji, która dla mnie jest śmieszna, bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem [...]
[...] środę, bo tak lepiej mi pasuje czasowo z czasem spędzonym na uczelni tylko nie wiem czy dość intensywna koszykówka z rana nie wpływała by na wieczorny trening. No i w piątek też raczej z boksu zrezygnuje na rzecz 1,5h hali z tą siatkówką (bo kombinuje tak by zdążać na tyle prosto z uczelni). Ćwiczę nie po to by byś jakimś koksem, ale raczej tak [...]
[...] i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu to: na koniec treningów na ścianie zwisy na chytotablicy, [...]
Witam , Mam 20 lat, i jak wiekszosc ludzi którzy zagladaja do tego dzialu postanowilem cos ze soba zrobic. Zagladam na forum już od ponad roku, sporo czytalem o diecie i odzywianiu ale nigdy nie miałem jakiegos samozaparcia aby zrobic krok i wkoncu ulozyc cos prawidłowego. Jadlem przez długi czas to na co miałem ochote no i wiadomo z dnia na [...]
[...] przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]
Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt to w szczytowym punkcie ok. 87 kg. Polegało to na zmianie diety - tzn. na ogólnym poprawieniu jakości odżywiania, bez dokładnych wyliczeń + ogólnorozwojowa siłownia (też niestety bez planu), bieganie i inne dodatkowe ćwiczenia. Po pewnym czasie z powodu lenistwa i lekkiego sabotażu rodziców wróciłem do 98 kg (chociaż to też trochę inaczej [...]
[...] dość dużej ilości ćwiczeń, zżeram około 140-160g białka, 220-250g węglowodanów i 40-50g tłuszczy dziennie. Docelowo? Z pewnością chcę nabrać masy mięśniowej, ale chcę też wyglądać przy tym w miarę dobrze na obecne lato, więc teraz wreszcie przechodzę do sedna - Zostać na tym co jest teraz i iść w budowę masy mięśniowej, przerobić dietę i [...]