też wzrost

1. WIEK : 26 2. WAGA : 86 3. WZROST : 174 4. TYP BUDOWY: ENDO 5. STAZ : 1rok 6. DIETA : W miare mozliwosci jest przykladowo rozpisze jeden dzien: 1 - sniadanie - 100g musli ( bez cukrow i tluszczu ) 2 - sniadanie - sandwich domowej roboty ; 1kulka do pizzy, 200g kury, warzywa typu 2pomidory,ogorek, cebula, rukola Przed treningowo: [...]

[...] suplementów i diety ?? Jaki trening robić? bo rozumiem że dużo aerobów. Dodam do tego a6w i mam jeszcze ławeczkę z obciążeniem ok 60KG i hantle 10 kilogramowe. postaram się też raz w tygodniu udac się na basen Mój cel to rzeźba. Jeśli chodzi o budowę to nadal wyglada jak na zdjęciu na początku tematu. Wzrost 179 Waga: 80 W pasie mam ok 95 Byłbym [...]

wiek:22 lata wzrost:192cm waga:~105kg staż treningowy:5-6 lat jednak z początku tak nie stale.Stale to tak 4 lata jednak też z przerwami czasem(sesja studia). Osiągi siłowe trudno mi podać bo ćwiczę na własnej siłowni na której mam tylko 112 kg obciążenia na chwile obecną i na podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,przysiad czy martwy ciąg mam [...]

[...] się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne style z Atlasu ćwiczeń, potem hantelkiem na przedramie, drążek unoszenie się, przuszki z nogami na łóżku, przysiady. [...]

[...] plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co do klatki to nigdy nie sprawdzalem ale myśle że około 80kg wiec uwazam ze nie wiele. Czemu nie mogłem uzupełnić ankiety podczas [...]

ja teraz bede próbował cynku na libido, tak ku.wa CYNKU gdzies zaslyszalem ze koles mial na cyklu problemy i mu przeszlo po cynku...ile w tym prawdy nie wiem ale sprawdze, bo mam akurat odłożonych kilka paczuszek zincas'u, wiec czemu by nie sprobowac. Zmotywowal mnie tez artykuł: Popęd płciowy, potencja i zdolność do przeżywania orgazmu zarówno u [...]

[...] (garaż) to nie ma najmniejszego problemu (mój wzrost x3 +/-). Oczywiście nie musi być to sprzęt najwyższej klasy (aktualnie jestem lekko ograniczony funduszami) ale nie chcę też bubla co się rozwali po paru treningach. O tych kołach i taśmach które wstawiłem czytałem wiele pozytywnych opinii i podobno są naprawdę solidne ale jeśli macie jakieś [...]

aha sory już wiem o co chodzi Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto [...]

przez te 10 m-cy troche opanowałem technikę ćwieczeń, zauważyłem wzrost siły, masy też tylko, że większość czasu ćwiczyłem bez diety, w czerwcu zakupiłem cm3 180 caps przez 3 tyg. ćwiczyłem, nie dłużej ponieważ przez tą temperature nie miałem siły, ale przez te 3 tyg. efekty były zadowalające. A w piłke to gram amatorsko raz na jakiś czas. Piszesz [...]

Dobrze by było jakbyś wypelnił ankietę działu , tłuszczy daj minimum 1g/kg , białka na redukcji też można dawać więcej bo sprzyja redukowaniu ale bez ankiety ciężko coś więcej doradzać .pod te wyliczenia te jeden konkretny zrzut diety wygląda ok ( dodawaj owoce i warzywa ). Sadzać po wyliczeniach ( waga, wzrost i kcal )to albo nie ruszasz się [...]

A tak powaznie, to sam wcinam tylko to bialko, odzywki od roku chyba na oczy nie widzialem i pewnie nigdy juz nie zobacze. Poprostu doszedlem do wniosku, ze nalezy dobierac preparaty adekwatnie do swoich celow i potrzeb ... moim celem jest wzrost osiagow silowych przy nienagannej sylwetce, i ostrowia spelnia moje oczekiwania ... natomiast gro jest [...]

wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]

daj foty bo mi cos ta waga i wzrost nie odpowiadaja i bic tez

hmm... jak dla mnie to modlitewnik jest idealny,poprawnie wykonując ćwiczenie pracuje sam bicepsik, ale tez zalezy czy ta Twoja "dość duża" łapka to tłuszczyk czy mięsień napisz wiecej info o sobie wzrost waga itp... pozdrawiam

Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

Nóg nie chce cwiczyc bo mam cos powaznego z kolanem i nie moge.Mój staz nie jest duzy,basrdzo krotki.We wrzesniu kupilem sobie laweczke, sztange sztangielki.Podobalo mi sie bylem "podjarany" to cwiczylem codziennie kiedy mi sie zachailo podlatywalem i robilem seryjke.Cwiczylem z kumplem ale to tez tak jak nam sie chcialo, pozniej bylem [...]

też trochę stacków zjadłem, ale wzrost siły (proporcjonalnie oczywiście) taki sam jak na "czystej" kreatynie. Teraz jestem na Kre-Alkalyn i jest rewelacyjnie.Nawet lepiej niż na Xp (dziwna, bo dieta jest od długiego czasu).Generalnie stack'i oprócz pompy i ewentualnie zwiększonej wytrzymałości nic więcej ponad "normalną" [...]

Słyszałem ze początkującym młodym siatkarzom (wiec koszykarzom pewnie tez) robią specjalne badania okreslajace jego przyszły wzrost i inne warunki fizyczne... ale to jest podobno droga sprawa i to robia tylko dobrze zapowiadającym sie siatkarzom aby wiedziec czy warto ładowac kase w ich kariere :P