Szacuny
7
Napisanych postów
13
Wiek
47 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
71
Dobrze by było jakbyś wypelnił ankietę działu , tłuszczy daj minimum 1g/kg , białka na redukcji też można dawać więcej bo sprzyja redukowaniu ale bez ankiety ciężko coś więcej doradzać .pod te wyliczenia te jeden konkretny zrzut diety wygląda ok ( dodawaj owoce i warzywa ). Sadzać po wyliczeniach ( waga, wzrost i kcal )to albo nie ruszasz się wcale albo źle wyliczyłeś kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
561
podbilem do 2500 kcal lacznie tak jak radziliscie ze NEAT jest za niski.
Na silowni mialem wiecej mocy dzis.
Ale wszedlem na wage i pokazala 87kg zamiast 84kg czuje sie taki napchany po takiej porcji jedzenia. Az troche sie przerazilem tym skokiem o 3kg i brzuchu wywalonym
Wczesniej jadlem kolo 2000 kcal nawet nie zdajac sobie z tego sprawy.
Jak wrzucilem 2500 kcal to waga mi chwilowo wzrosnie jako reakcja oranizmu?? a pozniej metabolizm przyspieszy?
Na silowni zrobilem 60min csilowego treningu i 250kcal spalilem na rowerze.
Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/9/2019 10:59:10 PM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
2000kcal jedzą drobne kobiety. Masa ciała nie jest istotna. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki w dłuższej perspektywie. To oczywiste, że skoro jadłeś głodowe Ilości kcal to żołądek jest obkurczony. Musisz się przyzwyczaić do trochę większej ilości.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
561
Jeszcze takie pytanie jesli pije spora ilosc kaw w pracy z mlekiem to mleko tez uwzgledniam? I do tego mam dolozyc wiecej wody? Cos czytalem ostatnio ze kazda kawa to plus 0.5L wody dodatkowo.
I skoro w dni nietreningowe nie bede jadl banana jak to bywa po treningu to mam go zastapic czyms innym, zeby podrownac balans. Czy olac to skoro to jest sredni deficyt ze wzory dzielony na 7 dni.
Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/10/2019 7:44:41 AM
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jedząc za mało spowolniłeś metabolizm, teraz dodałeś to się rozbuja plus pomogą w tym mocniejsze treningi przez większą ilość energii, wszystko się unormuje tylko cierpliwości
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
bilans masz na tydzień, więc jak w tygodniowym rozrachunku się zgadza wszystko to tym bananem się nie przejmuj, dlatego rotuje się często między dnt a dt, co do mleka w kawie to wliczaj, a wodę po prostu pij
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
561
W przypadku gdybym chcial isc na silownie po sniadaniu? Zmieniac cos wtedy sniadanie? Z mojej strony obecnosc 50g boczku nic nie zmienia pod wzgledem samopoczucia. Ale nie wiem jak to w praktyce ;)
Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/10/2019 6:52:25 PM