Pomoc w wyborze dalszej drogi....

Witam serdecznie. Na wstępie przepraszam jeśli w złym miejscu umieszczam temat.. Można go przenieść jakby coś w odpowiednie miejsce.
Zaznaczę że proszę tu o nie wyśmiewanie się tylko o konkretne odpowiedzi..

Dokładniej chodzi mi o to że chciałbym was prosić o pomoc na podstawie moich zdjęć o wybór czy mam schudnąć czy próbować robić masę.. czy może jakiś inny pomysł macie...
Dodam tylko, że nie mam czasu na siłownię..Bardzo mało jestem w domu.. Pracuję na kopalni gdzie spędzam ponad 10h, a potem zajmuję się synem...
Przez ostatni rok od urodzenia się mojego synka strasznie przytyłem i chciałbym coś z tym zacząć robić..
Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi w tym temacie.
Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący
Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu..

Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a nie tylu "google twoim przyjacielem" itd..

Pozdrawiam

Poniżej jeszcze wkleję fotkę z czerwca zeszłego roku i chyba z lipca...

Witam, proponuje postarać się dojść do zadowalającego Pana poziomu tkanki tłuszczowej a następnie zacząć budować suchą masę mięśniową, korzystając z przyspieszenia przemiany materii, będzie mniejszy procent odkładanej tkanki tłuszczowej.

odezwij sie na pw,

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tu sie nie ma nad czym zastanawiać. Zatłuszczenie jest tak duże że nigdy to estetycznie nie będzie wygladać a i przy takim poziomie tkanki tłuszczowej dodatkowe kg chętnie się pojawią w newralgicznych miejscach które chyba widzisz na swoich zdjęciach i za chwile będziesz musiał biustonosz nosić. Po co psuć sobie ciało. Wątpliwości mógłbys jakieś mieć co do wyboru drogi gdybyś obecnie startował z etapu jak z 1-wszego starego zdjęcia a na obecnym etapie to chyba jasne co masz robić :)

Czesc. Ja tu nowy jestem, ale moim zdaniem powinienes sie zastanowic jaki masz cel. Zapytales czy zrzucac fat, czy budowac mase..to zalezy tylko i wylacznie od tego co TY chcesz. Jesli nie masz zbyt wiele doswiadczenia i czujesz sie "zapuszczony", powinienes zaczac od budowy sily i wytrzymalosci. To powinny byc Twoje cele na krotsza mete,a to da Ci troszke czasu zeby sie zorientowac jak chcesz wygladac i kim chcesz byc. W kazdym razie plus za dobre checi i postanowienie poprawy;) Aha..nie zapominaj o diecie. pozdrowienia

Skoro masz mało czasu na trening to przypilnuj chociaż dietę, a jak znajdziesz czas to zarzuć jakieś aeroby.

witam ponownie
Dziekuję za szczere komentarze..
Mam wielką prośbę do was..
Powiedzcie mi czy mam brać coś żeby nie tracić sił i coś wspomagającego redukcję?? Chodzi o jakieś odzywki. W ogóle się na tym nie znam a chciałbym się wyrzeźbić..
Fakt mam wielką głowę i lepiej by wyglądało jakbym był wiekszy ale postanowiłem robić rzeźbę bo jednak dużo jeżdżę na rowerze i kilka razy w roku chodzę po górach, no i w pracy się dużo nachodzę bo pracuję pod ziemią jako elektryk.

Niestety pracuję na zmiany.
Czy ktoś mógłby mi pomóc w doborze suplementów i diety ??
Jaki trening robić? bo rozumiem że dużo aerobów.
Dodam do tego a6w i mam jeszcze ławeczkę z obciążeniem ok 60KG i hantle 10 kilogramowe. postaram się też raz w tygodniu udac się na basen

Mój cel to rzeźba.

Jeśli chodzi o budowę to nadal wyglada jak na zdjęciu na początku tematu.
Wzrost 179
Waga: 80
W pasie mam ok 95


Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i liczę na życzliwych :).

Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.

zacząłem od wczoraj małą dietę. na pierwszy ogień poszło wyeliminowanie piwek oraz słodyczy. zacząłem robić cały zestaw 8 min abs oraz trening silowy. 3dniowy się nazywa

myślę że jak weliminuje te 2 rzeczy o których pisze wyżej to już będą efekty.
zamiast biegów dodam basen raz w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc bieganie odpada. mam fajna riksze doczepiana do rowerka więc synus może że mną jeździć.

zobaczymy. pocwicze tak z miesiąc i zobaczę jakie będą efekty.

no i to chyba tyle. zobaczę co z tego wyjdzie, bo póki co choroba mojej mamy i praca zmianowa pod ziemia mnie dobija..
pozdrawiam