też wzrost

[...] roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo te trzy rzeczy sprawiają mi wielką radość. Chodzi mi o to czy w dni kiedy idę na basen/biegam/roweruje mogę też ćwiczyć siłowo albo robić HIIT? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, żeby dać mięśniom czas na regenerację? Poniżej wypełniona ankieta (dane na dzień wczorajszy), [...]

[...] nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też nie stosuję FBW treningu. Znalazłem niedawno artykuł na temat Girondy i jego metod treningowych, i postanowiłem spróbować. Oto jak wygląda mój plan: Dzień 1: Nogi + [...]

Hej, Jestem tu nowa i troche zielona w niektórych sprawach, wiec liczę na pomoc osob bardziej doświadczonych ode mnie ;) Jak większość kobiet chciałabym zmienic cos w swojej figurze i tu wymienię dokładnie wszystko i mam nadzieje, ze ktos mi pomoże :) Moje wymiary: Wzrost: 164cm Waga: 43kg/44kg Obwód w piersiach: 83cm Pod piersiami: 66cm W [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

[...] ok. Obecnie jestem na jakis 2200kcal dziennie i z zasady nie przekraczam tej granicy z czasem dodaje troszke wiecej aby do ustabilizować na opdowiednim poziomie. Diete też skopałem na wjeździe . Jadłem głownie produkty białkowe tzn twaróg, pierś. warzywa gosciły dość rzadko. owoce częsciej. podam przyklad mojego dziennego żywienia: -6.00 [...]

[...] i ćwiczyć w miare możliwości (założenie 6 dni w tygodniu, czasem są to tylko 4). Mimo tego wziąłem się w garść i postanowiłem od poniedziałku zacząć "od nowa". Dlatego też zwracam się do Was z wielką prośbą o pomoc - jako z tego co już przejrzałem, wielu z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę. Chcę Was poprosić o pomoc w [...]

[...] mięśni praktycznie w ogóle, robiąc rzeźbę tłuszcz ładnie się spala mięśnie właściwie nie maleją<- akurat z tego się cieszę). Co do techniki wykonywania ćwiczeń myślę że też nie jest źle mięśnie na treningach puchną jak trzeba :) Obecnie niedawno rozpocząłem masę i zdziwiłem się że dopiero przy 3400 kcal waga zaczęła iść w górę ( może mam [...]

[...] choroby): W zasadzie uczulony na nic nie jestem, ale nie lubię normalnego sera (chyba, że jest stopiony na np. pizzy, to wtedy miaaam), samego twarogu (serki wiejskie itp. też), kaszy (i tego nie zmienię), ryżu (choć to może mógłbym jakoś przełamać) i tłustego mięsa (np. karkówka, boczek). Stan zdrowia: W zasadzie to dobry, bo nie mam problemu [...]

[...] Okresowo siłownia, ale jak mówiłem szybko odpuszczałem. Jakieś tam nawyki mam już wyrobione. Nie o tym jednak chciałem. W końcu zebrałem się do tej siłowni, znalazłem też znajomych, którzy nie komentują krzywo pewnych spraw i chadzają tam razem ze mną. Tylko nie jestem pewien czy moje plany są możliwe do zrealizowania, ani czy wykonuję je [...]

[...] i nie ma żadnego wytłumaczenia. Postanowiłem zredukować co się da. Po pierwsze dlatego, żeby czuć się dobrze z samym sobą, a nie czuć się jak chodząca golonka. Chciałbym też postarać się zmotywować podobnych do mnie, których jest pewnie mnóstwo, że jednak można, jeśli wszystko się dokładnie zaplanuje. Nie oczekuje cudów, wiem, że czeka mnie [...]

[...] to nie wiem od czego zacząć , czytam forum z przyczajki od jakiegoś czasu ale dopiero dziś Postanowiłem napisać. Moja sytuacja wygląda zaczeła mnie przytłaczać dlatego też od jakiegoś czasu posnowiłem coś z tym zrobić , i porzdnie zabrać się za siebie. Mam 28 lat 204 wzrostu i ... 135 kilo wagi. Mam dość swojej wagi i tego , że ciągle mnie [...]

[...] bym prosił o nie, bo mysle, że po jakims czasie jedzenie tego samego moze mi sie znudzic. Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g, które ująłem w diecie. Biorę też aminokwasy Fitmax BCAA stack II + EAA w dni treningowe 2 tabletki rano, 2 przed treningiem i 2 po oraz w dni beztreningowe 2 rano i 2 popołudniu. Z góry dziekuje i [...]

[...] robi się rzeźbe, ok ale ja nie mam jeszcze z czego jej robić zbytnio . 2. Druga sprawa tyczy się diety. Czytam forum jakiś czas, dział o dietach, odchudzaniu i treningach też. Ale jak czytam dział o dietach to odpadam od razu, przeraża mnie odliczanie wszystko co do kalorii i gramu białka, węgla i tłuszczu. Czy jest to tak zaj***ście [...]

[...] pierwsze 5 ćwiczeń pozostałe są tak jakby dodatkowe, jak nie dam rady to trudno. Mam świadomość że nie będzie łatwo z takim treningiem ale jestem twardy, uparty (upierdliwy też) i jak coś sobie postanowię to już koniec. Mam nadzieję jednak, że za bardzo nie przesadziłem. Na jeden trening bez rozciągania mogę poświęcić około 1,5h-2h Płeć: [...]

[...] Na pewno BCAA tylko jest ich cała masa, i to jeszcze w różnych odmianach, ostatnio widziałem BCAA olimpa, z jakimiś dodatkami jak kreatyna itp. itd. Zastanawiam się też nad kreatyną, ponieważ rok temu poczułem poprawę podczas i po cyklu! Dopalacz. Tu na forum napotkałem się na NO SHOTGUN, to chyba to, czego szukam, ale do końca nie [...]

[...] jest. Ale chciałem połączyć moje przyzwyczajenia żywnościowe, możliwości związane z dość nieregularnym życiem studenckim noj przede wszystkim narzuciłem sobie taką dietę by też w miarę mi smakowała. Ćwiczenia nie są dla mnie jedynym priorytetem i traktuję je po prostu jako możliwość utrzymywanie w miarę zdrowego trybu życia, a przy okazji [...]

[...] spacerowej. Tak więc do aero można to chyba przyrównać ;-) Wiosną odwiedziłam fizjoterapeutę, który "wykrył" u mnie krótsza prawą kość udową od lewej, o jakieś 1,5 cm (stąd też od jesieni 2013 roku, przy treningach do półmaratonu, męczyły mnie bóle idące od pośladka, przez kolano, aż do kostki). Stosuję wkładkę pod piętkę, jednak dłuższych [...]

[...] przeznaczyć na odpowiednie jedzenie) *Cierpliwość - tym trzeba się wykazać: - zmiany w diecie zapewne będą stopniowe, a domownicy muszą się do nich przyzwyczaić - na efekty też trzeba poczekać *Pytać pytać i jeszcze raz pytać - Ci, którzy są na sfd nie biją, co najwyżej krzyczyą i odsyłają do podstaw * DIETA - bez niej ani rusz z czymkolwiek! * [...]

[...] W rezultacie ważę 60 kg, mam ok. 22 % tłuszczu. Prawdę mówiąc dobija mnie to, bo jem zaledwie 500 kcal dziennie już od trzech miesięcy, a waga stoi w miejscu....odstawiłam też tabletki anty, żeby sprawdzic, czy to hormon mnie trzyma, ale nic się nie zmienia...Tarczycę mam ok, niedawno sprawdzałam... Codziennie ćwiczę na siłowni, biegam godzinę, [...]

[...] dla ciebie niemałym wyzwaniem). Stosunek czasu wysiłku wysokiego do lekkiego wynosi najczęściej 2:1, bądź 3:1 i cały interwał oscyluje w okolicach niecałej minuty. Należy też zawsze pamiętać, że wysiłek wysoce intensywny, to wysiłek wysoce intensywny - podczas niego zawsze masz dać z siebie wszystko. Interwały można wykonywać z wykorzystaniem [...]