[...] : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm Wkrótce podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż tutaj też dokonałem licznych zmian. A to plan którym ćwiczę : 1. Spięcia (brzuch) 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na [...]
Czesc, jestem tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym [...]
[...] mięśnie brzucha oraz jest to gotowy plan treningowy :). Bardzo proszę, oceńcie moją dietę. Nie wpisywałam w niej dużo owoców, ponieważ jem je kiedy najdzie mnie ochota ale też staram się nie przesadzać. Dodatkowo chciałam nadmienić, iż będę jadła ryby, mięso wołowe czy też indyka zamiennie z kurczakiem. Jednak kurczak będzie przeważał, bo jest [...]
[...] masa coś słabo idzie, widać bardziej mięśnie ale nic nie przybywa, czy powinienem zmienić lub zacząć brać jakąś inną odżywkę, problem mam również z brzuchem !!nie wiem czy też nie przesadzam, w koncu siłka dopiero od czerwca, ale dużo się po niej nie zmieniło lat: 30 wzrost: 176 waga: 70 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 70 Wzrost: 176 [...]
[...] one przydatne: Wzrost: 185cm Waga: 85kg (Waga może i jest dobra do wzrostu ale ciało mówi co innego) Wiek: 16 lat Na siłownie zaczynam chodzić 5 razy w tygodniu. A i jestem też uczniem pierwszej klasy technikum i myślę że to jest też ważne. Na siłownie chodzę od razu po szkole gdyż mam do niej 5 minut drogi. Z góry serdecznie dziękuję za chęci i [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. Martwy ostatnio nie robiłem i chcę to zmienić maksa też nie znam. Wyciskanie ostatnia seria 12x50kg Zastanawiam się czy takie FBW było by odpowiednie z moim stażem TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
[...] na początek 50 mg e2d żeby zobaczyć jak reaguje mój organizm. Czy może zacząć tren razem z masteronem i propem od razu? Jak to widzicie? No i pytanie ile wtedy brać propa, żeby to miało sens? 100mg e2d czy 150mg e2d? Do tego też od 2 tyg salbutamol (rok temu już brałem i dobrze się na nim czułem). Co do badań to na tą chwilę wszystko w normie.
[...] był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Moim celem jest trening na siłę, masę i spalenie trochę tłuszczu. Trening jaki obrałem: dzień 1 klatka: wyciskanie na ławeczce [...]
Witam Chciałem prosic o sprawdzenie mojej diety czy aby wszysko jest ok .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu . Wiek 23lata Wzrost 189 Moja waga 85kg staż na siłowni ok 1 rok wyciskanie max 90kg Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego [...]
lat; 15 waga; 60 wzrost; 178 ćwicze juz od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem. Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań : 1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma [...]
[...] pomocą wprowadzić jakieś drobne zmiany, które poprawią dietę. Poniżej zdjęcie diety i moje zrobione zaraz po treningu 12.12.2015r. (Lafay przez około 2 miesiące), wcześniej też ćwiczyłem z Lafayem raz 3 miesiące i wcześniej dwa. Swoich wymiarów narazie nie podam, bo jeszcze nie mierzyłem. Jeśli są niezbędne postaram się dodać w najbliższym [...]
Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]
[...] posiłkach bo strasznie nie lubię (ryżu , makaronów , kaszy gryczanej !!! i innych kasz) z jabłkiem jakoś ten ryż mi wchodzi... 6. Nie lubię kurczaków i pierś z indyka też jakoś mi nie wchodzi... a nie chciał bym jeść czegoś co ma mi rosnąć zaraz po zjedzeniu :) czy nie za dużo tej wołowiny w ciągu dnia? 7. Czy mógł bym wymienić ryż na [...]
[...] wagą jest te 70kg. Jakoś w październiku przy wyciskaniu żołnierskim doznałem kontuzji prawego nadgarstka, wiec od tamtej pory nie robię wszelkiego typu wyciskań. Dodam też, że nogi zacząłem robić w grudniu 2014 czyli całkiem niedawno. Myślę że tyle na początek wystarczy Teraz aktualne info: wzrost: 174 cm waga: 65,2 kg klata: 96,3 cm [...]
[...] Nie jem fastfoodów, czasami raz na miesiąc, ale nie tak, żebym nie mógł wstać, zero słodyczy i napojów gazowanych. Staram jeść 5 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Jem też tak, żeby nie odczuwać głodu. Do tego warzywa i owoce, ciemne pieczywo, staram się też nie jeść po 20. Piję ok. 4 litrów wody dziennie. Próbowałem już spalaczy: [...]
[...] liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba : Pompki w podporze tyłem :) 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -przysiady z hantlami : 10 serii po 10 [...]
1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]