tempo

Spada, ale w jakim tempie? Jak utrzymamy to tempo, które masz teraz, to możesz zapomnieć o zgubieniu wagi na czas. Ostrzegało Cię parę osób, że łatwo nie będzie, a tutaj już naprawdę nie ma czasu na półśrodki czy ucinanie powolutku. A i tak nie ma gwarancji, że zdążysz. Węgle jesz na śniadanie, przed i po treningu, po treningu owoc. Jak masz dwa [...]

[...] bardzo wazny. Zapisalam sie na silownie, nie bede na razie cwiczyc z duzym obciazeniem, nie chce po prostu stracic formy. Dam sobie czas do maja, moze potem podkrece troche tempo :-) Czas na razie skupic sie na naprawianiu szkod w organizmie. Plan jest taki, dobijam kalorie jak tylko moge, dbam o jelita, urozmaicam diete najbardziej jak to [...]

[...] 4A zarzut sztanga (clean) 3x8 4B push press 3x8 5A wznosy talerza do przodu z guma na nadgarstkach 3x15 5B wznosy hantli na boki 3X15 6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej 7 Cwiczenia na brzuch Trening B 1 Przysiady 4x10 2 Wykroki bulgarskie 3x15-20 3 Sciaganie drazka na prostych rekach 3x12 4 Verticale row 3x12 5A [...]

Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]

[...] dolozylam 25 kg na sztange :-) jeszcze w kwietniu nie moglam wstac z 30kg w back squat :-) ( we froncie robilam 48-50 :-O ). A dzisiaj lekko poszlo z 55kg 5x5 ( robilam tempo 4s i ATG). Wyciskanie idzie mi ok, tzn dzisiaj zrobilam 5x5 ze stopem z 52kg, czulam duzy zapsa, moglam podniesc wiecej ale nie mialam nikogo do asekurowania. Ciagi? [...]

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]

[...] i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem. Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne : Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) A7 = 20/20/19 ( 59 ) A1 = 19/19/19 ( 57 ) I1 =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) C3 = [...]

To może ty idź na Rockamanke :D Będziesz mogła naparzać na bass drumie do woli %-) Przy okazji cardio zrobisz jak będzie dobre tempo

[...] nudzić się cały dzień 2. Kompletnie nie miałam apetytu, więc była nadzieja, że trochę go podgonię Całe jeziorko + kawałek w 37 minut, więc mimo masy udaje mi się utrzymywać tempo %-) Wstawiłabym podsumowanie, ale cosik mi endomondo nawala i trasy nie zapisało. MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa jakoś mi fotkę rozjechało [...]

[...] przesadzone. Od rana na nogach, bo szukałam w Szczecinie jednej szkoły i zabłądziłam %-) później 1.5h kosza, na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 55g [...]

Nie najgorsze tempo :-)

[...] SIEDZĄC: 8SZT +2.5KG 4X8 6. UGINANIE SZTANGA ŁAMANA R6: 45KGX6, 35KGX12 7. UGINANIE MŁOTKOWE: 27.5KGX8, 22.5KGX12 ŁYDA ODCZUCIA Znów świetny trening, dużo energii, dobre tempo, czucie, ciężar do góry więc tak jak powinno. To wiosło polsztanga jednorącz z martwego punktu straszliwie orze najszersze, a focze wiosło to już w ogóle jeszcze ruch [...]

[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]

[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]

[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]

[...] części treningu musiałem ostro speedować. W pierwszej pobolewały nie zregenerowane prostowniki i dawały znać o sobie już od pierwszej serii podrzutu. To właśnie przez nie i przez tempo, na wiosła wziąłem tylko 85kg. Z kolej przy trzymaniu hantli źle zapiąłem chwyt, więc i wynik nie jest imponujący (dla mnie dobra seria to taka powyżej 90 sekund).

[...] z przodu + mocne spiecie lopatek. Ciezar byl jeszcze wiekszy swego czasu - 25-30 kg na 4-5 powtorzen. Jak dobrze pojdzie to pod koniec Wrzesnia wroce do tych ciezarow. :] 25.08.2012 - bieganie Czas: 32,15 min Stale tempo - przy bieganiu 1x w tygodniu bardzo slabo z kondycja. Do konca Wrzesnia tak pociagne, dalej bieganie 2x w tygodniu.

8.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,57 min Dystans: 6,33 km Srednia predkosc: 13,1 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*

4.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 29,22 min Dystans: 6,18 km Srednia predkosc: 12,6 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,7 km/h Temperatura: 3* Po 3-tygodniowej przerwie ciezko sie bieglo. Pierwszy interwal prawie 24 km/h co mocno odczulem w czterech nastepnych. [...]

20.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 3x po 1,12 sek + stale tempo 20 minut Czas: 27,45 min Dystans: 6,24 km Srednia predkosc: 13,49 km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 10* Pierwsze 400m: 1,14 Drugie i trzecie po 1,15 Ogolnie rzez ale mozna bylo pociagac jeszcze szybciej. W BIEDRONCE PROMOCJA NA WARZYWA W SLOIKACH: [...]