tempo

[...] takie bagno wlazłem że myślałem że tam zostanę:) gdyby pies miał lepszą kondycję to byłby niezły wycisk:) ale wydawało się że po połowie będę musiał go nieść więc zwolniłem tempo Sen: od północy do 9, jedna pobudka żeby się odlać - 9 godzin snu Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Przydałoby się zakupić suple ale kasy szkoda:/ mam nadzieję [...]

Boksero - trzeba odpowiednie tempo dobrać:) tak żeby zaczynać spokojnie a kończyć wypluwając płuca:) jak skończę ten plan i z interwałami to zrobię jakieś podbiegi tak myślę że podobnej długości co Ty:) robiłem po 200m i postęp był z treningu na trening, zastanawia mnie jak będzie z krótszymi, podobno inaczej jakoś oddziałują na organizm:) [...]

[...] o 21 Podsumowując: nie wiem jak z tym po treningowym ale chyba jest coraz lepiej:) owoce i warzywa dostarczone, zdrowe tłuszcze też Trening: - bieg - spokojne, wolne tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę niewygodnie bo dużo samochodów jeździło. Czas: 14 km czyli całość w 1h 11 [...]

[...] 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał zwiększać tempo zarówno sprintów jak i truchtów - basen: 10 min żabką, 12 min kraulem, 25 min żabką - najpierw spokojna żabka, następnie kraul robiony szybko ale z uwagą na zachowanie [...]

[...] do tej pory czuję się syty. Picie: woda - 4 l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - bieg - stałe, wolne tempo - 13 km, 62 minuty, przyjemnie się biegło, warunki jak dla mnie dobre, nie za ciepło, spokojny, drobny deszcz padał, więc biegło się komfortowo:) ale lepiej by było [...]

[...] tak wymęczone po pompkach, nieważne, ważne jest że jest postęp spięcia brzucha: 3 x 30 jakieś 2 min po siłowni (tyle co się napiłem i buty ubrałem): - bieg - bardzo spokojne tempo, 6 km w 29 minut, zrobione delikatnie, tak raczej dla przyjemności ale napewno też pomoże w poprawie formy:) Inne aktywności: rąbanie drewna - ok 30 min Sen: od 1 do 9 [...]

[...] 21 a 21.30 Picie: woda - coś około 6 litrów, większość chłodzona w lodówce bo tak gorąco zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg - 10 km w 52 minuty, tempo spokojne, ani razu zadyszki nie miałem. Upał niesamowity ale i tak przyjemnie:) ciesze się że zrobiłem ten trening wcześniej bo przez resztę dnia byłoby to chyba nie [...]

[...] każde warunki: + 4 stopnie ale odczuwalna o wiele niższa, przy II części treningu wiał silny i bardzo zimny wiatr wrażenie: część I znacznie lepiej, utrzymywałem równe tempo, ale to jeszcze nie jest szczyt możliwości. Nawet oddech przez cały czas miałem w miarę równy. Trochę zmęczyło ale jeszcze tu kilka sekund odejmę. część II to już [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

[...] hej. Chcesz trudniej to sie tempem pobaw. Jeszcze trudniej? Zrob przysiad przedni. Przysiad gleboki aktywuje bardziej pupsona. Mozesz robic polowki, sumo, glebokie, zmieniac tempo........wiele ich jest. Mozesz tez box squat zrobic. Poprobuj wszystkie wersje zobacz jak sie z nimi czujesz. Na kazdym tez bedziesz miala inna wage. Ja na tylni biore [...]

[...] Regres- nie lubię 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo czułam że jest dobre tempo i pompki były dynamiczne a tu klops. Ale pierwszy raz z cięższym kettlem. Generalnie nie chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc [...]

[...] dzisiaj nie dokładałam. 25 kg wchodzi ok ale zadyszka niezła. 1b. Byłgary Tamto 9 kg to było przez przypadek i dzisiaj nie chciałam tak szaleć. :) Zadyszka straszna, tempo średnie. 2a. Poszło 36 kg!!! Myślałam że tej bariery nie pokonam. Ostatnie powtórzenia nie były idealnie dociągnięte ale poszło :) 2b. Rozpiętki- większe obciążenia [...]

[...] zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba że po treningu zrobiłam interwały na bieżni. Słabo mi szło, energii nie było za dużo ale jak Ninja zaczął nawijać to aż tempo automatycznie zwiększyłam. Pasuje mi ta nuta na wytrzymki itp. :) https://youtu.be/8Uee_mcxvrw /SFD/Images/2015/12/16/830204b0358a490fb17a7476fa2e9078.jpg

Transformacja w 3 miechy, ale jakim kosztem?! eee, to ja już wolę swoje spokojne tempo :)

W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]

[...] że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry gryczane z borówkami. Już nie mogę się doczekać. Trening góra Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20 R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 [...]

[...] goblecie. A robię świadomie i pilnuję tempa żeby nie spadać w dół. 4. Może jestem leszczem, bo nie biorę więcej niż w MC, ale pali niemiłosiernie i ledwo daję radę. Dobre tempo i czucie. Powoli coś będę dokładać ale nie mam ciśnienia. Zbieranie grzybków. Sama sobie jakieś tam błędy wyeliminowałam oglądając filmiki po wcześniejszych seriach. [...]

[...] Oj bolało, bolało. Wrzucam filmiki z ostatniego treningu: Goblet od przodu https://youtu.be/0PdOeh5M8lw Goblet z boku https://youtu.be/lGLXhnM-hGw Unoszenie bioder z gumą tempo 6140 https://youtu.be/k_c-fM0HunU Unoszenie bioder na jednej nodze z gumą https://youtu.be/SO5c0CoWN6A Martwy ciąg na jednej nodze z kettlami. Tej wersji co mnie [...]

[...] goblecie... Trzymac kettla też trzeba się nauczyć, nadgartek zawsze trzymaj równo w lini z przedramieniem, bez zbędnych załaman. Chwyc kettla wąsko, celując łokciami pomiędzy kolana. No i co, oczywiście miękka podłoga i gibanie sie stopy pięta-palce, szczegolnie w dolnej fazie widoczne. A ten goblet to na tempo jakieś robione?? W obu fazach?

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]