szeroko biceps

[...] W SIADZIE PŁASKIM: 2serie x15p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM BB -plank max - przysiad przedni - wykroki z hantlami - uginanie nóg stojąc - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - . Side Oblique Crunch - pompki - przyciaganie drazka biceps Czy to jest dobry trening siłowy? Chciałabym to robić naprzemiennie, tj. tak jak [...]

[...] nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku (nachwyt) 8/6/6/6 piątek // klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/8 (szeroko) wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko) wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4 podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6 [...]

[...] 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z hantla 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x67 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 5 kg 5.Yates row 2x82 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x23 7.Uginanie hantlami na biceps 1x16 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x29 + Szrugsy [...]

[...] triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 zgietymi rekoma z szerokosci barkow dociaga sie do klatki biceps - 2różne cwiczenia na atlasie(nie umiem opisac)2x10 kazde; cwiczenia sztangielkami 2x10; podciąganie na drążku 1x8 barki(z tym [...]

[...] ;-) Będą 3 mikocykle po 4 tygodnie. Mikrocykl no. 1 Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem [...]

[...] ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 - [...]

4 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 32,5x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 14x12 / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 16,x5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 / 26,5x12 Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie [...]

[...] sztangielkami Wznos boczne Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Ułożyłem go na podstawie art o masie, atlasu ćwiczeń oraz własnych przemyśleń i upodobań :) [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wznos boczne Triceps: porecze czachołamacze prostowanie maks 2 serie Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Szkoda że nikt doświadczony nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego startu, [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I jak ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:18:50

Za mną juz dwa treningi: Czwartek 3.II Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg 2.drązek szeroko 3 x 8 8-8-7 3.wiosło hantla 4 x 10-6 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 5.uginanie sztangą 4 x 10-8 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 6.uginanie hantlami supinacja [...]

[...] 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 T2. [...]

[...] - 12-10-8-6 - Francuskie w siadzie 12-10-8 - Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach 12-10-8 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 - Wiosłowanie na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Piątek: [...]

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

21.11 VII tydz. Plecy/Biceps/Triceps/Brzuch 1. Ściąganie hammer z góry szeroko 4x15 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie ramion na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego [...]

[...] szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek z treningu, uginanie ramion nachwyt: youtube.com/watch?v=oZIXUq7lhL4&feature=youtu.be Dieta BTW: 220/95/200 - [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 10x40kg 6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x10-15 7. Młotki stojąc 3x8-15 8. Uginanie ze sztanga szeroko 2x15 +15min HIIT +15min cardio Wczoraj zjechałem do domu i jak zwykle znowu na "dzień dobry" poleciałem z żarciem %-) Nie będę pisał co poszło bo połowa [...]