szeroko biceps

[...] (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: prostowniki 3-4 serie 8-12 pow Przysiady 3-4 serie 8-12 pow Środa wolne Czwartek Biceps i triceps Biceps: Uginanie na szeroko 4 serie Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie [...]

[...] ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Wtorek- plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wzruszanie ramion -uginanie przedramion ze sztangą szeroko -modlitewnik -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano -brzuszki na ławce z obciążeniami -podciąganie kolan na drążku Środa-wolne Czwartek- [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 2+3 1-5 2. Wyciskanie sztangi od czoła 2+3 15-20 Trening II Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko na drążku do karku ( z obciążeniem) 2+3 1-5 2. Podciąganie maszyny do klatki 2+3 15-20 3. Skłony na kręgosłup [...]

[...] - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (3s) Klatka: Wyciskanie sztangielek, ławka pozioma (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) Triceps: Pompki odwrotne (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w podporze o udo: 3 serie 15-20 powt. - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 3 serie 12-15 powt - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 serie 12-15 powt - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem (maszyna odejmująca obciążenie) 4s Piątek Klata + minimalnie triceps [...]

[...] siedzac 3x15 4. Dwojki lezac 2x15 5. Lydki 6. Suplimacja 3x15 7.Linki do skroni 3x15 8.Mlotki 2x15\ Plecy triceps 1. Wioslo 2 rozgrzewkowe 50% 4x8-10 2. Wyciag do klatki szeroko gora 3x10 3. MC 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 4. Narciarz 3x15 5. Pompki na poreczach 3x10-15 6. Sciaganie linek wyciagu 3x15 7. Sciaganie wyciagu waskim chwytem w zdluz [...]

[...] sztangielką 4s Pompki na triceps 3 s NIEDZIELA plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s sztrugsy 4 s wiosłowanie 4s podciąganie sztangielki w opadzie 4 s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed/ zza głowy 3s [...]

[...] dolnego, stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń dipy - 3 serie, ile dam radę, najczęściej 8-6 Dzień 2 (plecy, biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń Przyciąganie na maszynie Hammer Strength – 4 [...]

[...] francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion [...]

Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x Brzuch 1.Podnoszenie kolan [...]

[...] wyciskanie francuskie 4s brzuszki na laweczce z obciążeniem 6s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s uginanie w podporze 4s uginanie ze sztangą nachwytem 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Środa barki(razem z [...]

Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]

Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

[...] partii ciala itd. Oto plan: klatak; wyciskanie sztangi skos w góre 3s(pon), 2s(śr), 3s(pt) wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2s(pon,śr,pt) plecy; podciaganie na drazku szeroko 3s(pon), 2s(śr,pt) wioslowanie nachwytem szeroko 3s(pon), 2s(śr,pt) barki; wyciskanie sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) [...]

[...] dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne [...]

[...] zastanawiam się nad nastepujacym planem: Poniedziałek klatka http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Biceps: -sztanga gięta szeroko 3x6-9 -sztanga gięta wąsko modlitewnik 3x6-9 -uginanie ramion na wyciągu 1 max 2 serie zakres ruchu 25-40pow Wtorek Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 [...]