szeroko biceps

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10-10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10-10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 Kaptury: 1.wznosy barków (kaptury) 4s max [...]

[...] Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, (ok) Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 (ok) pompki na krzesłach 4x8 (tu zrób na maxa) Śr. Plecy : Podciąganie szeroko na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangą podchwytem (szeroko) 5x10 Przenoszenie sztangielki 4 x 10 Potem robisz przysiady ze sztangą 4x8, Łydki : Wspięcia na palce ze [...]

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

[...] Tric: Wycisk francuski 3s- 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s- 12/10/10 Poręcze , pompki 3s Piątek: plecy+biceps+akton tylni barków+brzuch Drążek 4s szeroko Wiosło sztnagielką 4s MC 4s -12/10/10/8 Wznosy tułowia 4s-12/10/10/8 Bic:Łamana sztanga 4s – 15/15/12/10 Sztanga prosta wąski uchwyt 4s -15/15/12/10 [...]

[...] młotkowe 3 x 10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 aero 20 minut C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 2B. Wymach boczny 3 x 12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 aero 20 [...]

[...] – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – 6 x 12,10,8 – 3 serie nachwytem, 3 serie podchwytem, 3 serie szeroko uchwytem „bocznym”, 3 serie uchwytem wąskim do mostka – serie mieszam co drugi trening  ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc do okolic pasa (na motyle) – 4 x [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

[...] z nią, Obli czy taki trening z guma może być: 3 serie x 12 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska z WW - 20g [...]

[...] to takie machanie, ale nieźle daje w kość}:-( 3 serie x 15 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska [...]

[...] wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie oburacz/jednoracz wyciag dolny przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty mc dzien dobry szrugsy [...]

[...] - wykroki ze sztangielkami - 3x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 4x10 - unoszenie bokiem sztangielek – 4x10 - Podciąganie na drążku szeroko „uchwytem młotkowym” tzn. mam taki drążek Keltona gdzie są takie uchwyty nieco szerzej niż barki prostopadłe do drążka – chciałbym 3x10 [...]

[...] okiem czy do czegoś się nadają :) Będzie to nadal FBW A: (glownie po staremu) nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 (moze bede dorzucal tutaj jakis ciezar do pasa bo nie widze ostatnio progresu w ilosci powtorzen) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - [...]

[...] BICEPS - Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8 - Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10/8 Środa PLECY - Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX - Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 - Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 [...]

[...] 3 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie maks (do pieczenia) (serię łączone) Czwartek Plecy 1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki 12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 2Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 3Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jutro rano o 5,30 wyjazd na wizytę [...]

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 4 serie BICEPS supinacja hantelami w staniu 19kg x 6 x 4 serie Jutro WOLNE w piątek klateczka :-))

SOBOTA Waga rano 108,5kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie BICEPS młotek 28kg x 1 x 3 serie