szeroko biceps

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpietki [...]

[...] 10,8,6 Brzuch: ABS Pytania: 1. Co zmienić w planie? 2. Przysiady mam zamiar robić w pierwszy dzień z nogami w „naturalnej pozycji" stojącej, a w drugi z nogami szeroko oraz stopą ułożoną w ten sposób: „\ /". Czy lepiej wybrać tylko jedną opcję do przysiadów? 3. Czy nie za mało ćwiczeń na klatę? Może dodać wyciskanie skos albo [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x 40,30,20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x 40,30,20 Sroda: WOLNE CZWARTEK: Klata: 1.Pompki (Ręce szeroko) 3x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3 serie 12-10-8 Wyciskanie hantli do tyłu 3 serie 12-10-8 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 serie 12-10-8 Piątek BARKI+ NOGI Pompki szeroko 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12-10-8 Wznoszenie ramion hantlami na boki stojąc 3 serie 12-10-8 Podciąganie gryfem łamanym pod brodę 3 [...]

[...] Czw: 60 min - TBC Pt: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki: 15;15;15 2. Wiosłowanie hantalmi: 15;20;25 - regresja 3. Unoszenie na ławce rzymskiej: 15;15;15 Biceps 1. Sztanga szeroko: 15;20;25 - regresja 2. Sztanga łamana wąsko: 15;20;25 - regresja 3. Wyciąg dolny linka chwyt młotkowy: 15;20;25 - regresja Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy [...]

[...] zacząć pisać dziennik treningowy ,ale przed tym chciałbym dowiedzieć się czy stworzyłem dobry plan treningowy . A Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] troszkę większe ręce klatka i przede wszystkim zrzucenie brzuszka do mojego ślubu:) Przerwa - 2 min. Poniedziałek - grzbiet - Podciąganie na drążku jak chcesz byle dosyć szeroko 3xile dasz rade - Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Martwy ciąg 3x10 Wtorek - klatka piersiowa - [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokładanie [...]

[...] po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 6 serii po 5 powtórzeń Szrugsy 10 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN NIEDZIELA: nogi przysiady 10 serii po 8 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 1 MIN [...]

[...] bicepsa 1.hantlami na zmiane chwyt mlotkowy 2.sztanga prosta nadchwytem 3.modlitewnik sz. lamana piatek plecy 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.podciaganie sie szeroko rece 2.rownolegle do lawki opartym podciaganie hantla do tulowia 3.pochylonym do ziemi podciaganie sztangi do klatki nogi 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12 supinacja 3x12 młotkowy 3x12 Śr: plecy, triceps, brzuch plecy: martwy ciąg 12,10,8 unoszenie sztangi nadchwytem szeroko 3x12 motyle 3x12 triceps: sztanga wąskim 2x12 1x8 opuszczanie na poręczach 3x12 wypychanie hantelki zza głowy Pt: barki, nogi, przedramie barki: na stojąco - sztangą [...]

[...] 3x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-12 - uginanie ramion młotkowe 3x8-12 - hantelki 4 x max 2 razy suplinacja 2 razy mlotek - francuskie wyciskanie leżąc szeroko 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - francuskie wyciskanie wasko 3 x 8 -10 co myslicie o tym do tego dochodzi xpand nowa [...]

[...] 3serie na Max 2 dzień -Martwy ciag 4x 5-7 -podciaganie na drążku wąsko 3x Max -wiosło na wyciągu poziomym wąsko siedzac 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 -facepull 3x 12-16 -zginanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu na biceps 3x12-16 -zginanie przedramion że sztanga 3x8-12 3dzien - wyciskanie na ławce [...]

[...] w leżeniu 4x10,8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni 2 DZIEŃ: środa lub czwartek PLECY BICEPS I PRZEDRAMIE Plecy: Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 [...]

[...] 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 [...]

[...] Modlitewnik hantlami 4 serie Uginanie ramion - wyciąg dolny 4 serie Uginanie ramion o kolano 4 serie środa PLECY: Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu do klatki (szeroko) 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu za głowe 4 serie Szrugsy 4 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 serie Prostowanie ramion z wyciągu dolnego [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie-20-20-20 Plecy,barki 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3*max 2.Sciąganie linki górnego wyciągu nachwytem (szeroko) siedząc przodem-12-9-9 3.Yates Rows-9-6-6 4.Wyciskanie sztangielek siedziąc-9-6-6 5. wznosy tulowia z opadu-12-10-8-6 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]