szeroko biceps

[...] góra 3. Wycisk góra maszyna 4. Brama dolne partie klatki 5a. Pompki 5b. Przenoszenie hantla 6. Młotki 7. Uginanie ze sztanga stojąc 2 dzień Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 2. MC na prostych 3. Uginanie podudzi 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Przysiady tylne 6. Wykroki 7a. Wyprosty nóg 7b. Syzyfki 8.przywodzenie nóg siedząc [...]

[...] FBW 3X TYDZIEŃ , PON , ŚRODA , PIĄTEK PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA [...]

[...] sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować troche za dużo 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) /hehe raczej lajtowo nie bedzie:D 4. martwy ciąg [...]

[...] w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg -coś jeszce na kaptury [...]

[...] rozgrzewka: przyciaganie drążka do klatki na wyciągu 30kg 20,15p 1.martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p 90-9p 2.wiosłowanie sztangą 40-10p 50-10p 60-10p 70-10p 3.drążek szeroko nachwyt 8,8,8,7 4.sciąganie drążka na wyciągu pod brzuch 15kg 2x10p 20-10p 25-10p biceps: 1.młotki 18kg 3x10p 2uginanie łamaną 35kg 2x10p 40kg-8p 3.modlitewnik jednym [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. [...]

[...] mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*8/9/9 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/4 ob. 4. Ściąganie drążka do [...]

30.07.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce [...]

[...] http://img14.imageshack.us/img14/1992/ijjz.png 10.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/ kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. [...]

[...] 19-25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7-4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 2: Plecy + biceps  1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3-4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3-5 ob. 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] ruchowej :-D MICHA http://img545.imageshack.us/img545/9199/aomc.png 27.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 4/5/5 (x9)ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/5/6 (x7)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie [...]

[...] .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 SKŁONY ZE [...]

[...] ----> PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i dwugłowy ud<---- =========================================================== NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie nachwytem szeroko drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu [...]

BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub (wersja gorsza) ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 [...]

[...] siłownia: wyc.szt.płasko-12,10,8,6powt. biceps szt.łamana-12,10,8,6powt. barki bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w opadzie tułowia-12,10,8,6powt. po tych ćwiczeniach rozciąganie całe ciało. pod wieczór [...]

[...] w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w staniu(podchwyt)(biceps) 6)lydki w siadzie 7)brzuch-skosne piatek:SREDNIO 1)przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie-skos 30stopni 3)shrugs(juz od kolan) 4)podciaganie na drazku(szeroko) 5)lydki w staniu 6)brzuch-gorne partie pozdrawiam.

[...] i daktyli %-) - moja zguba /. Trening na razie zostawię ten co jest. W wolnej chwili wprowadzę zmiany, szczególnie góry. Chciałabym się skupić na nauce podciągania i szeroko pojętych zdolności kalistenicznych. Ktoś zasiał ziarno i czuję, że powinnam i chcę to wykorzystać. Najpierw jednak muszę poczytać jak ugryźć rozsądnie temat. Czy [...]

[...] powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt. Poniedziałek Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. Wyciskanie [...]

[...] chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x 2kg / 6.5 x CC 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz: 10 x 14kg / 10 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg / 6 x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko + wąsko: 10 x 30 kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 35kg 4.Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg [...]

[...] dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), wiosłowania, face pull) barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps [...]