szeroko biceps

[...] ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac ciężar) 4x10 -sciaganie cięzaru w dół (ciężar stały) 4x10 Piątek: 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -Maszyna podciąganie cięzaru (ciężar stały) 4x10 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia [...]

[...] 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 [...]

[...] 4s progresja ciężaru Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4s progresja ciężaru 2. Młotki z hantlami 4x stały ciężar WTOREK Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4s 2.Wiosłowanie hantlą 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s stały ciężar 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s progresja [...]

[...] o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 [...]

[...] górnego 3 serie 20-12 powt • prostowanie ramion z linka wyciągu górnego stojąc 3x 15powt DZIEŃ 3- plecy, biceps plecy • ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 serie 20 -12 powt • przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 20-12 powt • wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę ( jednorącz do biodra ) 4 [...]

[...] biceps: 38 PLAN TRENINGOWY poniedzialek, klata biceps triceps klata: -wyciskanie płasko 8/8/8/8/4 -wyciskanie skos 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8 bic + tric SUPERSERIE -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 (przerwy 60sek) -uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek) wtorek ,plecy barki bary [...]

[...] do kąta prostego z prostymi nadgarstkami 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na ławeczce leżąc 3*15-20 2 dzień Plecy,triceps,kaptury Plecy 1.Podciąganie do klatki szeroko 3*8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą szeroko 3*8,8,6 3.Wiosłowanie hantlą na ławeczce 3*8,6,6 4.Martwy ciąg 3*8,6,6 Kaptury Szrugsy hantalmi 3*8,8,6 Szrugsy sztangą z przodu [...]

[...] mi na nabraniu masy i później wyrzeźbieniu tego w miarę możliwości. Znalazłem taki plan ćwiczeń na masę w domowych warunkach: PONIEDZIAŁEK KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... [...]

[...] nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok 70-80%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wązko) Wyciskanie sztangi (wązko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii [...]

[...] 2. martwy ciąg x4 powt. mniej wiecej 10/8/6-7/4-2 3. podciaganie sztangielki do boku 8/8/8/8 lub czasem też z progresją 4. podicaganie ciezaru do klatki na maszynie poziomo szeroko 3x tutaj więcej powtórzen żeby dopomowac plecy 5.wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tłowia x4 powórzenia nie mniej niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane [...]

[...] postep byl prosty, jak pierwszego tygodnia machalem cos kolo 50 pompek, po prawie 3 miesiacach doszedlem do 140. plecy: przerwa - zwis. podciaganie nachwytem do klatki - szeroko 1tydzien: 3x6 1' 2tydzien: 3x7 1' 3tydzien: 3x8 1' 4tydzien: 4x6 90 '' 5tydzien: 4x7 90 '' 6tydzien: 4x8 90 '' 7tydzien: 5x7 2' 8tydzien: 5x8 2' 9tydzien: 6x7 90'' [...]

[...] 3serie 15 powt 1seria pompujaca 25 powt BICEPS - młotki 3 serie po 15powt 1 seria 25 powt - sztanga prosta 3serie po 15 i 1 seria po 25 powt dzienII - PLECY wyciag szeroko do karku 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt wasko do klatki 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt wasko do klatki w poziomie 3serie 12 powt 1seria pompujaca [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem szeroko 3 serie x MAX powt. 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 7. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, 8, 8. [...]

[...] – Francuskie leżąc 2. Asystujące - Tate press BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt wąsko 2. Uginanie sztangielek młotkowo PIĄTEK UDA 1. Przód uda gł. - Przysiad tylni szeroko (box squat) 2. Przód uda asyst. wielost. - Przysiad bułgarski 3. Przód uda asyst. – Prostowanie nóg na maszynie 4. Tył uda gł. jednst. - Martwy ciąg na nogach [...]

[...] zmienilem na dolny by podciagnac cycka Rozpietki Krzyzowanie linek wyciagu albo wypychanie sztangielek na lawce plasko Uginanie gryfem lamanym wasko Uginanie gryfem lamanym szeroko Uginanie sztangielkami na zmiane stojac Uginanie ,,kierownicy" wyciagu na siedzaco II Plecy i triceps Sciaganie gornego wyciagu za plecy nachwytem Siciaganie [...]

[...] Training) 6RM- oznacza regresję, 1 seria na 6 ruchów (6x, 7-8x, 9-10x itd) Dzień Ciągu: -6RM Martwy Ciąg x 3 -6RM podciąganie podchwyt x3 -wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 8-10pow X3 - szrugsy z hantlami 12p x3s - unoszenie sztangielek w opadzie/ butterfly tyłem 10 x2 -łydki 15p x 5s Dzień wycisku: -6RM Wycisk skos (+)x3 -6RM dipsy [...]

[...] - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko 4 x 10, 9,8,8 55kg - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 4 x 9,8,8,7 55kg - rozpiętki 4 x 10,9,8,8 2x15kg Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] masę pilnując mocno diety). Mam już dość splita dlatego wybrałem FBW Trening do oceny FBW/ABC - stworzony na podstawi artykułów A Nogi Przysiad 3x10 Plecy Podciąganie szeroko 3x10 Klatka Hantle skos ławka 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10 Triceps Dipy na poręczach 3x10 [...]

[...] (12) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 16-14-12-10 (12) SZRUGSY 25-25-20 Wtorek: Nogi, plecy, biceps : lekko Plecy: Martwy ciąg RAMPA 5 Podciaganie na drazku szeroko do karku 16-14-12 Nogi: Przysiad przedni 10-10-8-6-4 Biceps: Uginanie jednoracz o kolano 16-14-12 Sroda: wolne Czwartek: Klatka, barki lekko, triceps Klatka: [...]